A Damn Science-nél tudjuk, hogy az alakformálás az egyik leggyakoribb egészséggel kapcsolatos probléma: fogyni, egészséges táplálkozás, testmozgás, jó szokások. És az is, hogy január, az ünnepek után, az ünnepek és az utolsó kis roscón, amely megpróbálja véget vetni a túlzásoknak, az a pillanat, amikor mindannyian a leginkább motiváltnak érezzük magunkat ennek elérésére.
Abban az esetben, ha ez az Ön esete, és a héten indul, akkor itt van Átkozott tudományos diéta különlegesség ahol elmondjuk, hogy milyen étrendeket és trükköket nem érdemes megpróbálni lefogyni, mert nem működnek, és ami láthatóan segít ha egyszerre fogyni, jobban étkezni és vigyázni az egészségére. Tippként adunk néhány tippet, ha manapság visszatér az edzőterembe a sérülések, például a koronavírus fertőzések elkerülése érdekében.
A trükkök, amelyeket nem kell kipróbálnod
A. Feltételezett hatása articsóka hogy segítsen a fogyásban. Ismert igen, de bevált? Hát nem, nincs bizonyíték arra, hogy alátámassza ennek a zöldségnek ezt az állítólagos előnyét. Az articsóka egy egészséges, magas rosttartalmú étel, amely része lehet a fogyás céljából kialakított egészséges étrendnek, de nem csodaélelem (sem az), és nem is érdemes felfújni az articsóka kivonattal ellátott tablettákat.
Egy másik tipp, amelyet sok webhelyen olvastunk, az az, hogy a citromvizet éhgyomorra fogyasztva zsírégethet és fogyhat. Nincs is rá bizonyíték. Elég víz fogyasztása az egészséges szokások része, és citrom hozzáadása ízének megadásához elősegítheti ezt a szokást (mindaddig, amíg nem adunk hozzá cukrot), de nem jobb így inni, vagy éhgyomorra kell csinálni.
Itt többet olvashat ezekről és más fogyási trükkökről, amelyeket nem kell kipróbálnod, mert nem működnek.
A diétákat nem kell kipróbálni
A trükkök mellett vannak olyanok, akik teljes fogyókúrába kezdenek fogyás céljából. Az egyik az disszociált étrend, amely kimondja, hogy a fehérjéket és a szénhidrátokat nem szabad keverni ugyanabban az étkezésben, mert a test nem áll készen arra, hogy együtt dolgozza fel őket, és zsírokká alakítja őket.
A másik az lúgos étrend, hogy a fogyás mellett mindenféle egészségügyi előnyöket ígér. Ez a diéta a vérünk savasságának, a pH feltételezett módosításán alapul, amit eszünk. De szerencsénkre ez a mechanizmus nem így működik, és nem teheti meg többé-kevésbé savanyúvá azt, amit megesz.
Úgy tűnik, hogy ez és sok más étrend, amelyekről itt beszélünk, rövid távon működnek, mert drasztikus kalóriatartalommal járnak, de nagyon korlátozó étkezési szokások és nehezen tarthatók idővel, így a szokásos dolog a fogyás visszaszerzése, és talán valami mást, elindítva az úgynevezett nagyon egészségtelen jo-jo dinamikát.
Mi működik a fogyás érdekében
Sajnálattal tájékoztatjuk Önt, bár ezt már biztosan tudja nincsenek gyors módszerek vagy csodatrükkök. A fogyás legbiztonságosabb, legegészségesebb és tartósabb módja az egészséges étkezési szokások megteremtése. Ezeknek a szokásoknak általában a következőkből kell állniuk.
kezdeni, csökkenteni a lehető legnagyobb mértékben az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, azok ipari módon készül, ilyenek az előfőzött ételek, sütemények, sütik és hasonlók, cukros italok, édesített tejtermékek és desszertek, feldolgozott húsok. Előkészítéséhez gyakran adnak hozzá cukrot és feldolgozott liszteket, egyszerű szénhidrátokat, amelyek hatalmas potenciállal befolyásolják az anyagcserét. Manapság a túlsúly és az elhízás egyik fő oka.
Ehelyett alapozza meg diétáját, amennyire csak tudja növényi alapú termékek: a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, magvak és diófélék egészséges élelmiszerek, tele hasznos tápanyagokkal és rostokkal, amelyek nagyon hasznosak, ha fogyni akarsz, mert hosszabb ideig teltnek és elégedettnek érzik magukat, segítenek kezelni az étvágy érzését.
Itt többet olvashat ezekről és más egészséges szokásokról, amelyek a fogyás hatékony és fenntartható módjának bizonyultak.
És arról, hogy visszamegyek az edzőterembe.
Az egészséges étrend, amelyet rendszeres testmozgás kísér, a legjobb módszer a testsúly ellenőrzésére és a test gondozására. De ebben az évben a tornaterem visszatérésével. A koronavírus-járvány közepette, tornatermek olyan helyek, ahol nagy a fertőzés veszélye mivel általában zárt terek, ahol nagy a forgalom az emberek között, akik érintkeznek a különböző anyagokkal, és ahol erőfeszítéssel erővel kilélegzik.
Ha mégis visszatérést tervez, íme néhány tipp ennek a kockázatnak a csökkentésére. Kezdésként ne feledje Nem szabad elmennie, ha bármilyen tünete van, vagy pozitív eredményt mutat, és hogy ha edzeni fog, és a következő napokban pozitív eredményt mutat vagy rosszul lesz, akkor értesítse őket, hogy kapcsolatba léphessenek azokkal az emberekkel, akik egybeesnek veled aznap.
Egyszer ott, tartson biztonságos távolságot más emberektől, Lehetőség szerint viselje a maszkot, tisztítsa meg azokat a felületeket, amelyekkel fertőtlenítőszerrel érintkezett, és ha teheti, kerülje az öltözők használatát, zuhanyozzon és cseréljen otthon.
A karácsonyi szünet után gyakoribbak a sérülések, amikor visszatérünk az edzőterembe. A kockázat csökkentése érdekében meg kell kezdd kicsiben és ne próbáld meg egyszer azt csinálni, ami hónapok óta nem történt meg. Szintén fontos megfelelően melegítsen fel, és kerülje a rendkívüli és megerőltető erőfeszítéseket.
Ezenkívül, ha továbbra is kétségei vannak afelől, hogy maszkot kell-e használnia, amikor edzőterembe jár, először kövesse a tiéd által megállapított utasításokat. Ne feledje, hogy amint azt a Damn Science című cikkben kifejtettük, annak használata nem jelent egészségügyi kockázatot, és különösen zárt helyiségekben fontos.
"A a műtéti maszk használata a sport gyakorlatában és a fizikai aktivitás, különösen a környező lakossággal rendelkező helyeken, mivel ez a a vírusfertőzés megelőzése ", nyilatkozta a Spanyol Sportorvosi Társaság (SEMED) egy nyilatkozatával, amelyben ajánlásokat adott amatőr és szövetségi sportolók.
Természetesen, ha a fizikai aktivitás intenzív, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy ne használja. Nem azért, mert ez csökkenti a belélegzett oxigén mennyiségét vagy növeli a CO2-t, hanem azért, mert "csökkentheti a kényelmes légzés képességét".
A cikk megjelenésének első dátuma: 2020.09.01
A cikk megjelenésének első dátuma: 2020.09.01