Nagyon lehetséges, hogy alkalmanként hallottál erről a furcsa kis szóról: Antropometria. Ebben a cikkben meg fogjuk határozni, mi ez és miért hatékonyabb módszer a test állapotának mérésére a súly méréséhez képest.

Mi az antropometria vagy antropometriai vizsgálat?

A tanulmány antropometrikus o az antropometria a testösszetétel értékelése. Általában, ha diétázás közben meg akarjuk mérni a haladásunkat, akkor azt mérlegeljük.

Azt azonban tudjuk, hogy a A súly pontatlan és megbízhatatlan mérték. Keresztül a antropometriai elemzés olyan adatokat szerezhetünk, mint az izomtömeg mennyisége vagy százalékos aránya és a zsírtömeg, vagy a testzsír százalékos aránya, amely a test.

Antropometria: meghatározás

A az antropometria meghatározása összegyűjti a referencia mérések halmazát, amelyet a testelemzés során figyelembe veszünk: kerületek és redők, testindexek, magasság, BMI, hidraulikus összetétel, bazális anyagcsere stb.

Antropometria és ergometria

Vannak, akik összetévesztik az antropometria és az ergonometria fogalmát, és bár kapcsolatban lehetnek egymással, nem azonosak.

A ergometria az, amit népiesen ismerünk stressz teszt. Ez abból áll, hogy ellenőrizzük a szívünk teljesítményét (elektrokardiogram), amikor közepes szintű fizikai erőfeszítésnek vagyunk kitéve.

Táplálkozási antropometria

A táplálkozási antropometria Ez nem más, mint egy antropometrikus elemzés, amelyből következtetéseket vonhatunk le az étrend vagy az étkezési stílus későbbi módosítására.

Például, Ha egy antropometriai vizsgálat után testzsír-indexet kapunk a megállapított egészségügyi tartományok fölött, akkor hipokalorikus étrendet kell indítanunk, amíg megfelelő testzsírtartományba nem kerülünk.

Hogyan lehet mérni a testzsírt

A zsírtömeg az embereknél két szakaszra oszlik: zsigeri testzsír és a szubkután testzsír. A zsigeri testrózsa a tipikus "michelin", amelyet megkérhetünk, hogy megszorítsuk magunkat, míg a szubkután testzsír az a zsír, amely a szerves szövetek között található.

A szubkután testzsír fizikailag nem értékelhető. Amikor megkezdjük a fogyás folyamatát, a szokásos dolog az, hogy a zsigeri testzsír aránya fokozatosan csökken, és talán a bőr alatti testzsír.

Antropometriai tanulmány révén megismerhetjük a a zsír eloszlása ​​a testünkben.

Tudod, miért nem éri meg a mérleged?

Tudja, mi a bioimpedancia és mire szolgál

Antropometrikus táblázatok Spanyolországban

Az antropometriai táblázatok segítenek abban, hogy bizonyos populációknál a normál görbén keresztül meghatározzuk a határértékeket.

Ezután itt hagyom a mapfre által közzétett számos kutatási tanulmány linkjét antropometriai táblázatok Spanyolország számára, adatokkal és magyarázattal arra vonatkozóan, hogy ezek a táblázatok hogyan épülnek fel a testméretek.

Mi a cienantropometria alkalmazása?

A kinanthropometria Összefügg az antropometriai elemzéssel, annak érdekében, hogy megismerjék a testösszetételt és meghatározzák, hogy milyen élettani és táplálkozási szükségletek szükségesek általában a sportteljesítmény megváltoztatásához.

Ez nem csak az élsportolókra vonatkozik, a mozgásszegény életmód és a fizikai aktivitás hiánya mindenképpen aggodalomra ad okot.

Néha testösszetételünk nem a legmegfelelőbb mozgáshoz vagy testmozgáshoz, egy antropometriai tanulmány révén meg fogjuk tudni egyensúly a testzsír és az izomtömeg között.

A következtetés egyértelmű, ha az ajánlottnál több testzsír van és nagyon alacsony izomtömeg-indexünk, akkor a motoros kapacitásunk és az egészségünk is csökken.

mérések

Az izomtömegről.

Számos oka lehet annak, hogy növelni kell az izomtömegünket. Például azoknál az embereknél, akik esztétikai okokból izmosabbak vagy izmosabbak akarnak lenni.

De sok sportoló esetén ismerni kell a lokalizált izomtömeg mennyiségét, mivel lehetséges, hogy ennek növelése segíti a sportolót abban, hogy megvédje magát a sérülésektől.

Mire szolgálnak antropometriai mérések?

