Mikor vannak egészséges reggelik?
Gyakran mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez nem pontosan így van, nem arról van szó, hogy van egy varázslatos időintervallum attól a pillanattól kezdve, hogy felkelsz az ágyból, így megeszed azokat az ételeket, amelyek meghatározzák az egészségedet és azt, hogy mit teljesítesz a nap folyamán.
A jó egészség és az energiával való ébredés attól függ, hogy mit csinálsz minden nap minden étkezésnél, nemcsak a reggelinél.
Mivel a reggelit érteni kell, pontosan olyan, mint egy reggeli. Vagyis az étel, amellyel a böjt megtörik. Ebben az értelemben igaz, hogy ez egyre fontosabbá válik.
Legyen szó 8 órás éjszakai böjtről, vagy 12, 16 vagy 24 órás böjtről, ami nem tűnik kényelmesnek, az a tipikus nyugati reggeli, amely többnyire süteményeket, cukrot és hidrogénezett zsírokat tartalmaz. Ez nem éppen "bajnokok reggelije", annak ellenére, hogy a gabonaipar ezt az opciót szerette volna eladni nekünk, mint ideális gyermekeknek és felnőtteknek.
Kulcsok az egészséges reggelihez
A kiegyensúlyozott és teljes reggelinek ugyanabból kell állnia, mint a többi étkezés: jó része fehérjékből és jó zsírokból, elegendő fehérje és megfelelő mennyiségű vitamin és rost zöldségből, például gyümölcsből, dióból, magból vagy teljes kiőrlésű termékből.
Mint már említettük, a reggeli időpontjától függetlenül fontos, hogy tápláló, jóllakó és teljes étkezés legyen, és figyelembe véve, hogy ez lehet az a bevitel, amellyel több órás böjtöt törünk meg, különösen várható. Ezért javasoljuk, hogy a reggelit is készítse úgy, hogy az "széppé tegye".
Élvezés, ízlelés és „szemen keresztüli étkezés” is része az étellel való jóllakottság és öröm érzésének. Ez a tényező fontos ahhoz, hogy betartsa minden szokását, beleértve azt a szokást is, hogy időt szánjon az egészséges reggelire.
5 egészséges reggelit kínálunk Önnek, hogy a kívánt módon változtathasson:
1. Egészséges reggeli KETO:
- Spenót omlett + görög joghurt vörös bogyós gyümölcsökkel és étcsokoládé forgácsokkal
két.Egészséges reggeli VEGÁN:
- Világosbarna rizs és hajdina pirítós a Soria Natural-tól paradicsommal + avokádóval + chia maggal
- Kávé zabitalral kalciummal (Soria Natural)
3. Egészséges reggeli ANTIOXIDÁN:
- Gyümölcssaláta (kivi, banán és körte) felvert friss sajttal és fahéjjal (ha az apróra vágott gyümölcsöt lefagyasztja, és közvetlenül a friss sajttal felveri, akkor jégkrém állagot kap)
- Gránátalma és antioxidánsok alapú Punidox ital (a Soria Natural cégtől)
4. Egészséges mediterrán reggeli:
- Világosbarna rizs és gesztenye pirítós (Soria Natural) paradicsommal és grillezett serrano sonkával
- 1 pohár lenital malátával (a kávé helyettesítésére)
5. Egészséges reggeli SMOOTHIE TÁL:
- Egy tálban avokádó, körte és kókuszital turmixot készít a Soria Natural madármag ital alapján.
- Adjunk hozzá önteteket: vastag darab banánt és kivit, adjunk hozzá teljes kiőrlésű zabpelyhet és díszítsük fekete köménymaggal.
Tetszett az egészséges reggeliről szóló cikkünk?
Most megvásárolhatja a cikkben említett termékeket a természetes termékek online áruházában.
A cikket Nerea Rivera írta:
Nerea Rivera dietetikus és diplomát szerzett az élelmiszer-tudományban és a technológiában. Az Isabel I Egyetem táplálkozási edzőként jóváhagyta, szakterülete a klinikai táplálkozás, valamint a túlsúly és az elhízás megközelítése diétaterápia, coaching és kiegészítés révén. Több mint 11 éves tapasztalata van az egészséges szokások konzultációjában és terjesztésében.
A weboldalon található információk pusztán informatív jellegűek, és nem helyettesíthetik az egészségügyi szakemberek ajánlásait.