Mennyit alszol általában? Ajánlott napi 7-9 óra felnőtteknél, és ha ennél kevesebb ideig hosszabb ideig alszik, alváshiánytól szenvedne.
Az alváshiány okozta álmosság nemcsak fáradtságot, ingerlékenységet és rossz hangulatot okoz, hanem balesetet is okozhat, mivel csökkenti a reakcióidőt.
Alváshiány és annak hosszú távú következményei
A fent említettek mind olyan tünetek, amelyek felületesen tükröződnek a testünkben. De az alváshiány sokkal súlyosabb kárt okozhat, mint azt feltételezheti, és olyan következményekkel járhat, amelyek egész életében fennmaradhatnak...
Öld meg az agysejteket:
Tanulmányok kimutatták, hogy ez akkor következik be, ha három egymást követő napot négy vagy kevesebb órán át alszunk. Az agyunk ugyanis nem aludva nem képes megtisztítani azokat a fehérjéket, amelyek az Alzheimer-kórt és a demenciát okozó plakkokat képezik.
Ezért az ajánlott idő elmaradása hatványozottan megnöveli a betegségekben szenvedés kockázatát.
Megállítja a testtömeg-indexet:
A Stanford Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a napi legalább 5 órát alvó emberek BMI-je 3,6% -kal magasabb, mint azoknál, akik nem.
Növeli a vérnyomást
A napi 6 óránál kevesebbet alvó emberek szisztolés vérnyomása (a szív által gyakorolt nyomás) nyomás 132-nél alacsonyabbnak ajánlott. Ez stroke-hoz és szívbetegséghez vezethet.
Hízik
Öt óránál rövidebb alvással a test 15,5% -kal csökkenti a leptin termelését. Ez a hormon telítettnek érez minket és szabályozza a zsírraktározást. Ez nemcsak későn étkeztet minket, hanem növelné a testünk zsírtartalmát is.
Növeli a cukorbetegség lehetőségét
Azoknak az embereknek, akik csak néhány órát alszanak, általában kialakul az inzulinrezisztencia. A kompenzáció érdekében a hasnyálmirigynek többet kell kiválasztania, és idővel elveszíti ennek megfelelő képességét. A cukorszint továbbra is magas, és ez cukorbetegséghez vezethet.
Csökkenti a nemi vágyat
A férfiak és a nők egyaránt érzik a libidó csökkenését az alváshiány miatt. Különösen a férfiak, ahol tanulmányok kimutatták, hogy az alvási apnoében szenvedő férfiaknál is alacsony volt a tesztoszteron szint.
Alváshiány és annak hosszú távú következményei
- A megfelelő alváshoz fontos, hogy jól szervezett legyen a napja, hogy ez ne befolyásolja az alvási órákat.
- Győződjön meg róla, hogy a matrac, a párna és az ágynemű kényelmes.
- Aludjon kikapcsolt villannyal és csukott függönyökkel.
- Ha zajos környezetben él, próbáljon füldugót viselni.
Kipróbálhatja az elalváshoz szükséges természetes pihentető kiegészítőket is. A Sundown melatoninja 100% -ban növényi alapú természetes kiegészítő, amely segít visszaállítani a biológiai órát és leküzdeni az alváshiányt. Honlapunk alvási és relaxációs sorában megtalálhatja.
- Az alváshiány megváltoztatja az anyagcserét és hozzájárul a súlygyarapodáshoz
- Az alváshiány növeli a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat
- Természetes horchata, sokkal több, mint egy frissítő ital
- Ez a hideg málnás sajttorta az a hab, hogy hiányzik a bankettje
- Pisztráng, természetes termék, összehasonlítva a feldolgozott élelmiszerekkel - TERMELŐI SZERVEZET