A táplálkozási szakember 15 napos étkezési tervet készített, amely lehetővé teszi, hogy két-három kilót fogyjon, folyadékot ürítsen és megtisztítsa a testet. Tökéletes nyaralás előtt!
Mert Francisca quezada
Nem újdonság, hogy az egészséges testsúly megőrzése napi feladat. Vannak azonban bizonyos esetek az évben, például az ünnepeink kezdete, amikor tükörbe nézünk és Pár kilót kell leadnunk, hogy jobban érezzük magunkat.
Nos, ha csak két hét áll rendelkezésére a táskák összepakolásához, Mondjuk, hogy ideje elérnie ezt a néhány plusz kilót rekordidő alatt, köszönhetően egy étrendnek, amelyet Katherine Larraguibel, táplálkozási szakember és a Herbalife cég tanácsadója készített, amelynek célja a folyadék ártalmatlanítása és a test megtisztítása nyaralás előtt.
Kép: A Pixabay jóvoltából
„Ez a mini terv rövid időtartamra szól, nem haladja meg a 15 napot, mert ez nem kiegyensúlyozott étrend, mint kellene. De jó stratégia elveszíteni néhány kilót, ha valami fontos dolog történne, ami rövid távon megtörténik. ", figyelmeztet a szakember.
Két hét étkezési terv
Reggeli
- 125 cm3 diétás joghurt
- 1 teáskanál lenmag
- 1/2 csésze gyümölcs (ananász, bogyók, szilva vagy kivi).
A szakember ezt elmagyarázza "A joghurtnak soványnak és diétásnak kell lennie, különben növeli a kalóriabevitelt. És hogy adhatunk hozzá néhány magot, például lenmagot vagy chia-t, amelyek elősegítik a jóllakottságot. Tartalmaz ½ csésze gyümölcsöt, amelyek víz vagy citrusfélék, például ananász, bogyós gyümölcsök, szilva, kivi, narancs vagy zöld alma, amelyek nem tartalmaznak magas cukortartalmat, vagy bőségesen vannak vízben, így nincsenek annyi kalóriában ".
Kép: A Pixabay jóvoltából
Katherine elmagyarázza, hogy ezt mondja, "A reggelit ébredés után 30 perccel kell elfogyasztani, majd hosszan tartó böjt időszakába lépünk, és amit eszünk, energiatartalékként megtakarításra kerül, függetlenül attól, hogy milyen egészséges is lehet".
Összehasonlítás
- 2 tojásfehérje vagy 1 sovány tej
A szakember szerint fontos, hogy mindig fehérjét fogyasszunk, mert ezek gyorsítják az anyagcserét, segítenek a zsírvesztésben és jóllakottságot generálnak. "Például, ha egy almát eszünk, éhesebbek leszünk, mint ha tojást, tejet, sajtot, joghurtot, pulyka sonkát fogyasztunk, amelyek jóllakottságot adnak és felgyorsítják az anyagcserét", Larraguibel elmagyarázza.
Kép: A Pixabay jóvoltából
És ezt hozzáteszi, „Az uzsonnának körülbelül 2 vagy 3 órával kell lennie a reggeli után. Ha nehezen fogyunk, adjunk hozzá két harapnivalót reggeli és ebéd között. Tehát az anyagcsere még egy kicsit felgyorsul ".
Ebéd
Hétfő szerda és péntek:
- 1 csésze saláta
- 2 fehérje adag
Kedd és csütörtök:
- 1 csésze zöldség
- 2 fehérje adag
Szombat és vasárnap:
- ½ csésze kukorica, bab vagy hüvelyesek
- 2 fehérje adag
„A 2 fehérje adag 140 grammnak felel meg. pulyka vagy csirke, 1 egész konzerv tonhal vagy 2 csésze tenger gyümölcsei, például locók, kagylók, macsák vagy kagylók ", magyarázza a táplálkozási szakember. És ezt hozzáteszi „Megosztható: 70 grs. csirke, majd desszertként diétás joghurt vagy pálinka ".
Kép: A Pixabay jóvoltából
A szakértő azt is javasolja, „Ne adjon olajat a salátákhoz magas kalóriatartalmuk miatt. Kedden és csütörtökön zöldségekkel és fehérjékkel készítsen előkészületeket, például pörköltet, omlettet, levest, pudingot, chapsui-t, rakott vagy burgonya nélkül szénsavas ". És biztosítja ezt "A halak is nagyon ajánlottak, mert nem adnak annyi zsírt, ha a megfelelőt választjuk, például tilápia, tilefish, nyelvhal, pippin, szürke tőkehal stb.".
1. alternatíva:
- 1 sovány tejüzem
- 2 teáskanál teljes kiőrlésű gabona
2. alternatíva:
- Tea 2 világos korpás kekszgel
- Fehérje
Kép: A Pixabay jóvoltából
- Fehérje zöldség nélkül: Keményen főtt tojás, egy darab sajt, joghurt, tej vagy turmix
fehérje.
ezzel együtt A Herbalife táplálkozási tanácsadója: