Purificación: León/Az alvás az egyik oszlop, amelyen egészségünk nyugszik. A nem elegendő alvás negatív következményekkel járhat a test számára, beleértve a súlygyarapodást is.
Az alváshiány több epidemiológiai vizsgálat adatai szerint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatával jár együtt. Ebben az értelemben, Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) rámutat arra, hogy a kevés alvás megnöveli a ghrelin, főként a gyomor nyálkahártyája által kiválasztott hormon koncentrációját, amely serkenti a fogyasztást.
Ugyanakkor az alváshiány csökkenti a zsírszövetből származó leptin szintjét, amelynek kielégítő hatása van. Ez a hormonális szint emelkedése és csökkenése kedvez a táplálkozási magatartásnak, amely elősegíti a testsúly növekedését.
A az alváshiány „stressz mintát és a szimpatikus idegrendszer aktiválódását eredményezi, ami a hasi elhízás és az inzulinrezisztencia kialakulásához vezethet. Mindkét jelenség növeli a cukorbetegség és más szövődmények, például a magas vérnyomás kialakulásának valószínűségét ”- magyarázza Javier Salvador, a SEEN neuroendokrinológiai területének tagja.
Abban az esetben, ha obstruktív alvási apnoe van, a szövetekben az oxigén időszakos csökkenéséből fakadó jelenségek szintén hozzájárulnak az anyagcsere romlásához és a zsírtömeg növekedéséhez.
Ezért az éjszakai alváshiány nappali álmosságot és fáradtságot eredményez, amely kedvez a mozgásszegény életmódnak, ami elősegíti az elhízás és a cukorbetegség kialakulását is.
Dr. Salvador szavai szerint „a legbiztonságosabb fogadás az anyagcsere-egészség megőrzéséhez egy mediterrán étrend betartása, amelyben a gyümölcsök és zöldségek, valamint a növényi eredetű rostok és zsírok vannak túlsúlyban, és amelyben különös figyelmet fordítanak a a vörös hús és állati zsírok fogyasztásának korlátozása. Ehhez gyakori, mindig az egyéni klinikai körülményekhez igazodó fizikai aktivitásnak és 7 vagy 8 órás rendszeres éjszakai pihenőidőnek kell lennie. ".
Minőségi alvás
A American Academy of Sleep Medicine (AASM, kifejti, hogy az egészséges alvás elérésének és fenntartásának három kulcsa van: mennyiség, minőség és rendszeresség.
Ami a mennyiséget illeti, részletezi, hogy a legtöbb felnőttnek legalább 7 órára van szüksége éjszakai alvásra az optimális egészség és termelékenység elérése érdekében. Arra is rámutat, hogy néhány embernek szüksége van rá alvás éjjel több mint 7 órán át pihenjen napközben.
Ezért ez az entitás azt tanácsolja, hogy elég korán feküdjön le, hogy legalább 7 órát aludhasson éjszaka.
A minőség tekintetében az American Academy of Sleep Medicine hangsúlyozza a jó éjszakai alvás fontosságát. "Az éjszakai 7 órás alvás nem elég, mert szükséges, hogy az alvás minőségi legyen" - hangsúlyozza.
Ezért azt javasolja, hogy a délután folyamán kerülje el az alvást megváltoztató anyagokat, például az alkoholt, a koffeint vagy a dohányt.
A mennyiség és a minőség mellett a következetesség elengedhetetlen. „Az egészséges alvás a mindennapi életritmus része, ezért fontos, hogy a megfelelő időben aludjon. Ezenkívül jobban alszunk éjszaka, amikor sötét van ”- mondja ez az entitás.
Javaslata, hogy próbálja felkelni minden nap ugyanabban az időben és aludni, amikor álmosnak érzi magát..
A rossz alvás a fogyást is megnehezíti
A kevés vagy rossz alvás nemcsak a súlygyarapodásnak kedvez, hanem a fogyásnak is. Valójában a "Predimed-Plus, megelőzés mediterrán étrenddel" című tanulmány, amelyet "International Journal of Obesity”Azt jelzi, hogy a változó és rövid távú alvásmintázat nehézségekkel jár a testsúly és a testzsír csökkentésében.
Ebben a munkában, amelyet a Rovira i Virgili Egyetem Humán Táplálkozási Egysége és az Elhízás és Táplálkozás Fiziopatológiájának Hálózatával foglalkozó Biomedikai Kutatóközpont (Ciberobn) kutatói végeztek, más kutatócsoportokkal együttműködve 1986 beteget értékeltek. intenzív életmód-intervenciós program a fogyás érdekében.
Ez a program a alacsony kalóriatartalmú mediterrán étrend, fizikai aktivitás és viselkedésterápia.
A tudósok megfigyelték, hogy azoknak, akik a vizsgálat kezdetén nem aludtak minden este ugyanazon órákon, kevesebb volt a fogyásuk 12 hónapos követés után.
Ezenkívül a változó alvás és a kevés alvás (kevesebb, mint napi 6 óra) a testtömeg-index és a derék kerülete alacsonyabb csökkenésével járt együtt.
"Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a megfelelő alvási szokások elérése érdekében hozott intézkedések hatással lehetnek a testsúly megőrzésére és a testfelesleggel járó egyéb anyagcsere-változások megelőzésére" - mondják a ciberobni szakemberek.
( 2020. október 10., EFE/REPORTAJES/PracticaEspañol )
Videóval kapcsolatos hírek (2019 március):