gyümölcs

A jó táplálkozás nagyon fontos a kiváló egészség élvezete szempontjából. természetesen, a gyümölcs egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek a legtöbb hasznot nyújtják testünknek, főleg vitaminok. Ezért a fogyasztása mindenkor nagyon ajánlott.

A legfontosabb az vegye be őket kiegyensúlyozott és teljes étrendbe, amely alkalmazkodik mindegyik igényéhez. Ezen túlmenően bármilyen betegség esetén elengedhetetlen, hogy konzultáljon az orvossal a legmegfelelőbb kezelésről.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogy kicsit többet tudjon róluk a 5 egészségesebb gyümölcs, amelyet elfogyaszthat. A legjobb, ha frissen fogyasztod őket.

Ha ez nem lehetséges, sok gyümölcs dehidratálva vagy fagyasztva is megőrzi tulajdonságait. Mi több, ne feledje, hogy a legjobb azokat fogyasztani, amelyek szezonban vannak, vagy azokat, amelyeket a leginkább előállítanak azon a helyen, ahol élnek.

1. Áfonya

Az áfonya olyan gyümölcs, amely főleg hideg éghajlaton fordul elő, jellemzően az északi féltekére. Alacsony a kalóriamennyiségük, ráadásul több olyan tulajdonságuk is van, amelyek nagyon hasznosak a testünk számára.

Közülük megemlíthetjük magas C-vitamin-, kálium-, vas- és kalciumtartalmát. Mindazonáltal, a természetes pigmentek, például antocianinok és karotinoidok magas koncentrációja jellemzi. Egyes tanulmányok szerint az áfonya gyulladáscsökkentő hatású lehet az oxidatív stressz ellen.

Ez azért van az áfonya kiváló természetes antioxidáns, így segíthet elkerülni a betegségeket. Nagyszerű szövetségesek a húgyúti fertőzések elkerülése érdekében is. Végül gazdag rostforrás, amely javítja a béltranzitust.

2. Narancs

A narancs szintén nagyon egészséges gyümölcs. Honnan tudod, jó C-vitamin forrás, amely támogatást jelenthet a légúti megbetegedések megelőzésében mint az influenza, megfázás vagy megfázás.

Ez a gyümölcs káliumot is tartalmaz, ami jót tesz az izmainknak. Heszperidint is tartalmaz, amely vegyület hozzájárulhat csökkentse a vér koleszterinszintjét.

Egy tanulmány szerint annak a csoportnak, amely hosszú ideig narancslevet fogyasztott, alacsonyabb volt az összkoleszterin, az LDL-koleszterin szintje, valamint javult a folsav és a C-vitamin étrendje.

3. Alma

Nagyon népszerű és egészséges gyümölcs az alma. Nagyon hatékony természetes antioxidáns, elsősorban a benne található flavonoidoknak köszönhetően, ez hozzájárulhat általában immunrendszerünk megerősítéséhez.

Az alma héja sok pektin rostot tartalmaz. Ez segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét és mindenekelőtt a jó bélműködés. Hasonlóképpen, az alma kalciumot, vasat, magnéziumot, foszfort és káliumot is tartalmaz.

4. Kiwi

Bár népszerűtlen gyümölcs, a kivi számos tulajdonságot tartalmaz, amelyeket valószínűleg nem ismert. Fontos rostforrás, amely elősegítheti a koleszterinszint normalizálódását és megkönnyítheti a béltranszportot.

A kivi antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, vegyületeinek, például a C- és E-vitaminoknak köszönhetően a karotinoidok, a lutein, a zeaxantin és a béta-karotin.

5. Egyéb gyümölcsök: Eper

Amellett, hogy finom, az eper nagyon egészséges gyümölcs. Magas a C-vitamin, a lecitin és a pektin szintje, és úgy gondolják, hogy hozzájárulhatnak az alacsonyabb koleszterinszinthez. Olyan ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint magnézium és réz.

Ne felejtsd el azt tanácsos kiegyensúlyozott és teljes étrendet követni. Ha kétségei vannak, a legjobb, ha nagyobb változások elvégzése előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, különösen, ha fogyni próbál.

Történelem szakos végzettség a Baszkföldi Egyetemen. Társadalomtudományi mester a Mexikói Autonóm Egyetemen. PhD a társadalomtudományban (UAM, 2018).

Szövegíróként, közösségi menedzserként és szövegszerkesztőként dolgozott. Jelenleg a társadalomtudományok professzora.