Megmagyarázzuk az aerob és az anaerob különbséget.

Ha a legelemibbekkel kezdjük, akkor ezt kell mondanunk aerob az oxigén jelenlétében végzett munkát jelenti, Más szavakkal, a belépő levegő elegendő e létfontosságú elem szükségleteinek kielégítésére. Tehát minden ennek megfelelő tevékenységet aerobnak nevezünk, függetlenül annak intenzitásától és időtartamától. Egyszerű példa a gyaloglás, ahol az oxigénigény kielégül a légzés során.

különbség

A maga részéről, az anaerob olyan munkára utal, ahol a levegőből vett oxigén nem elegendő a szükséges mennyiséghez, például amikor a buszt addig üldözik, amíg a szív szivárogni látszik.

azonban, Amikor bármilyen fizikai tevékenységet szelíden kezdünk, az általunk elvitt levegő mindig megfelel a test igényeinek, ezért aerobnak indul. Abban az esetben, ha az intenzitás olyan pontra emelkedik, ahol több levegőre van szükségünk, mint amennyit be tudunk venni, ebbe a hiányba esünk, és ezért válik anaerob, csökkentenie kell az intenzitást, sőt le kell állnia a gyógyuláshoz.

Levegő akarlak levegőt

Világossá téve, hogy az aerob testmozgás olyan, amely levegőt szállít a tüdő a sejtekhez, Gondoljunk arra, hogy ebben a kategóriában a leggyakoribbak közé tartozik a gyors séta, a futás, az evezés, az úszás, a korcsolyázás, a síelés, a kerékpározás és a tánc. Ennek különlegessége, hogy az izmok a testben a zsírt használják fő üzemanyagként, így az elköltött összeg a teljesítmény tartamával növekszik.

Így azok, akik hosszú ideig és mérsékelt intenzitással végeznek aerob edzést, látni fogja, hogy az ellenállásában tükröződik és egy tevékenység hosszabb fenntartásának képessége.

Ne feledje, hogy ha az intenzitás túlzottan növekszik, anaerob lesz az aerob, ahol több levegőre van szükségünk, mint amennyit képesek vagyunk lélegezni.

Létfontosságú, hogy a gyakorlatot bizonyos intenzitással végezzük a szívverés érdekében szív növekszik, és több levegőt juttat a tüdőbe, így az oxigén eloszlik a sejtek szintjén. Ne feledje, hogy ha az intenzitás túlzottan növekszik, anaerob lesz az aerob, ahol több levegőre van szükségünk, mint amennyit képesek vagyunk lélegezni.

Másrészt a téma valóban szakértői azt jelzik, hogy az aerob testmozgás intenzitásának legegyszerűbb módja a percenkénti szívdobbanások száma., feltételezve, hogy az egészséges szív által támogatott maximális szám körülbelül 220. Ezután az egyes személyek releváns összegének kiszámításához a gyakorló életkorát (években) kivonjuk a 220-ból, például egy 30 éves férfi esetében ez a következő lenne: 220 - 30 = 190. Bár ezek csak elméletek és amikor magas szinten sportolunk, a formulák kevéssé használhatók.

Ennek alapján, szakemberek fontolja meg az alábbi kategóriákat az aerob edzéshez:

  • Kedves: Ha a jelzett ábra 55-60% -ában végezzük.
  • Mérsékelt: 60% és 75% között.
  • Erős: 75% és 85% között végrehajtva. Ennek a számnak a túllépése azt jelenti, hogy anaerob lesz.

Ilyen módon, ha a rövid versenyeknél nagyobb ellenállást és jobb szívbetegséget keresnek, akkor a jelzett dolog az, hogy erős intenzitású tartományban kell futni, közepes ideig (20-30 percig) hetente egyszer vagy kétszer. Ha a cél az egészség megőrzése és a zsírok anyagcseréjének (felhasználása és ártalmatlanítása) javítása, tanácsos könnyű vagy mérsékelt munkát végezni, legalább 40 percig, és hetente 3-5 alkalommal; nagyobb előnyök lesznek, ha lehetőség van gyakoribb elvégzésére.

Előnyök az egészségre

Fontos lesz az aerob edzés következetessége jutalom elsősorban a következő területeken:

  • Erősíti a szívet azáltal, hogy erősebben ver.
  • Csökkentse a testzsírt.
  • A vérnyomás csökken.
  • Csökkenti a rossz koleszterint és a jó koleszterint a normális szinten tartja, ami jelentősen csökkenti a szívroham kockázatát.
  • Segít a fogyásban, kalóriák üzemanyagként történő felhasználásával.
  • Csökkenti a feszültséget és a stresszt.
  • Növeli a fizikai erőt és az önbecsülést.
  • Felgyorsítja a zsírok felszívódásának és ártalmatlanításának (anyagcseréjének) folyamatát, olyan mértékben, hogy miután a test vége a testnek, több nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, lehetőleg zsírból.
  • Együttműködik a toxinok hatékonyabb légzéssel történő eltávolításában.

Most, hogy kombinálhatja mindkét típusú gyakorlatot és jobb eredményeket elérni, Például, ha súlyzós edzéseket végez (anaerob kategóriában), annak érdekében, hogy segítsen javítani a fizikai formáját és erőnlétét, fontolja meg az aerob testmozgást is, amely olyan előnyöket nyújt, mint a fentiek. Ez különösen ajánlott 35 évesnél idősebb embereknél, mivel ettől a kortól az egészségügyi kockázatok növekednek.

Végül pedig létfontosságú az egy igazi szakember tanácsolja a sportoktatásban az aerob testmozgástól elvárt eredmények elérése érdekében, mivel ezt jelzik, hogy a szükséges feltételek teljesüljenek a megfelelő oxigénfogyasztás és az intenzitásszabályozás szempontjából.