Ma látni fogjuk azokat a hibákat, amelyeket a alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend.

által

A múlt héten láttuk, hogy a szénhidrát nélkül végzett tevékenység nem volt okos döntés. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek azonban helyesen van megvalósítva és indokolt okokból. De az ilyen típusú étrenden belül sok olyan dolog hallható, amely abszurd vagy akár veszélyes is lehet. Tehát remélem, hogy amikor befejezi ennek a bejegyzésnek az olvasását, nem követi el ezeket a súlyos és mégis gyakori hibákat.

1 Válassza a legkevesebb szénhidráttartalmú alkoholos italt

Csináld ezt, egyáltalán nem követi az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Az első dolog, amit meg kell tennie, az alkoholos italok kerülése, vagy szórványos fogyasztása. És ha szórványosan fogyasztja őket, egyszerűen csak azt fogyasztja, amelyik a legjobban tetszik, és ne aggódjon a benne lévő szénhidrátok grammja miatt, mert ez elméletileg kívül esik a táplálkozási stratégiánkon.

2 Úgy gondolja, hogy a zsírvesztés egyetlen módja a szénhidrátok elkerülése

Még olyanok is vannak, akik tovább viszik, és azt mondják, hogy a szénhidrátok tesznek kövérekké, betegekké és hibásak a kórházak ilyen zsúfolt várótermeiben. És ez tévedés, mert nem lehetne távolabb az igazságtól.

A szénhidrátfogyasztást az Ön személyéhez, sajátos körülményeihez, céljaihoz, testtípusához kell igazítani ... Talán a tágabb felépítésű tipikus endomorf, amelynek mindig is problémái voltak a fogyással, nem ugyanaz. kaparás és ez a hízás borzalmakba kerül (itt hagyom a szomatotípusok osztályát, hogy többet tudjak meg róluk).

3 Ugrás egyenesen valamilyen Atkins vagy ketogén étrendbe

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem csoda. Valójában több ellenjavallatot látok, mint hasznot a sportpopuláció számára, és közvetlenül belemegyek bármilyen típusú hidrát végtelen megszüntetésébe, mert felelőtlennek látom a tested számára.

4 Ha azt gondoljuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend megszűnt

Mind az a vélemény, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend megszűnt működni, mind az, hogy először működött, nagyon gyakori hiba.

A diéták nem működnek, és nem is szűnnek meg. Ha a célod a fogyás, bármilyen diétát is csinálsz, eljön az az idő, amikor elakadsz és át kell alakítanod az étrendet, csökkentened a kalóriákat, kardióznod kell, esetleg teljesen más megközelítésed van, és szabadnapot veszel vagy megcsal.

A fogyás nem lineáris, és egyszerűen a szénhidrátok csökkentésével vagy eltávolításával nem számíthat arra, hogy ez nem fog megtörténni, és hogy ez a stratégia örökre működni fog az Ön számára.

5 Abban a hitben, hogy a kalória nem számít

"Amíg nem eszel szénhidrátot, addig fogyaszthatsz, amit csak akarsz." Ez az ilyen típusú étrend gyakran terheli.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, attól függően, hogy hogyan készül, de feltételezve, hogy intelligensen végzik, segíthet az étvágyának kordában tartásában és a glükózszint stabil fenntartásában a nap folyamán, de ha nem figyel arra, hogy mennyit eszik, akkor igen nem számít az étel alacsony szénhidráttartalma, hogy nem fog fogyni vagy vissza.

Vagy fordítva, ha izomtömeg növelésére törekszik (ebben az esetben az alacsony szénhidráttartalmú stratégia az egyik legrosszabb stratégia, amelyet követhet), ugyanez történik, ha hízni akar és nem fogyaszt elég kalóriát ehhez, sok avokádóért nem kap semmit, annak minden tulajdonságával együtt, amelyet megesz.

6 Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén nem kell tornáznia

A fizikai aktivitás mindig szükséges, szénhidráttartalmú étrenden, szénhidrátmentes diétán és alacsony szénhidráttartalmú étrenden egyaránt.

