Ételek a szorongás csökkentésére
Nyugtató ételek szorongásra
A a szorongásra alkalmas étrend Ez biztosítja az összes szükséges tápanyagot az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Ezenkívül vannak olyan ételek, amelyek nyugtató elveket szolgáltathatnak a szorongásos helyzetek kezelésében.
Megfelelő étrenddel együtt kell kiküszöböli a szorongást súlyosbító tényezőket például alkoholos italok, stimulánsok, például kávé, drogok stb.
Ön sem végezhet kiegyensúlyozatlan fogyókúrás étrendet, mivel ezek táplálékhiányt okoznak és növelik a szorongást. (A szénhidrát- vagy nedves szirup nélküli étrend nagyon káros)
A szorongás sikeres kezeléséhez orvoshoz kell fordulni. A szorongásos helyzet elhúzódása pszichoszomatikus rendellenességekhez vezethet, mint például gyomorfájás, bőrbetegségek, szexuális zavarok, irritábilis bél stb.
Diéta irányelvek a szorongáshoz
Általában ajánlott:
Poszter az ajánlott étrenddal a szorongásért és az ételekért, amelyek nem hiányozhatnak benne.
AJÁNLOTT ÉLELMISZEREK SZÁRMAZÁSHOZ
A magnéziumban és B-vitaminokban gazdag ételek fogyasztása tehát elősegíti a szorongásos tünetek javulását vagy megakadályozza azok megjelenését. Az ezeket az elveket tartalmazó élelmiszerek között van:
- Esszenciális zsírsavak: Olyan zsírfajok, amelyeket táplálékkal kell biztosítani, és amelyek szükségesek az idegkapcsolatok és az idegek jó állapotának fenntartásához. Az esszenciális zsírsavak omega 3 hiánya összefüggésben áll a depresszió, a hiperaktivitás és az álmatlanság problémáival.
A dió ezek az omega 3 leggazdagabb növényi forrásai. Az olajos halak szintén fontos források. Egyéb ezeket tartalmazó ételek: avokádó (és házi guacamole szósz), napraforgómag, tökmag, szezám, chia, lenmag stb. (Lásd: omega 3-ban gazdag ételek)
Javasoljuk, hogy minden szorongásos ember ízesítse a magokat (különösen a chia), tekintettel ezen élelmiszerek magas tápértékére.
- B csoport vitaminok: Az idegrendszer tónusához szükségesek. Ezek beszerezhetők teljes kiőrlésű gabonák (búza, zab, árpa stb.), zöldségek (lencse, csicseriborsó, borsó stb.), diófélék (mogyoró, mandula stb.), zöldségek (káposzta, karfiol, spenót, retek, endívia stb.) stb.
Ezeknek a vitaminoknak a kiegészítése a sörélesztő. A magas B-vitamin-bevitel mellett csökkenteni kell a finomított cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását, mert a cukor kirabolja a B-vitamint.
- Magnézium: Magnéziumban gazdag növények a bab, a bab és a hüvelyesek általában, a mandula és a dió, a magvak, a spenót, a porcsin, a banán és a búzacsíra.
- C vitamin: A C-vitamin az egyik legfontosabb antioxidáns az étrendben, szorongásos problémák esetén nem szabad figyelmen kívül hagyni. Gazdag ételek a guava, paprika, petrezselyem, papaya, eper, narancs, citrom, kivi stb.
- Triptofán: A triptofán ellazít minket, mert segíti az agyat a szerotonin, az úgynevezett boldogság hormon termelésében.
| Eszik triptofánban gazdag ételek segíthet csökkenteni a szorongást vagy akár a depressziót, mivel a szerotonin antidepresszáns és szorongásoldó hatású. |
Ajánlott ételek:
- Lencse: Fehérjékben, szénhidrátokban, B-vitaminokban, magnéziumban és kolinban gazdagok. Általában ajánlott egyél hüvelyeseket hetente 2-3 alkalommal, tofu, hummus, spenótos csicseriborsó, vegetáriánus lencse stb.
