Étrendünk gondozása az élet minden szakaszában elengedhetetlen az egészséghez, de vannak olyan időszakok, amelyek érzékenyebbek és fontosabbak táplálkozási kérdésekben, és gyermekkorúak és idősek.
Ha már betöltötted a 65. életévedet, közel állsz vagy otthon vannak ebben a korosztályban lévő emberek, tudnod kell, hogy vannak olyan ételek és táplálkozási magatartás irányelvek, amelyeket érdemes betartani az egészséges életmód fenntartása érdekében. élet. A testmozgás szükségessége annak érdekében, hogy a test ne stagnáljon, a felesleges só-, cukor- vagy zsírbúcsúztatással, természetes és házi ételek fogadásával és rendezett étkezéssel társul (mindig tiszteletben tartva azokat az ütemterveket, amelyek lehetővé teszik számunkra a szabályozást) a test) és naponta négyszer vagy ötször kisebb és könnyen emészthető mennyiségben, előnyösen három túl nagy étkezés mellett.
A táplálkozással és életkorral foglalkozó szakértő, Carlos Salmerón elmondja, mit kell tennünk táplálkozási szempontból 65 év után.
Sovány húsok: ez a húsfajta "alkalmasabb az idősek számára, mint az úgynevezett" kemény "darabok, mert a vas és fehérje biztosításán túl (ami az izomvesztés elkerülése érdekében elengedhetetlen, ami idősebb felnőtteknél nagyon gyakori) könnyebben rágható és megemészteni ”- magyarázza Salmerón. Lehetőleg válassza ezt a hústípust, és kerülje a sok zsírtartalmúakat.
Máj: Ennek az ételnek, amely általában meglehetősen népszerűtlen, az időskor elérésekor jelen kell lennie étrendünkben, mivel B12-vitamint biztosít számunkra, amely idősebb korunkban nélkülözhetetlen. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az időskorúaknak napi legalább 2,4 mcg B12-vitamint kell fogyasztaniuk, így a máj nagy szövetségessé válik ennek elérésére.
Lazac: Ha a máj nem túl vicces, a B12-vitamin másik forrása a lazac, amely szintén a nagyon hasznos Omega 3-at és a hozzá kapcsolódó zsírsavakat biztosítja. Ezek a savak többek között hozzájárulnak a bőr egészségesebbé és rugalmasabbá tételéhez, valamint az öregedés látható hatásainak késleltetéséhez.
Tojás: A tojás fontos D-vitamin-forrás, amelyet a napból és a tejből is nyerhetünk. Hacsak nincs konkrét jelzés a háziorvosunktól, 65 év után nem szabad kizárnunk a tojásokat az étrendünkből (és nem is szabad velük visszaélni). Carlos Salmerón emlékeztet arra, hogy "legalább 400 NE D-vitamint kell fogyasztanunk 51 és 70 év között, és körülbelül 600 NE-t naponta 71 éves kor felett".
Zöld leveles zöldségek: Amellett, hogy könnyen fogyasztható és emészthető, a zöldségek elengedhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak számunkra, "különösen ha nyersen vesszük őket", valamint rostokkal, amelyek "nagyon fontosak az emésztés és a béltranszport javításához életünk ezen időszakában." az, amely annyira szükséges a test folyamatainak rendszeresítéséhez ”. De a zöldségek kalciumforrást is jelentenek. Nem hiányzik a hűtőből.
Szezonális gyümölcsök: Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, mint a zöldségek, a gyümölcsök rosttartalmuk szempontjából is nagyon előnyösek, ha a bőrrel együtt veszik őket. Válassza ki őket szezonálisan, hogy a lehető legjobban kihasználja lehetőségeiket.
Ami azt a mennyiséget illeti, amelyet 65 év után el kell fogyasztanunk, ha közepes vagy alacsony aktivitású életet élünk, a számítás "férfiaknál körülbelül 2300 kalória, nőknél pedig körülbelül 1900 kalória" - mondja Salmerón. Abban az esetben, ha semmiféle fizikai tevékenységet nem folytatunk, "ami nagyon nem tanácsos" - idézi fel Salmerón, a szükséges kalóriabevitel napi 500 és 300 kalória közé esne.
Ezenkívül szem előtt kell tartanunk, hogy ha egy meghatározott betegségben szenvedünk (például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy szív- és érrendszeri problémák), célszerű étrendünket hozzá igazítani, hogy a test jobb legyen.
És te, az életkorod alapján gondoskodsz a diétádról? Van otthon idős emberek gondozása? Milyen típusú étrendet követnek? Az otthoni menük elkészítésekor figyelembe veszi az életkorukat? Mondd el nekünk.
Buenmercadoacasában fontos a véleménye.