KÜLDETÉSÜNK
[KÜLDETÉSÜNK]
LÉPJEN KAPCSOLATBA VELÜNK
[LÉPJEN KAPCSOLATBA VELÜNK]
A La Red Hispana spanyol nyelvű rádióműsorokat és tartalmakat állít elő az Egyesült Államok egész területén, elsősorban a latin közösség oktatási, információs és releváns témáira összpontosítva.
Kategóriák
Együttműködők
November 15. Alicia Machado mesés étrendje, hogy lefogyjon és úgy nézzen ki, mint egy istennő
Írta: Agustina Plá
Mindannyian szeretnénk életünk egy pontján mesésnek tűnni, mint az istennők a televízióban. Inspiráló múzsákká válnak a világos cél elérése érdekében: fittnek, egészségesnek és szuper szexinek.
Az évek múlásával az életkorunknak megfelelő adatokat változtatunk. És ma arra koncentrálunk a gyönyörű egykori miss univerzum Alicia Machado.
Természetesnek vehetnénk, hogy ez a gyönyörű nő egyszerűen tökéletes és csodálatosnak érzi magát, de a valóság nem az. Alicia hosszú évek óta küzd a képével és harcot adott a túlsúly miatt, hogy ma mindenekelőtt egészségesnek és szépnek tűnjön.
Machado egy ideje azt javasolja, hogy hajtson végre egy testmozgást és egy diétát is, hogy elveszítse az őt zavaró plusz kilókat. Így van ez 2016-ban kihívást kapott, hogy 6 kg-ot fogyjon le egy hét alatt.
Ez az étkezési terv a táplálkozási tanácsadó által ellenőrzött, egészséges edzésből áll, a testmozgás rutinja alapján, így azok, akik szeretnék végrehajtani, heti 6 kilót fogyhatnak.
"Jógázok, és az edzőteremben csinálok egy kis kardiót és egy kis speciális edzést, hogy nagyobb ellenállást és rugalmasságot teremtsek. ", - kommentálja az egykori Miss Universe.
Az étkezési rutin ismert a pont diétáról, amely az ételek pontozásából áll. A fogyás és a gyors fogyás diéta. Az elért pontszám szerint a napi táplálkozáshoz feltüntetett pontok a következők:
- Először is nincsenek tiltott ételek.
- Az első szakaszban: a súly 10% -ának elvesztése a cél, ezért naponta 40 pontot kell elfogyasztanod.
- A második szakaszban: miután sikerült lefogynia a testsúly 10% -át, napi 50 pontot kell elfogyasztania
Karbantartásért: napi 60 pont.
Fontos szem előtt tartani: ha dupla adag ételt fogyaszt 0 pontszámmal, akkor 1-et kell számolnia.
Pontozási útmutató:
HÚS ÉS HÚS
Máj: 6 pont
Nyers sonka: 9 pont
Salchichón: 2 pont
Mortadella: 0 pont.
Tonhal olajban: 1 pont
Természetes tonhal: 0 pont
Húsleves: 0 pont
Grillezett vagy főtt vörös, fehér hús vagy hal: 0 pont
Tőkehal: 0 pont
Sült sertés karaj: 1 pont
Sült hal: 3 pont
Párolt hús: 4 pont
Hagymahamburger: 12 pont
Szalonna vagy szalonna: 1 pont
Tészta, rizs és burgonya
Tojástészta: 8 pont
Burgonya gnocchi: 17 pont
Fehér rizs: 18 pont
Főtt burgonya: 10,5 pont
Sült burgonya: 10 pont
Tojás és tej
2 főtt tojás buggyantva vagy sütve: 1 pont
Sajtos omlett: 3 pont
Friss sajt: 2 pont
Camembert: 4 pont
Reszelt sajt: 2 pont
Egész joghurt (200 gr): 7 pont
Féltelen joghurt (200 gr): 3,5 pont
Vaj: 1 pont
Teljes tej (500 cm3): 13 pont
Sovány tej (500 cm3): 8 pont
Forró csokoládé: 1 csésze: 26 pont.
KENYÉR
Teljes kiőrlésű kenyér (minden szelet): 5 pont
Fehér szeletelt kenyér (minden szelet): 8 pont.
Francia típusú fehér kenyér (25 gr): 11 pont.
Liszt: 34 pont
Crakers sütik (25 gr): 18 pont.
Kenyér olívaolajjal (50 gr): 30 pont.
NÖVÉNYEK ÉS HÚSOK (x 100 GRS)
Főtt svájci mángold: 2 pont
Paradicsom: 2 pont
Nyers hagyma: 5 pont
Brokkoli: 2, 5 pont
Gomba: 2,5 pont
Borsó: 6 pont
Retek: 1,5 pont
Főtt spenót: 2 pont
Főtt padlizsán: 2 pont
Lencse: 10 pont
GYÜMÖLCSÖK (x 100 GRS)
Dió: 3 pont
Dinnye: 4 pont
Cseresznye: 6 pont
Füge (mindegyik): 7 pont
Ananász vagy ananász (1 szelet): 9 pont
Szőlő: 8 pont
sült alma: 10 pont
Sandia: 11 pont
Narancs (egyenként): 17 pont
Alma (egyenként): 18 pont
Banán vagy útifű: 23 pont
Körte: 25 pont.
ITALOK
Cukrozatlan kávé vagy tea: (legfeljebb 3 csésze) = 0 pont
Cukrozatlan cappuccino (1 csésze): 2 pont
Narancs vagy grapefruit/grapefruit juice (1 pohár): 4 pont
Brandy, konyak, whisky, gin (1 adag), bor (1 pohár): 1 pont.
sör (1/4 liter): 6 pont.
Alkohol: 21 pont
Csillagszórók: 12 pont
RENDELKEZÉSEK ÉS MÉRCEK
Olajok és vajak: 0 pont
ecet (1 evőkanál): 1 pont
2 gerezd fokhagyma: 1 pont
Majonéz: (60 gr): 1 pont
Paradicsomszósz: (60 gr): 1 pont
Margarin: 1 pont
MÓDSZER AZ ÉLELMISZEREK PONTJÁNAK SZÁMÍTÁSÁRA: (ne legyen mindenhol a listával)
Minden élelmiszercsomaghoz tartozik egy információs táblázat, meg kell néznünk ezt a táblázatot, és ki kell számolnunk a pontokat:
1) Megnézzük a kalóriákat: Minden pontot megszámlálunk: 50 kal. Vagyis: (1 pont: 50 cal)
két) Megnézzük a zsírokat: Minden pontot megszámlálunk: 1 tucat (12 gr). Példa: 13,5 g zsír: 1 pont.
3) Összeadjuk az összes pontot, és ha az étel rostos, akkor le kell engednünk:
Ha legalább 4 gramm rostja van, akkor 1 pontot le kell vonnunk.
Ha van 2 vagy 3 gramm rostja, akkor levonunk 0,5 pontot
Ha kevesebb mint 2 gramm rost van, akkor nincs kedvezmény.
Gyakorlati példa:
100 gramm muffin:
452 kalóriát tartalmaz (452/50 = 9) 9 pont
Zsír: 24 gr - (24/12 = 2): 2 pont
Rost: 0 gr
Összesen: 100 gr muffin 11 pontot tartalmaz.
Minden muffin súlya 31 gramm: 100 gramm 3 muffin lenne. (kb. 3,5 pont)
Machado biztosítja, hogy ezzel a tervvel sikerült egészséges és kiegyensúlyozott formában maradnia, hetente háromszor kardió- és ellenállóképességgel kísérve. Igazolhatjuk az eredményt, mivel totális istennőnek tűnik.