- Saláta: A levelek tartalmazzák az úgynevezett hatóanyagot laktucin, tonizáló és nyugtató tulajdonságokkal, nagyon alkalmas szorongás, stressz vagy kényszeres éhség esetén.
- Zabpehely: A zab egy úgynevezett alkaloidot tartalmaz avenina amely nyugtató hatást gyakorol az idegrendszerre. Javasolt müzli, zabpehely vagy korpa formájában venni.
- Főzőbanán: A banán a magnéziumban leggazdagabb gyümölcs, az izomlazításhoz és a jó testállapothoz szükséges ásványi anyag.
- Dió: Fontos szerepe van az idegrendszer számára, mivel esszenciális zsírsavakat, fehérjéket, kolint, magnéziumot és B-vitaminokat, valamint antioxidánsokat, például E-vitamint biztosít. Mindezek a tápanyagok jó kapcsolatot tesznek lehetővé az idegsejtek és a jó állapot között idegek.
Kiegészítők a szorongás kezelésére
A következő kiegészítők vagy étrend-kiegészítők hasznosnak bizonyultak a szorongás kezelésében:
- Búzacsíra olaj: Ezekkel a gyógymódokkal együtt alkalmazható, és meglehetősen hatékony a betegség kezelésében. (Gyógyszertárakban vagy gyógynövényesekben eladó. Fogyasszon a betegtájékoztató szerint)
- Sörélesztő: B-vitamin tartalma miatt nagyon alkalmas kiegészítésként a szorongás kezelésére.
A sörélesztő tartalmaz fehérjéket (amelyek szükségesek a neurotranszmitterek szintéziséhez), vasat (a fáradtság megelőzésére), krómot (javítja a glükóz felhasználását) és cinket (fontos az immunrendszer és a reproduktív rendszer számára). (Vegyünk pár evőkanál élesztőt tejjel, joghurttal, salátákba, levesekbe stb.) (Élesztő-étrend-kiegészítők a használati utasításban leírtak szerint).
B-vitaminok a szorongás ellen
A B-vitamint tekintik az idegrendszer jó állapotának fenntartására szolgáló fő vitaminnak. A B-vitamin csoporton belül néhány speciális vitamin nagyon különleges funkcióval rendelkezik, például:
- tiamin vagy B1-vitamin: Szükséges hogy az idegrendszert megfelelően táplálják glükózzal. Hiánya az idegrostok lebomlását okozza, és olyan kellemetlen tüneteket okoz, mint a koordináció hiánya, a lábak, a kezek vagy a lábak bizsergése.
- Riboflavin vagy B2-vitamin: Segíteni tartsa idegeit jó állapotban. Ennek a vitaminnak a kiegészítései hasznosak lehetnek az idegek érintett állapotainak, például a stressz, a szorongás, az álmatlanság stb.
- Niacin vagy B3-vitamin: A niacin apró hiányai az idegrendszer változásai formájában jelentkezhetnek, mint idegesség, szorongás, depresszió, álmatlanság, ingerlékenység, stb.
- Piridoxin vagy B6-vitamin: Kiegészítők formájában ideges jellegű betegségek, például depresszió kezelésére használják.
- Folsav vagy B9-vitamin: Akinek hiányosságai szorongástól kezdve a rossz hangulatig vagy a depresszióig terjednek.
Több információ tovább TERMÉSZETES KEZELÉS ÉS JOGORVOSLATOK A szorongásért.
Egyéb érdekes cikkek
Az itt feldolgozott anyag informatív. Kétség esetén forduljon orvosához.
A "Botanical-online" nem felelős az öngyógyítás által okozott károkért.
