akar

MADRID, augusztus 21. (EUROPA PRESS) -

A helytelen vagy nagyon bőséges étrend a bevitt kalória növekedését okozza, ami túlsúlyt vagy elhízást, nagyon súlyos egészségügyi problémákat jelent, vagy zavarja az érintett esztétikai érzékelését.

Amint azt az Egészségügyi Világszervezet meghatározza, a túlsúly és az elhízás alapvető oka az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák közötti energia-egyensúlyhiány. Az intézmény által kezelt adatok azt mutatják, hogy 2016-ban a 18 éves vagy idősebb felnőttek 39 százaléka volt túlsúlyos, és 13 százaléka elhízott.

Mindazonáltal mindössze 500 kalória különítheti el az embert az ideális súlyától, vagy arra késztetheti őket, hogy állandó küzdelemben éljen a skálával. A Lajo Plaza Orvosi Központ táplálkozási és esztétikai orvoslásának szakorvosa, Dr. Paula Rosso 10 trükköt kínál a napi bevitt kalóriák számának 500-zal történő csökkentésére.

- Átfogó változat. A szakember azt tanácsolja, hogy fogadjon a teljes kiőrlésű szénhidrátokra, mint például a tészta, a kenyér és a rizs. A kalóriakülönbség nem túl jelentős, de kevesebbet eszel, mert azok teltebbek és az emésztési folyamatod lassabb.

- A nulla snack. Roso azt javasolja, hogy hagyja ki a csomagoláson ajánlott előkészítési módot. Például keverje össze a diétás zselatint, amelynek tasakjában csak 12 kalória van, miután hozzáadta a pohár forró vizet, egy fölözött joghurttal. Vágott gyümölcsök hozzáadhatók. Ennek a snacknek az összes kalóriája kevesebb, mint 100, a zselatin és a vitaminok összes fehérjetartalma mellett.

- „Vade retro” feldolgozva. És nemcsak a magas kalóriabevitel miatt. A feldolgozott vagy finomított ételek savanyítják a testet, fáradtságot, fertőzéseket vagy gyomorrontást okozva.

- Jobb nyers. Minden evőkanál olaj 108 kalóriát tartalmaz. A nyers étkezés előnye a kalória-megtakarítás mellett az is, hogy a nyers étel nehezebben emészthető, és emésztőrendszert extra munkára készteti.

- Üdítők és alkohol? Legyen „nélkül”. Az olyan alkoholtartalmú italok, mint a nyári vörös vagy a „nulla” sör, kevesebb, mint a fele a hagyományos kalóriák kalóriájának. A nulla az üdítőitalok 0 kalóriatartalma is, de ha a probléma a gáz és a puffadás, akkor jobb, ha a könnyű változatban buborék nélküli italokat választjuk.

- Könnyű, fenntartásokkal. Definíció szerint a könnyű termék olyan termék, amely legalább 30 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos változata. Tartalmazhatnak azonban egészségtelen cukrokat és adalékanyagokat. Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy többet eszünk belőlük, és hiszünk abban, hogy biztonságban vagyunk a hízástól.

- Kenyér, csak első dolog. A reggel a legalkalmasabb idő, hogy be lehessen építeni a szénhidrátokat, például a kenyeret, amelyek hosszú ideig energiát szolgáltatnak, de elengedhetetlen, hogy ezeket a nap bármely más szakaszában megszüntessük. Ebédnél és vacsoránál mellőzve akár 300 kalóriát is spórolhatunk.

- Kerülendő gyümölcsök. A legmagasabb cukortartalmúak, például szőlő, banán, papaya vagy mangó. Kivéve, ha délután edz, hogy gyümölcsöt ehessen korábban, jobb, ha a nap első óráira tartogat gyümölcsöt. A legkevesebb kalóriatartalom a körte, a mandarin, az eper, a dinnye, a görögdinnye, az alma és a kivi.

- A megfelelő összeg. Az orvos azt tanácsolja, hogy fogyasszon el egy desszerttálat, ne vigye az edényt az asztalhoz, és próbáljon úgy főzni, hogy ne maradjon semmi. A mini adagok "amelyek több mint elegendők" - magyarázza - lehetővé teszik, hogy minden ételből akár 30 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasszanak.

- Előre a helyzeten. "Ha van valami otthonodon kívül, akkor kérd a pincért, hogy ne hozzon burgonyát az italoddal. Miután meglátod őket az asztalon, nehezebb lesz elkérni őket" - mondja a szakember. "Tegye ugyanezt, ha étterembe megy. Kifejezetten kérje, hogy a steak egyedül vagy zöldségekkel jöjjön. A" Nem fogok kenyeret enni "is működik. Ha meglátja őket az asztalon, akkor nehezebb lesz neked a változtatásra "- hangsúlyozza Rosso.

A Spanyol Közösségi Táplálkozási Társaság arra is emlékeztet, hogy "a jó étkezési szokások kialakítása kiváló eszköz a betegségek megelőzésére és az egészség elősegítésére", és sürgeti az egészséges táplálkozás megtervezését.