Áramkör a fogyáshoz - magas szintű:
Ez a kör magában foglalja annak a személynek a jó fizikai felkészítését, aki meg fogja csinálni.
5 gyakorlatból áll, és nem rögzített számú ismétléssel történik, hanem megpróbálják elérni az ismétlések maximális számát az egyes gyakorlatokra megadott idő alatt.
Minden gyakorlatot 20 ”-ig kell elvégezni, és az az idő, amelyet az egyik gyakorlatról a másikra kell váltani, a lehető legkevesebb, ezért azt javaslom, hogy mindent kéznél tartson, hogy ne kelljen sokat utaznia, és így pazarolja az időt. Itt láthatja, ki lusta és ki akarja jól csinálni.
A szünetek 2 'lesznek az áramkör minden körének végén.
A teljes kör 4 körből áll.
[4x [5 × 20 "+ 2 'helyreállítás]]
- Svéd padi oldal ugrik.
- Vállprés.
- Lépések.
- Súlyzó oldalirányú emelése (váll).
- Svéd pad guggol. Ezeket a kezdeti helyzetből kiindulva kezdjük megemelni a padon mindkét lábbal. Ugrunk egy lábat a pad mindkét oldalán, és guggolással megyünk lefelé, amíg a fenekünk hozzá nem ér a svéd padhoz, amint megérintett, menj vissza egy ugrásból.
Ehhez az áramkörhöz jó fizikai kondíció szükséges, mivel a priori20 ”butaságnak tűnik, miután rátért, rájön, hogy nem azok.
Mindig körültekintően és mindenki lehetőségeit szemlélve tegye.
Ha változtatni akar ezen az áramkörön, akkor mindig próbálja a legtöbb aerob gyakorlatot rögzítve hagyni, és ebben a sorrendben 1,3 és 5 (oldalirányú ugrások a svéd padon, tüdő és guggolás). Például:
- Svéd padi oldal ugrik.
- Lapos fekvenyomás súlyzókkal.
- Lépések.
- Alapok a helyszínen.
- Svéd pad guggol.
- Svéd padi oldal ugrik.
- Uralta.
- Lépések.
- Evező gironde.
- Svéd pad guggol.
- Svéd padi oldal ugrik.
- Súlyzó kalapács bicepsz.
- Lépések.
- Súlyzó triceptrúgás.
- Svéd pad guggol.