Hogyan kell ülnünk a munkahelyünkön? Ez az 5 alapszabály.
Üljön egyenesen, és támassza a hátát a háttámlának
A legjobb - és a legtermészetesebb - testhelyzet az, amikor állunk. Amikor ülve dolgozunk, megnő az intervertebrális lemezekre nehezedő nyomás, ezért nagyon fontos, hogy a testtartásunk a lehető legpontosabb legyen. És a leghelyesebb a testtartás: üljön le 90º-hoz közeli szögben, és támassza meg hátát a háttámlán, elérve a szék alját. Ez a helyzet kiegyenlíti a gerinctelen korongok közötti nyomást és növeli a tüdő kapacitását: a légzés folyékonyabbá válik és a szívműködés javul.
Állítsa be a háttámla magasságát
Állítsa be a háttámla magasságát a hát alsó részének szintjéhez. A tetején lévő párnázás támaszt nyújt a lapockák között, és elősegíti a véráramlást.
Az ülés magasságához igazodik
Állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy a lábak a padlón vagy a lábtartón nyugodjanak; így elkerülhetjük a combok alatti nyomást. A comb és a láb szöge körülbelül 90 ° legyen.
Állítsa be a karfák magasságát
Javasoljuk, hogy a karok a lehető legközelebb legyenek a testhez. Az alkar kartámaszokra támasztása enyhíti a gerinclemezek terhelését, és csökkenti a váll és a nyak körüli stresszt. Rögzített vagy mozgatható, a kartámaszokat minden egyes személyhez és minden egyes feladathoz igazítani kell. Be kell illeszkedniük az íróasztal alá.
Állítsa be a billentés mechanizmusát
A háttámla döntési mechanizmusát a súlya alapján kell beállítania. Használja az ülés különféle funkcióit: váltogassa az előre döntött ülőhelyzetet és a hátrafelé hajló helyzetet a hátának pihentetéséhez. És kerülje a hosszú ideig tartó rögzített ülő helyzetben való munkavégzést, váltakozva ülő és álló helyzetben.
Végül pedig légy dinamikus a munkapózban. Az ülés legyen a fő pont, amelyre kényelmes és ergonomikus munkahelyet szerelhet.