Az egyik vagy másik salátafajta kiválasztása vagy bizonyos összetevők hozzáadása egészséges vagy szuper kalóriatartalmú étel lehet. Fedezze fel a lehetőségeket!
Frissítve 2019. szeptember 26-án, 14:18
A kalóriák királynője: orosz saláta
Tudjuk, hogy nagyon ínycsiklandó étel most, amikor megérkezik a hő, de a majonéz ezt az ételt készíti, mindent, csak valami könnyűet. Körbe fogod dobni a tested 569 kcal adagonként.
Vigyázzon a császársalátával
Ez a saláta római salátát, sült kenyér darabokat, csirkét (gyakran ütött), parmezán sajtot és ízletes (bár kalóriatartalmú) mártást tartalmaz fokhagymán, olajon, mustáron, mézen, parmezánon, tojáson, són és szardellán. Mindez a "könnyű salátát" tányérrá változtatja 519 kcal.
Kalóriatartó szivárvány: Caprese saláta
A recept egyszerű: paradicsom, bivalymozzarella, bazsalikom, oregánó, balzsamecet, só és olaj. Ez a frissítő étel ad neked valamit 470 kcal.
Gyümölccsel: waldorf saláta
Ne hibázzon, még akkor sem, ha waldorf salátát fogyaszt, nem, ez nem számít gyümölcsnek. Ez a saláta salátával, zellerrel, almával, dióval, fenyőmaggal, mazsolával és csirkével dijoni mustárral, majonézzel, citrommal, tejszínnel vagy tejszínnel és cukorral vagy mézzel készített mártással van elkészítve. Képzelni fogja, hogy könnyű, könnyű, ez az étel nem az. Körülbelül a 434 kcal.
Szín (és kevés kalória) a tányéron: görög saláta
A görög teljes saláta és tökéletes a nyárra. Szüksége lesz érett paradicsomra, uborkára, lilahagymára, fekete olajbogyóra, feta sajtra, olajra, sóra és oregánóra. Egy tányér viszi körül 250 kcal.
A fénykirálynő: zöld saláta
A saját neve már jelzi, a zöld saláta zöld. Vagy ha úgy tetszik, félig zöld, ha mezclumot használ. Annak érdekében, hogy még ízesebb legyen, készítsen egy öntetet narancslé, citromlé, víz és olívaolaj alapján, és csak akkor iszik 181 kcal.
Hogyan néz ki a tökéletes saláta? Bár könnyűnek tűnhet, mégsem az. Ha könnyű salátára vágyik, figyelembe kell vennie az összes hozzávalót és az öntetet. Az olaj túlzása vagy a csomagolt szószok túlzásba vétele egy egyszerű salátát időzített bombává változtathatja. Vagy ha csak négy darab salátát választ, éhes marad, és ellenőrizetlen harapnivalókat kínál.
A galériában megtalálja a leggyakoribb salátatípusokban rejlő kalóriák. Ezenkívül hagyunk néhány tippet az alábbiakban, hogy élvezhesse ezt az ételt a lehető legegészségesebb módon és anélkül, hogy elveszítené egy csomó ízét.
Nem minden saláta egyforma
Azt mondod magadnak, hogy a fogyáshoz csak egy salátát fogsz enni, de melyiket? Amint a galériában láthattad, csak 181 kalóriás zölddel vagy 569 kalóriát elérő oroszral rendelkezhetsz. A különbség drága. A saláta lehet könnyű lehetőség, vagy akár több kalóriát is tartalmazhat, mint egy teljes sajtburger, az összetevőktől és az öntetétől függően. Vigyázzon az öltözködéssel! Minden evőkanál olaj - legyen az olíva, napraforgó, kukorica. - ez 90 kcal. Jobb mérni az összeget az öltözködés előtt.
# Clara Challenge: Egy összetevőből álló saláták
A legjobb római saláta
Ha a saláta alapja saláta lesz, akkor lehetőleg római színt használjon jéghegy helyett, mivel az több vizet tartalmaz és kevesebb időt tölt fel. Ezenkívül a római saláta több A-vitamint - nagyrészt béta-karotin formájában - tartalmaz, amely bizonyos típusú rák megelőzéséhez kapcsolódik, például a mell- és a petefészekrák - és a K-vitamint, amely a véralvadáshoz szükséges. A romain, csakúgy, mint a spenót és a sült saláta kitûnõ folátban gazdag, egy B-komplex vitamin, amely csökkenti a vastagbél-, petefészek- és mellrák kockázatát.
