Néhány alapvető irányelvet kell követni a munkahelyi súlygyarapodás elkerülése érdekében. Az irodai ételek sokak szerint az egészséges táplálkozás és a fogyókúra gyilkosa.
A legtöbb vállalatnál az alkalmazottak grillből rendelnek ételt. Ez általában gyorsétterem, magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú, vagy valami "kontrollon kívüli" dolog. Pizzák, sütemények, kebabok, hamburgerek, kalóriatartalmú szendvicsek ... Nem, ez természetesen nem jó lehetőség, de sajnos sokak számára a leggyakoribb.
Tudjuk, hogy valami tápláló anyagra van szüksége, amely segít befejezni az ebédet, amikor hazaér, de ne feledje, hogy ennek sem kell zsírosnak lennie. Sok esetben nem ez a legtelítettebb étel. Át kell programoznia a gyomrát, ki kell elégítenie vágyát, és tápláló, de nem kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Inkább, ha abban az átmeneti időszakban ismét fáj az éhséged (az egészségtelen ételekből az egészségesebb ételekbe a munkahelyen), egyél egészséges harapnivalókat (diót, mazsolát), és rendelj még egy pizzát.
Mit reggelizni?
Miért ne vinné el otthonról a kivetítést sajttal, vásároljon joghurtot, csomagoljon müzlit egy üvegbe és vegyen fél liter tejet, vásároljon egészséges kenhető ételeket és pirítóst a boltban, valamint egy gyümölcsöt ... Sok a választás. A Szokatlan reggelikeverék, 9 gyors és egészséges reggeli ötlet című cikkekben: Mit szólnál ahhoz, ha egy edényt tégelybe készítenél és munkához vennél? Még sok olyan ötletet talál, amely nem tart sokáig.
Készíthet reggelit és rágcsálnivalót munka előtt este, vagy reggel indulás előtt. Készítsen egészséges mártásokat (amelyek pár napig a hűtőben maradhatnak), ekkor már csak teljes kiőrlésű pirítóst vagy muffint kell vásárolnia. Ha hosszú ideje jártál gyorsétteremben, akkor az átmeneti időszakban kissé nehezebb lesz neked, de ezért diót, szárított gyümölcsöt és hasonló egészséges snackeket tartasz az asztalod fiókjában, amikor elkapnak "válságban". ".
Egészségtelen munkahelyi szokások.
Kerülje a reggeli elfogyasztását a számítógép asztalánál. Ehelyett menjen kifelé friss levegőre, vagy menjen el egy kávézóba vagy a konyhába a munkahelyén. Tudjuk, hogy nincs ideje, de nem fogja gyorsabban elvégezni a munkát, ha a számítógép mellett eszik, és csak gyorsabban hízik, mert kevésbé lesz lehetősége arra, hogy mit és mennyit eszik.
Természetesen kerülje az édességeket, csokoládékat és más "energia- és koncentrációfokozókat". Igyon egy pohár vizet, menjen ki egy kis szünetre, fogyasszon mazsolát vagy szárított áfonyát, és sokkal produktívabb leszel.
Vakáció "partik"
A munkahelyi kollégák néha, főleg télen, különféle édességeket hoznak maguknak. Ez az alkalom lehet ünneplés, születésnap, gyermek születése ... nem akarja megbántani a kollégáját, de ez nem azt jelenti, hogy mindent el kell távolítania a tányérról, amit hoznak, vagy minden alkalommal el kell fogadnia egy darab süteményt. idő. Igyon egy pohár gyümölcslevet, és gratuláljon neki, és ez elég lesz.