Ez az a megoldás, amire vártál.

útmutató

Nehéz megtalálni az időt és energiát a testmozgáshoz, különösen, ha az a feladata, hogy 9 és 5 között legyen az íróasztalnál. De hogyan tudja folytatni az anyagcserét egész nap ülve? Nos, egyes szakértők szerint számos módon érhetjük el fitnesz céljainkat anélkül, hogy valóban túl sokat csinálnánk:

Állítson be emlékeztetőt a telefonjára

"Használja a riasztót, hogy ne felejtse el, hogy óránként fel kell állnia helyzetéből és mozognia kell" - mondja az Anatomy 1220 oktatója, Sean Garner. "Idővel a tested igazodik a legtöbb időt töltött mozgásmintához, ezért fontos, hogy helyreállítsd a testtartásodat. Állj fel, szorítsd össze és vissza a lapockádat, és húzd össze a hasad. Ülj le, és győződj meg róla, hogy nem ne vonja meg a vállát hosszú idő után a számítógép előtt ".

Fali guggolás

"Minden elküldött e-mail között 60 másodpercet vesz igénybe a kalóriák elégetése ... nem is kell elmozdulnia a fülkéből!" azt állítja Derek DeGrazio, hírességek edzője és a miamiai Barry's Bootcamp menedzsere. "Ez meg fogja dolgozni a lábait, a fenekét és a magját. Csak próbálja meg behajlítani a térdeit, párhuzamosan tartva a padlóval.".

Állítsa be az irodai széket

"Most ellenőrizze: tökéletesen nyugszik-e a lába a földön? Ha nem, akkor megsérti a bokáját" - figyelmeztet Garner. "Az egész napos lábujjak lefelé fordítva stresszt okoznak a bokájánál, és rossz a dorsiflexiója, vagyis képes arra, hogy a lábujját a térd felé hajlítsa. Amikor ez megtörténik, ez hatással lehet a mozgására és fájdalmat okozhat, amikor leguggol. a megfelelő támasztású lábak lehetővé teszik, hogy a bokád egyenes legyen.

Tegyen egy ebéd utáni sétát

Ha végzett az ebéddel, tegyen egy gyors sétát, amely az ütemtervétől függően 5-30 percig tart - mondja Garner. "Nemcsak a nap folyamán segít többet mozogni, hanem az emésztésnek is kedvez és növeli az energiáját.".

Menj fel a lépcsőn

"Hosszú ülések miatt a farizom megszűnik, ahogy kell" - magyarázza az edző. "Ez különféle problémákhoz vezethet, de a leggyakoribb a deréktáji fájdalom. Járjon el a farizom, ezért válassza a lépcsőt. Ez egy nagyszerű módja a lábak edzésének és a nap folyamán a kalóriák elégetésének.".