Fedezze fel és tanulja meg az összes olyan lépést és ajánlást, amelyet be kell tartania arra az esetre, ha teniszezés közben kényelmetlenséget kezd érezni az ágyékában.

A fizikai problémák meglehetősen visszatérő téma a sport világában. Mindig megvannak a lehetőségek, hogy valamilyen fizikai erőfeszítést igénylő, bizonyos erőfeszítéseket igénylő sérüléseket okozhassunk; Még akkor is, ha bemelegítéssel és nyújtással csökkentjük a sérülés esélyét, senki sem mentesül minden ilyen jellegű visszaesés alól.

amit

Ma reggel, a meccset nézve vitatták Roger Federer Y Tennys Sandgren nál nél Australian Open, Eszembe jutott, hogy ma összpontosíthatunk ágyéksérülések, a látható kényelmetlenség következtében, amelyet a veterán svájci játékos szenvedett a játék nagy részében ezen a területen, és ami majdnem vereségbe került.

A Nemzetközi Teniszszövetség (ITF) rendelkezésünkre bocsát egy dokumentumot, amely részletezi az összes szempontot, amelyet figyelembe kell vennünk abban az esetben, ha ágyéksérülést szenvedünk. E szöveg alapján lebontjuk az összes információt, ami érdekel, hogy valóban tudjuk, miből áll ez a fajta betegség, és hogyan tudjuk ezeket elkerülni.

Mi az ágyéksérülés?

Az ágyéki sérülésekkel jár részleges megterhelés vagy szakadás az egyik adduktorban. A sérülés általában az izom és az ín között, vagy az ín és a medence csontjának találkozásánál következik be.

Amikor teniszezünk, az ilyen típusú sérülések oldalirányú elmozdulásokkal és hirtelen irányváltozásokkal jelennek meg, amelyek erős összehúzódást okoznak adduktorainkban. Kényelmetlenséget érezhetünk ezen a területen is, amikor arra kényszerülünk, hogy elérjük a labdát, elveszítsük lépésünket és túlzottan kinyissuk a lábunkat, miközben csúszunk. Ebben az esetben éles és hirtelen fájdalmat fogunk érezni az ágyék területén vagy a comb belső részében.

Sérülésünk súlyosságától függően lehet 1. fokozat (enyhe), 2. fokozat (közepes) vagy 3. fokozat (súlyos). Attól függően, hogy milyen a sérülésünk, két és húsz hét közötti gyógyulási időre lesz szükségünk. Mindenesetre ez életkorunktól is függ, amely meghatározza testünk felépülésének sebességét.

Elsősegély

Abban az esetben, ha fájdalmat érzett az ágyék területén teniszezni, akkor a következőket ajánlott 48 órán belül megtenni:

  • Hidegen kenje be az érintett területet naponta többször, minden alkalommal 10-15 percig.
  • Ne végezzen olyan fizikai tevékenységet, amely jelentős erőfeszítést igényel ezen a területen.
  • Használjon kompressziós kötést az izomszakadás okozta belső vérzés csökkentésére. Ha túl nagy nyomást érez, és a borjú duzzadtnak érzi magát, távolítsa el a kötést.

Helyreállítási folyamat

Mire a súlyos fájdalom és duzzanat elmúlt, ideje elkezdeni a gyógyulási szakaszokat. Ha ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése közben is sok fájdalmat érez, folytassa a pihenést.

Első szakasz: a normális működés javítása

  • Óvatosan terhelje a lábát, Amíg nem érez fájdalmat Ha szükséges, használjon mankót az első napokban.
  • Amikor a fájdalom elmúlt, folytassa a mindennapi tevékenységeket, és egy kicsit aktívabb legyen. A kerékpár jó gyakorlat a combizmok keringésének serkentésére, és jótékony hatással lesz a helyreállítási folyamatra.
  • Erősíti a rövid adduktorokat. Feküdj a hátadon, hajlított térddel és a talpával a padlón. Helyezzen egy gömböt a térde közé, nyomja össze és engedje el öt másodperces időközönként. Tegyen egy 10 ismétlést.
  • Erősíti a hosszú adduktorokat. Feküdjön kinyújtott lábakkal, helyezzen egy labdát a bokája közé, és nyomja meg 30 másodpercenként. Tegyen egy 10 ismétlést.
  • Nyújtja a rövid adduktorokat. Üljön le a földre, csatlakozzon a talpához, és terítse szét a lábát. Térdelje könyökével a föld felé, amíg meg nem érzi az izom nyújtását. Fél percig maradjon ebben a helyzetben, és ugyanabban az időben pihenjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.
  • Nyújtja a hosszú adduktorokat. Álljon fel és oldalt lépjen a jobb lábával, és hajlítsa meg a jobb térdét, támasztva a súlyát hajlított lábán. Hajlítsa be a térdét, amennyire szüksége van, amíg meg nem érzi a nyújtást a bal ágyékában. Tartsa ezt a helyzetet fél percig, és ugyanannyit pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábbal.

Második szakasz: visszatérés az edzéshez

Amint az első szakasz gyakorlatait fájdalom nélkül érheti el, folytassa az edzéseket.

  • Ad kis ugrások, mindkét lábát váltogatva.
  • Folytassa a hosszú és a rövid adduktorok megerősítését és nyújtását rugalmas szalagokkal és labdával ellátott gyakorlatok révén.
  • Elkezdeni kocogni apránként és felváltva oldalsó futásokkal és kis sprintekkel.
  • Végül kezdje el csinálni ugró gyakorlatok.

Harmadik szakasz: játsszon újra

Ha már teljesítette az előző két lépést, folytassa a teniszre szabott edzéseket.

  • Kezdje el a gyűlést fallal és gyakoroljon mini teniszt hogy fokozatosan helyreállítsa a mobilitást.
  • Használja ki az alkalmat arra is, hogy kicsit gyakorolja a röplabdát.
  • Fokozatosan tartalmazza az elmozdulásokat megdolgozó gyakorlatok lefelé a pályán.
  • Ahogy haladsz, gyakorold alacsony röplabdák és lövések a derék alatt.
  • Amikor normálisan tudja lebonyolítani az aukciókat, és jól tud működni a neten, kezdj el játszani a készleteket hogy felvegye a játék ritmusát.
  • Amikor két hétig sikeresen elvégezheti ezeket a gyakorlatokat, készen áll a játékra.