Hozzáférés Facebook-profiljával, és élvezze a kedvencek listáját:

alkalmas

  • Napi menük
  • Cefe receptek
  • Reyes receptek
  • Táplálkozás napról napra
  • Főzőműhelyek
  • Kereső

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet


Tudta, hogy idősebb korunkban módosítani kell az étrendünket? Hogy az életkor előrehaladtával elveszítjük a sovány tömeget és kevesebb kalóriára van szükségünk? Vagy hogy a vízbevitelnek nagyobbnak kell lennie a veszteség növekedése miatt? Az élet más szakaszaihoz hasonlóan, idősebb felnőttkorban is egészséges táplálkozási szokásokat kell követni, és az egyéni lehetőségeken belül a testmozgáshoz kell igazítani. Az Alimerka konyhájában elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni, és milyen ételek ajánlottak ebben a szakaszban. Csatlakozzon hozzánk, és elmondjuk!


Kiegyensúlyozott étrend, minden életkorban

Nincs jobb módja annak, hogy egészséges módon felnőjünk, mint az, ha az előző szakaszokban gondoskodunk étrendünkről. A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék vagy hal megfelelő mennyiségű bevitele segít lassítani az öregedési folyamatot. És ahogy ez gyermekkorban vagy serdülőkorban, idős korban történik, figyelni kell bizonyos tápanyagokra, amelyek életminőségünket segítik. Szeretné tudni, melyiket? Tudja meg alább!

Alapvető élelmiszerek időseknél

•Minden színű és alakú gyümölcs. Az idősebb emberek megfelelő gyümölcsbevitelének biztosítása nem mindig könnyű feladat. A rágási problémák, az emésztés nehézségei vagy rostos textúrája lehet az oka annak, hogy ezeket nem tolerálják jól. A fogyasztásuk legjobb módja az, ha gyümölcssalátába készítjük, más ételekhez keverve, vagy kompótba. Válasszon minden színű és alakú gyümölcsöt!

•Zöldség, minden nap. A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek is bonyolultak lehetnek az idősebb emberek számára. Egy zöldséges lasagna vagy rántotta megkönnyítheti őket. Segítenek az étrend gazdagításában is. És ne felejtse el rendszeresen a zöld leveles zöldségeket is beletenni például brokkoli, karfiol vagy sült saláta kitûnõ.

• Fehérje sovány húsból, halból, tojásból és származékai. Mindegyikük a kiváló minőségű fehérjék mellett jelentős mennyiségű B-, A- vagy D-csoportos vitamint és ásványi anyagokat, például kalciumot, szelént vagy magnéziumot garantálnak. Továbbá, zöldségek Ezenkívül egy olyan fehérjetartalom, amely több mint érdekes és kiemelkedik rosttartalmával.

• Tejtermékek. A hozzájárulásához kalcium és fehérje, Elengedhetetlenek az idősek napi étrendjében. Ne felejtsen el választani kettő és három adag napi!

• Diófélék. Gazdag omega-3 zsírsavakban, A diófélék arra szolgálnak, hogy ezeket a kiváló minőségű zsírokat szinte észre sem vegyék. Ha rágási problémák vannak, akkor megtehetjük pépesre pépesítse őket, és kenje meg kenyérre, sütire vagy keverje össze joghurttal.

• Víz, naponta. Ahogy a bejegyzés elején elmondtuk, idősebb embereknél a vízveszteség sokkal nagyobb. Tehát szükséges, hogy legalább lenyeljenek napi nyolc pohár vizet.