Ez a weboldal cookie-kat használ a személyes adatok eléréséhez, tárolásához és feldolgozásához látogatása során. Bármikor visszavonhatja beleegyezését vagy lemondhatja az adatkezelést a "További információk" gombra kattintva vagy a weboldalon található sütikre vonatkozó irányelveink között.
Adatvédelmi áttekintés
Szigorúan szükséges sütik
Hirdetési sütik
Statisztikai sütik
A sütikre vonatkozó irányelvek
A botanikai-online sütiket használ a felhasználó személyes adatainak tárolására, elérésére vagy feldolgozására statisztikai feladatok elvégzéséhez, személyre szabott hirdetések megjelenítéséhez vagy a felhasználó navigációjának egyszerű és helyes működéséhez.
Ezek olyan sütik, amelyek felelősek a felhasználó munkamenetével (látogatásával) kapcsolatos összes adat megőrzéséért az optimális szolgáltatás garantálása érdekében ( WordPress). Csak ők irányítanak minket.
Információkat gyűjtenek a megjelenített hirdetésekről, segítenek a webszolgáltatásban történő hirdetések megjelenítésének javításában és helyes kezelésében. A Google DoubleClick kezeli őket. További információt a DoubleClickről kaphat.
Ezek a A Google Analytics
Lehetővé teszik munkameneti adatok létrehozását és gyűjtését, például: látogatások száma, oldalmegtekintések, meglátogatott szakaszok, a munkamenet időtartama, referencia források, elvégzett keresések, az új felhasználók száma, a látogatások gyakorisága és megismétlődése, érdeklődés a termékek vagy szolgáltatások, a meglátogatott oldalak, a böngésző és az üzemeltető vagy a terminál típusa, amelyből a látogatás történik.
Ezek az eszközök soha nem szerzik be az Ön személyes adatait, például az Ön nevére vagy vezetéknevére, vagy postai címére vonatkozó adatokat, ahonnan csatlakozik, vagy hitelkártyát. Az információk mindig névtelenek.
Ne feledje, hogy semmilyen esetben nem használhatók a magánéletét sértő sütik.
Kattintson ide a Google, Inc. adatvédelmi irányelveinek elolvasásához.
Ebben a szakaszban információkat talál a cookie-król, amelyek e webszolgáltatás használatával hozhatók létre.
A botanikai-online, csakúgy, mint a legtöbb más internetes webhely, saját és harmadik féltől származó sütiket használ a felhasználói élmény javítása érdekében, valamint a navigáció lehető legkönnyebben elérhetővé és adaptáltabbá tételére. Az alábbiakban részletes információkat talál a sütikről, a webhely által használt sütik típusáról, azok böngészőjében történő deaktiválásáról és böngészés közbeni blokkolásáról.
Így a sütikre vonatkozó normatív rendeletnek (az információs társadalom és az elektronikus kereskedelem szolgáltatásairól szóló, július 11-i 34/2002. Törvény (LSSI)) betartása, amely a 2009/136/EK spanyol irányelvet ülteti át a jogszabályokba, "irányelvnek" is nevezi sütik ").
Mik azok a sütik?
A sütik olyan szöveges fájlok, amelyeket a böngésző vagy az eszköz az internetes webhelyek látogatása során generál. A látogatással kapcsolatos információk tárolására szolgálnak, és megfelelnek a következő követelményeknek:
- Győződjön meg arról, hogy a webhely megfelelően működik.
- Védelmi szintek kialakítása a felhasználók számára a kibertámadások ellen.
- Böngészési beállítások tárolása.
- Ismerje a felhasználó böngészési élményét.
- A minőség javítása érdekében gyűjtsön névtelen statisztikai információkat.
- Ajánljon személyre szabott hirdetési tartalmat.