Ha igaz, hogy tudnia kell, hogyan kell jól kiválasztani az ilyen típusú étrendben végzett edzés típusát, mert nem minden megy. Az étrendet egy kicsit össze kell hangolni az edzéssel, és például nem tehet úgy, mintha crossfit-et csinálna, miközben alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, mert ez brutális összeférhetetlenség.

Mind a napi tevékenységének, mind a táplálkozásának együtt kell járnia, és ha meghallgatja az energiarendszerek epizódját, meg fogja érteni, miért.

7 A következő érv: "A szénhidrátok nem nélkülözhetetlenek az élethez"

Ha adtak volna nekem egy eurót minden alkalommal, amikor meghallottam ezt a mondatot ...

Ez az érv elég gyenge annak igazolására, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend jobb, mint a magasabb szénhidráttartalmú étrend.

Műszakilag igaz, csak a fehérjék és a zsírok olyan műanyagok, amelyek a sejtjeink részét képezik. Valójában vannak esszenciális aminosavak és esszenciális zsírsavak, de nincsenek nélkülözhetetlen szénhidrátok.

De bár biológiailag ez igaz a túlélésre. Itt nem a túlélésről beszélünk, mert hála Istennek, a túlélés olyan dolog, ami miatt a világban, amelyben élünk, már nem kell aggódnunk. Teljesítményről beszélünk, és ha magas szintű fizikai aktivitású sportember vagy, bármit is mondanak a biológiai vagy biokémiai könyvek, szükséged van szénhidrátokra hogy optimalizálja a sportteljesítményét, és ismét utalok az energiarendszerek epizódjára, hogy pontosan megértesse, miért, az elvégzendő tevékenységtől függően.

8 Zsírt kell enni, hogy elveszítse a zsírt

Néhány hete láttuk ezt, amikor zsírról beszéltünk. Vannak esszenciális zsírsavak, amelyek elengedhetetlenek, ahogy a nevük is jelzi, de miután letakarja őket, a maradék energia, amelyet a testének nyújt, az Ön személyes választása, több zsírt és szénhidrátot vághat, vagy megteheti fordítva. De ez nem vonja maga után ezt az érvet, miszerint a zsírvesztéshez zsírot kell fogyasztani, mert bár ez egy szép és fülbemászó szlogen, ennek semmi értelme.

9 Minden szénhidrát rossz

A szupermarketből származó sütit nem lehet összehasonlítani burgonyával, egy tál rizzsel, zabpehellyel vagy más gabonával vagy hüvelyesekkel. Csak nem lehet.

És bár már korábban mondtam, hogy a kalóriák számítanak, és nagyon sok, igaz, hogy az is számít, honnan származnak ezek a kalóriák. Csináljon alacsony szénhidráttartalmú vagy magas szénhidráttartalmú étrendet, vagy bármit, figyelnie kell a kiválasztott étel típusára, mert nem minden érvényes.

10 A sárgarépa hizlal, mert magas a GI-je

Ha kerüljük a sárgarépát, mert állítólag hizlal, és ehelyett fél adag chorizot fogyaszt el, azért az egyszerű tényért, hogy nincs szénhidrátja és alacsony a glikémiás indexe, akkor nem tudom, merre halad az emberiség.

Komolyan, ne. Már beszéltem a glikémiás index korlátairól az ételek megítélésében. Ne essen a csapdába.

Személyesen előnyben részesítheti a kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrendet. Eddig teljesen egyetértek. De ha az elolvasott pontok bármelyikét megteszi vagy gyakorolja, akkor biztos lehet benne, hogy az alacsony szénhidráttartalmú stratégiája rosszul van kialakítva, és hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nem erről kell szólnia.

Mindezt elmagyarázom az Akadémia alacsony szénhidráttartalmú diétás óráján, ahol megismerheti az alacsony szénhidráttartalmú étrend megvalósítását, és akár egy alacsony szénhidráttartalmú étrend mintát is letölthet, hogy tisztában legyen azzal, mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend és mi az nem, és biztos lehet benne, hogy ezek a pontok nem részei az alacsony szénhidráttartalmú stratégiának, bármennyire is divatos.