alapvető

  • A bejegyzés szerzője:Vegán táplálkozási szakemberek
  • Publikáció utáni: 2020. április 14
  • Nevezési kategória:Információ/Hírek
  • Hozzászólások küldése:No comment

1️⃣ Fehérje: hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, bab ...), tofu, tempeh, seitan, texturált szója, szójatej ...

2️⃣ Gabonafélék és keményítők: tészta, rizs, burgonya, kuszkusz ...

3️⃣ Friss és/vagy fagyasztott zöldségek és gyümölcsök

4️⃣ Zsír: szűz olívaolaj, dió, mag ...

5️⃣ B12- és D-vitamin-kiegészítő

🥦 Ebédnél és vacsoránál fogyasszon legalább zöldséget, gyümölcsöt, fehérjét és zsírt.

🍲 Ne felejtsen el elegendő fehérjét enni a nap folyamán.

🧡 Egyél 1-2cs őrölt lenből minden nap.

🧘‍♀️ Ha nem is tudsz kimenni a szabadba, otthon is tornázhatsz.

💧 Igyon elegendő folyadékot: vizet, infúziókat, zöldségleveseket ...