A sütik csak egy névtelen felhasználóhoz vannak társítva. A számítógép vagy eszköz nem nyújt olyan hivatkozásokat, amelyek lehetővé tennék a személyes adatok megismerését. Bármikor hozzáférhet a böngésző beállításaihoz, hogy módosítsa és/vagy blokkolja az elküldött sütik telepítését a tartalomhoz való hozzáférés megakadályozása nélkül. Úgy tűnik azonban, hogy ez befolyásolhatja a szolgáltatások működésének minőségét.
Milyen információkat tárol egy süti?
A sütik általában nem tárolnak bizalmas információkat az illetőről, például hitelkártyákat, banki adatokat, fényképeket, személyes információkat stb. Az általuk őrzött adatok technikai jellegűek.
Milyen típusú sütik vannak?
A sütiknek a kezelésüktől függően 2 típusa van:
- Saját sütik: azok, amelyeket a böngészőnek vagy az eszköznek küldünk, és amelyeket kizárólag mi kezelünk a Weboldal legjobb működése érdekében.
- Harmadik féltől származó sütik: azok, amelyeket a böngészőbe vagy az eszközre küldenek, és amelyeket harmadik felek kezelnek. Őket egy másik domain hozza létre, mint a miénk. Nincs hozzáférésünk a tárolt adatokhoz (például a közösségi média gombjainak megnyomásával vagy egy másik webhelyen tárolt videók megtekintésével), amelyeket a Webhelyünk egy másik domainje hoz létre. A fent említett webhelyek böngészése során nem férhetünk hozzá más webhelyek sütikben tárolt adatokhoz.
Milyen sütiket használnak ezen a weboldalon?
A Botanical-online böngészés során különféle saját és harmadik féltől származó sütik jönnek létre, amelyeket a navigációs konfigurációs információk, a webanalitika és a hirdetések személyre szabása tárolására és kezelésére használnak. A tárolt adatok technikai jellegűek, és semmi esetre sem rendelkeznek információval a navigátor személyazonosításához.
Az alábbiakban egy táblázat ismerteti az ezen a weboldalon használt legrelevánsabb sütiket és azok célját:
Saját sütik
| Cookie neve | Célja |
| nyelv_ értesítés | A szakasz-értesítés elfogadása nyelven a látogató böngészője szerint. Műszaki süti. |
| tocplus_hidetoc | A tartalomjegyzék megjelenítése vagy gyűjteménye. Műszaki süti |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Véletlenszerű alfanumerikus adatokat generál a webhely védelme érdekében a rosszindulatú tevékenységek felderítésével és enyhítésével. Műszaki süti. |
Harmadik fél sütik
| Cookie neve | Célja |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | A helyszín forgalmának analitikai vagy statisztikai funkciójához kapcsolódik. Az azonosítókat tárolják, hogy a statisztikai funkciók között megszámlálják a látogatások számát, a hozzáférési dátumokat, a földrajzi helyet. Analitikai süti. |
| __gads | A weboldalon megjelenített hirdetésekkel kapcsolatos. Reklám süti |
| SDI DSID BELEEGYEZÉS NID | A Google szolgáltatásai generálták (például reCaptcha, Youtube, keresés. Műszaki süti |
| Youtube | Cookie-k a YouTube videó szolgáltatás integrálásához a webhelyre. Közösségi süti. |
A sütik beállításainak módosítása?
Internetes böngészőjével korlátozhatja, blokkolhatja vagy törölheti a Botanical-online cookie-kat vagy bármely más weboldalt. Minden böngészőnek más a konfigurációja. A továbblépésről a Súgó részben olvashat. Ezután bemutatjuk a listát, amely a jelenlegi fő böngészőkkel működik:
A webhely cookie-beállításainak módosítása?
Felhívjuk a figyelmét arra, hogy bármikor áttekintheti a sütik elfogadásának vagy elutasításának preferenciáit ezen a webhelyen, ha az "További információ" gombra kattint az elfogadó üzenetben, vagy a "Sütikre vonatkozó irányelvek" elemre kattint, amely a webhely minden oldalán jelen van. weboldal.