Gondolkodott már azon, hogy te is átalakíthatnád-e tested szuperhősé, anélkül, hogy szigorúan titkos szérumot kellene használnod? Nem csoda többé. Az alábbiakban megtalálja az erőteljes edzésprogramot és a diéta tervét Chris Evans, valamint a kiegészítők listája, amelyek segítettek neki rövid idő alatt lenyűgöző karcsú nyereséget elérni és teljesen átalakulni a csodálatos Amerika Kapitánnyá. Amerika kapitány étrendje és kiképzése

Nincs több kifogás az edzőtermi foglalkozások elhagyására - íme egy biztonságos, golyóálló program, amely bárkinek segíthet jelentős mennyiségű erős, funkcionális izomtömeg megszerzésében! Amerika kapitány étrendje és kiképzése

Noha a Marvel elhatározása, hogy Chris Evans-t Amerika kapitánynak nevezi el, eredetileg sok vitát váltott ki, a képregények egyik legismertebb hősének ábrázolása végül rajongók millióinak szívét nyerte el, és ma már senkit sem tudunk elképzelni. olyan hitelesen játszani a szerepet. Először is, Chris Evans olyan karaktert választott, amelyet könnyen rajzfilmsé lehetett alakítani, és valóságossá és felismerhetővé tette őt azáltal, hogy komolysággal, integritással és bátorsággal töltötte el interakcióit anélkül, hogy a végeredmény ciki vagy cinikusnak tűnt volna. Amerika kapitány étrendje és kiképzése

Másrészt a színész elkötelezettsége a tökéletes szuperhős testalkatának megformálása mellett ugyanolyan dicséretes, mint a sikeres karaktertanulmány. Nevezetesen, hogy az emberi erőnlét, az agilitás, az állóképesség, a sebesség és a reflexek zenitjét képviselő hős szerepét tölthesse be, Evans ragyogóan átalakította testalkatát az edzője irányításával végzett brutális torna számtalan ülésén. Simon Waterson.

Amerika kapitány étrendje és kiképzése

Olvassa el a cikk többi részét, hogy megtudja, pontosan hogyan csinálta

kiképzése

Mivel a cél az volt, hogy segítsen Evansnek egy nagy, erős és formás testet felépíteni, amely reálisnak és funkcionálisnak tűnt, Waterson a színésznőnek olyan edzéstervet adott, amely alacsony teljesítményű, nagy súlyú összetett testgyakorlatokon alapult, beleértve a guggolásokat, a holtjátékot, a lejtős padot. sajtó és súlyozott mártások. Amerika kapitány étrendje és kiképzése

De Amerika kapitány nemcsak izmos, hanem mozgékony és gyors is, ezért a gyorsan változó izomrostok növelése, valamint stabilitásának, állóképességének és állóképességének javítása érdekében Evans rengeteg gyakorlatot végzett testtömegével és plyometriájával, és még tornaórákat is vett. - Mindig is szerettem edzőterembe járni, de ezek nem voltak normális edzőtermi foglalkozások. Az edzőteremben dobáltam. Brutálisak voltak, teljesen brutálisak ”- árulja el a színész.

Itt van az a show, amely Evansból néhány hónap alatt erős és mozgékony harci géppé vált:

CHRIS EVANS KÉPZÉS

Mellkas/Váll

Állandó katonai sajtó: 2 sorozat x 5 ismétlés
Közepes tapadású lejtős fekvenyomás: 2 sorozat x 5 ismétlés
Kettlebell-hajtómű: 2 sorozat x 5 ismétlés
Szorosan fogható lejtős fekvenyomás: 2 készlet x 5 ismétlés
Lejtős fekvőtámaszok: 2 készlet x 5 ismétlés
Térd katonai sajtó: 2 sorozat x 5 ismétlés
súlyozott fekvőtámaszok: 2 sorozat x 5 ismétlés

Bicepsz/tricepsz

Súlyozott pad merülések: 3 szett x 8 ismétlés
Kettlebell kar sor: 3 készlet x 8 ismétlés
Lejtős kalapácsgöndör: 3 készlet x 8 ismétlés
Magas csiga göndör: 3 készlet x 8 ismétlés
Beleértve a súlyzó göndörítését: 3 készlet x 8 ismétlés
Z Sávgöndörítés: 3 sorozat x 8 ismétlés

Lábak/hát

Súlyzó guggolás: 2 sorozat x 10 ismétlés
Első doboz ugrása: 2 készlet x 10 ismétlés
Súlyzó holtjáték: 2 sorozat x 10 ismétlés
Húzások vagy felhúzások fekvőfogás: 2 szett x 10 ismétlés
Egykarú kettlebell lengés: 2 szett x 10 ismétlés
Kettlebell Sumo High Pull: 2 szett x 10 ismétlés
Súlyozott álla: 2 sorozat x 10 ismétlés

CHRIS EVANS DIÉTA

Az edzőtermi erőfeszítéseket leszámítva, a szuper katona karakter megfelelő megjelenítéséhez szükséges sovány tömeg elérésének kulcsfontosságú része az a szigorú fehérjetartalmú étrend volt, amelyet Evans három hónapig tartott - egyesek szerint ez az egyik legjobb tiszta étrend-terv a test növelésére. tömeg - és ez 2 gramm fehérjét tartalmazott testtömeg-kilogrammonként.