Rost és fehérje: adjunk hozzá hüvelyeseket
Az Obesity magazin szerint a hüvelyesek szedése 31% -kal növeli a teltségérzetet. Szénhidrátjai pedig lassan felszívódnak, így az éhség megjelenése hosszabb ideig tart. Ezenkívül a Harvard Közegészségügyi Iskola (USA) biztosítja, hogy a hüvelyesek hetente legalább kétszeri elfogyasztása 24% -kal csökkenti az emlőrák esélyét. És csökkenti a "rossz" koleszterint is.
Citrus héjjal
Ha hozzáad egy kis narancs- vagy citromhéjat a salátához, akkor nemcsak különleges ízt és aromát kölcsönöz neki, hanem megvédi magát a bőrráktól is. Az Arizonai Egyetem (USA) tanulmánya szerint heti egy evőkanál citromhéj bevitele 30% -kal csökkentheti ennek a bőrbetegségnek a kialakulásának kockázatát.
Mazsola helyett friss gyümölcs
A mazsola vagy a szárított áfonya két gyakori lehetőség, amikor édes ízeket akarunk adni a salátáknak. Finomak, igen, de fél csészével 40 g cukrot ad hozzá. Másrészt, ha friss gyümölcsöt tartalmaz, például fél csésze szőlőt vagy gránátalmát, akkor csak 12 g cukrot ad hozzá a tányérhoz. Megéri.
Hogyan fagyasztható le a gyümölcs: szerezz egészséget és spórolj
Káposzta, szintén nyers
Ez a kelkáposzta alacsony kalóriatartalmú, de nagyon gazdag rostokban, vasban, kalciumban, antioxidánsokban és rákellenes anyagokban. Minél többet főz, annál több tápanyagot veszít. Akkor miért ne adná hozzá a salátáihoz? A leveleket megkenjük olívaolaj, citromlé és só keverékével keserűségük csökkentése érdekében.
Tojás, zöldséges szövetséges
Ahhoz, hogy salátája teljes és teltebb étel legyen, tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú fehérjéket. Számos lehetőséged van: főtt tojás, grillezett csirkekockák, tonhalkonzerv, sonkakocka ... A tojásnak azonban további előnye van. A Purdue Egyetem (USA) kutatásai szerint a sárgájában található zsír 3–8-szor több karotinoidot képes felszívni a zöldségekből, antioxidánsokból, amelyek segítenek csökkenteni egyes szemészeti betegségek és bizonyos típusú rákok kockázatát.
9 recept tojással, amelyek megoldanak egy ebédet vagy vacsorát
Kielégítő gabona: quinoával, kevesebb éhséggel
A gabonafélék (rizs, bolgár, kuszkusz ...) hozzáadása biztonságos fogadás, így a saláták jobban feltöltik Önt. És ha az integrált változatban használja őket, éhség nélkül még tovább bírja. Az egyik legkielégítőbb gabona a quinoa, mivel fehérjetartalma sokkal magasabb, mint a többi gabonaéé. Egy csésze főtt quinoa körülbelül 10 g fehérjét biztosít.
Mondj igent az avokádóra
Az Ohioi Egyetem (USA) vizsgálata szerint az avokádó salátához adva a testünk sokkal több karotinoidot (sárga, narancssárga és vörös zöldségben található) szív fel, amelyek megakadályozzák a rák kialakulását. Ezenkívül gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek csökkentik a "rossz" koleszterint és kielégítő hatást fejtenek ki. Természetesen egy darab negyed elegendő adagonként.
A 15 étel, amely a legjobban feltölti
Túró
A sajt fehérjét és kalciumot biztosít. Különösen a házikó ajánlott, mert ez egy kazeinben gazdag könnyű friss sajt, egy olyan fehérjetípus, amelyet a szervezet lassabban emészt meg, így hosszabb ideig kielégít. Krémes állagának köszönhetően pedig még az öltözködést is megmentheti.