Az egyik nagy hiba, akik fogyni akarnak, abból áll, hogy olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokat végeznek, mint őrültek, elfelejtik a terheléssel vagy a súlyokkal végzett munkát.

Minél nagyobb az izomtömegünk, annál gyorsabban csökken a testzsírszintünk. Ennek az az oka, hogy mivel több izom van a testünkben, az alapanyagcserénk is növekszik, ezért sokkal több kalóriát fogyasztunk ugyanahhoz a mozgáshoz.

Emiatt az antropometriai mérések nemcsak arra szolgálnak, hogy megnézzük, vesztettünk-e zsírt, hanem hogy tudtunk-e izomtömeget.

Sportantropometria

A sporttáplálkozási szakemberek gondoskodunk a cselekményről sportantropometriák és teljesítménytanulmányok, az értékelés és az előzetes diagnózis egyik formája a személy új étrendjének meghatározásakor.

Ki felel a sportantropometria elvégzéséért? Általában jól megteheti a orvos, a táplálkozási szakember vagy a a sporttudomány szakértője. Ha többet szeretne tudni a sporttáplálkozásról itt olvashat néhányat ingyenes könyvek.

Ezt szem előtt kell tartanunk nagyobb izomtömeg nem mindig jelenti azt, hogy nagyobb a test térfogata vagy a test mérete. Az izomnak különböző típusú rostjai vannak, és attól függ, hogy melyiket stimuláljuk, nagyobb izomdefiníciót, erőt, erőt és izomtérfogatot eredményez.

Sok fogyni vágyó ember fél a testmozgástól, attól tartva, hogy "túl erős lesz", azonban ez nem így működik.

Ha akarod fogyni Madridban, segíthetünk táplálkozás-dietetikusként.

Hogyan történik az antropometrikus mérés?

Ennek különböző módjai vannak végezzen antropometrikus méréseket. Az egyik leggyakoribb és kézi jellegű, a testhajlatok mérése. Ez általában egy úgynevezett műszerrel történik féknyereg, amely nem a mérésére szolgál dimenzió testünk egyes részeinek.

Ez az eszköz a mi dimenziónkat méri Bőr redők. Ez a módszer a mérések megszerzésére, amely bár kezdetlegesnek tűnhet, meglehetősen tömör és olcsó.

Íme egy példa:


Lásd a terméket az Amazon-on

Bioimpedancia mérleg

Ha nem látja, hogy kiszámítja a bőr redőit, és inkább valami kényelmesebbet szeretne, akkor a szokásos dolog egy mérleg használata.

Személy szerint együtt dolgozom bioimpedancia skálák. A tipikus fürdőszoba vagy otthoni mérleg nem működik, mivel ezek csak egzakt tudományok.

Ennek az az oka, hogy ezek a mérlegek nem csak rosszul vannak kalibrálva, hanem csak a súlyadatokat kínálják nekünk. A súly normális, mivel ugyanazon a napon 1 kg és 2 között ingadozik. Ennek oka gyulladás, hormonális változások, a hidraulikus összetétel változásai vagy egyéb.

Ha javítani akarunk mérés, szükségünk van egy ilyen skálára. Vigyázzon azonban egy nagyon olcsó termék beszerzésével, mivel látszólag testösszetételi adatokat kínál Önnek, azonban amit csinálnak, az statisztikákon alapul, adjon becslést.

Vagyis valójában nem végeznek testelemzést, mivel nem a bőr vezetőképességének értékelése a funkciójuk.

Ha arra gondolsz, hogy vásárolok egyet, itt hagylak az alattam, amelyet használok. Véleményem szerint ez a legjobb lehetőség ár-érték arányban.

Könnyű becsapni minket, mivel a többiek amellett, hogy olcsóbbak, általában elég esztétikusak is. Azt azonban már mondom, hogy az, ami vagy, nem szolgál többet, mint ha hozzávetőleges képet adnál a súlyodról.

A legdrágább vagy a professzionális mérleg a zsír eloszlásáról is tájékoztatást nyújt számunkra. Az én szempontomból, saját használatra és ár-érték arányra ezt venném:


Lásd a terméket az Amazon-on

Bibliográfiai hivatkozások:

Lescay, R. N., Becerra, A. A. és González, A. H. (2017). Antropometria. Az antropometriai méretek rögzítésére szolgáló technológiák összehasonlító elemzése. EIA Magazine, 13 (26), 47-59.

Portao, J., Bescós, R., Irurtia, A., Cacciatori, E., & Vallejo, L. (2009). A testzsír értékelése fizikailag aktív fiataloknál: antropometria vs bioimpedancia. Kórházi táplálkozás, 24 (5), 529-534.