„Naponta többféle sovány fehérjeforrásom lenne, és némi fehérje turmixom lenne. Alapvetően magas fehérjetartalmú étrend volt, de egyensúlyban volt a sötét leveles zöldekkel, gyümölcsökkel és néhány összetett szénhidráttal, például a barna rizzsel és a zabpehellyel ”- magyarázza Evans. Amerika kapitány étrendje és kiképzése

Vessen egy pillantást az Amerika Kapitány étrendre, amely segített Evansnek valódi húst tenni a csontjaira, miközben elősegítette az anyagcserét és elősegítette a gyógyulást:

Reggeli - America Captain Zabpehely Combo

1 boríték zab
Mandulatej
1/2 csésze dió
1/2 csésze mazsola
1 alacsony zsírtartalmú joghurt
1/2 banán

Ebéd - Csirke kolbász omlett

1 csirkekolbász
1/2 csésze cukkini
1 gerezd fokhagyma
1 1/2 evőkanál. olivaolaj
5 szárított bazsalikomlevél
5 tojásfehérje
1/2 evőkanál dijoni mustár

Étel - Csirke Caesar Pita

170 g 6 uncia csirkemell
1 kéz egész római saláta
4 közepes pitás
2 teljes kiőrlésű pitát
1/2 uborka
1 csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurt
2 evőkanál. száraz mustár
2 fokhagymagerezd, zúzva
2 evőkanál. szardella paszta

Snack - Hamburger és tonhal saláta

1 doboz könnyű darabos tonhal
1 tojásfehérje
1/2 csésze száraz zabpehely
Fokhagyma por
1 evőkanál olívaolaj
2 csésze római saláta
1 csésze apróra vágott zöldség

1. vacsora - csirke és paprika barna rizzsel

170g csirkemell
1 evőkanál. olivaolaj
1 gerezd fokhagyma, összetört
1 csésze nyers barna rizs
1 nagy piros paprika, szeletelve
1 közepesen sárga kaliforniai paprika, szeletelve
1 csésze alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
1 evőkanál. kukoricakeményítő
1 evőkanál. só, bors

2. vacsora - Paleo Chicken Classic Bacon típusú (fazékhoz)

450g kockára vágott csirkemell
100gr. apróra vágott szalonna
1/2 fehér hagyma
1/2 evőkanál kömény
1 evőkanál. fokhagyma
1/2 evőkanál sóoldat
1/2 evőkanál paprika
2 evőkanál. Chipotle szósz

KIEGÉSZÍTÉS

Meglepő módon Evans nem használt rengeteg étrendet a fizikai fejlődésének fokozásához - minden csoport legjobbjait hozta ki, és támogatta étrendjét és edzőtermi erőfeszítéseit glutamin, tejsavófehérje turmixok, BCAA, omega zsírsavak bölcs keverékével., omega-6 és omega-9, valamint multivitaminok.

„Az elágazó láncú aminosavak alapvetően ott voltak, hogy feltöltsék a fehérje molekuláris láncát. A glutamint arra használták, hogy megakadályozzam, hogy katabolikussá váljak vagy izomszövetet égessek energiára, és ez jót tett az immunrendszeremnek is. A fehérje turmixok a nap folyamán normál tejsavó izolátum alapú turmixok lennének, amelyek körülbelül 30 g fehérjét tartalmaznak. De aztán lefekvés előtt egy fehérje turmixot kaptam, amely főleg kazein volt, hogy lassan felszabaduló fehérjét kapjak egyik napról a másikra. ”- magyarázza Evans. A kiegészítés legfontosabb feladata a fehérjeszintézis maximalizálása, az ízületek egészségének fenntartása és a gyógyulás felgyorsítása, és ezek a termékek tökéletesen elvégezték a munkát.

Egyébként a Bosszúállók: Végjátékban társai Cap "seggét" "Amerika seggének" nevezték el.
Érdekel: "Hogyan lehet a legjobb szamár Amerikában"

Chris Evans tanácsai

Menj, szerezd meg!
A legtöbb ember szebb és erőteljesebb testet képes felépíteni, ha betartja a helyes edzést és étrendet. De mások közülünk képesek képregényhőssé válni, és hihetetlen erőviszonyokat hajthatnak végre vegyszerek nélkül, mindaddig, amíg megfelelő edzést és étrendet kapnak.

Most, hogy pontosan tudja, mit kell tennie az edzőteremben és a konyhában, készen áll arra, hogy megkezdje ürügyét a nagyság új szintjére. Amerika kapitány étrendje és kiképzése

Most azonnal kapcsolja ki és indítsa el az Amerika Kapitány programot - majd néhány hónap múlva térjen vissza, hogy megmutassa teljesítményét a megjegyzés részben. Várni fogunk. Sok szerencsét!

A legfrissebb hírekért és frissítésekért kövessen minket az Instagramon és a Facebookon