alváshiány

Mennyit alszol általában? Ajánlott napi 7-9 óra felnőtteknél, és ha ennél kevesebb ideig hosszabb ideig alszik, alváshiánytól szenvedne.

Az alváshiány okozta álmosság nemcsak fáradtságot, ingerlékenységet és rossz hangulatot okoz, hanem balesetet is okozhat, mivel csökkenti a reakcióidőt.

Alváshiány és annak hosszú távú következményei

A fent említettek mind olyan tünetek, amelyek felületesen tükröződnek a testünkben. De az alváshiány sokkal súlyosabb kárt okozhat, mint azt feltételezheti, és olyan következményekkel járhat, amelyek egész életében fennmaradhatnak...

Öld meg az agysejteket:

Tanulmányok kimutatták, hogy ez akkor következik be, ha három egymást követő napot négy vagy kevesebb órán át alszunk. Az agyunk ugyanis nem aludva nem képes megtisztítani azokat a fehérjéket, amelyek az Alzheimer-kórt és a demenciát okozó plakkokat képezik.

Ezért az ajánlott idő elmaradása hatványozottan megnöveli a betegségekben szenvedés kockázatát.

Megállítja a testtömeg-indexet:

A Stanford Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a napi legalább 5 órát alvó emberek BMI-je 3,6% -kal magasabb, mint azoknál, akik nem.

Növeli a vérnyomást

A napi 6 óránál kevesebbet alvó emberek szisztolés vérnyomása (a szív által gyakorolt ​​nyomás) nyomás 132-nél alacsonyabbnak ajánlott. Ez stroke-hoz és szívbetegséghez vezethet.

Hízik

Öt óránál rövidebb alvással a test 15,5% -kal csökkenti a leptin termelését. Ez a hormon telítettnek érez minket és szabályozza a zsírraktározást. Ez nemcsak későn étkeztet minket, hanem növelné a testünk zsírtartalmát is.

Növeli a cukorbetegség lehetőségét

Azoknak az embereknek, akik csak néhány órát alszanak, általában kialakul az inzulinrezisztencia. A kompenzáció érdekében a hasnyálmirigynek többet kell kiválasztania, és idővel elveszíti ennek megfelelő képességét. A cukorszint továbbra is magas, és ez cukorbetegséghez vezethet.

Csökkenti a nemi vágyat

A férfiak és a nők egyaránt érzik a libidó csökkenését az alváshiány miatt. Különösen a férfiak, ahol tanulmányok kimutatták, hogy az alvási apnoében szenvedő férfiaknál is alacsony volt a tesztoszteron szint.

Alváshiány és annak hosszú távú következményei

  • A megfelelő alváshoz fontos, hogy jól szervezett legyen a napja, hogy ez ne befolyásolja az alvási órákat.
  • Győződjön meg róla, hogy a matrac, a párna és az ágynemű kényelmes.
  • Aludjon kikapcsolt villannyal és csukott függönyökkel.
  • Ha zajos környezetben él, próbáljon füldugót viselni.

Kipróbálhatja az elalváshoz szükséges természetes pihentető kiegészítőket is. A Sundown melatoninja 100% -ban növényi alapú természetes kiegészítő, amely segít visszaállítani a biológiai órát és leküzdeni az alváshiányt. Honlapunk alvási és relaxációs sorában megtalálhatja.