A triptofánban gazdag ételek jó hangulatot teremthetnek, mindig kapcsolódva az élet más területeihez

ahogy

Nincs mágikus recept az ember hangulatának javítására étkezéssel, de vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát. Olyanokról beszélünk, akik gazdagok triptofán, olyan anyag, amelyet agyunknak el kell készítenie szerotonin, egy neurohormon, amelyet általában boldogsághormonnak neveznek. Mindazonáltal, Daniel Ursúa, A Nutrihabits dietetikus-táplálkozási szakértője hangsúlyozza, hogy nincsenek olyan ételek, amelyek más tényezők figyelembevétele nélkül adnának boldogságot testünknek és elménknek.

Szerencsére vagy sajnos nincs kifejezett boldogságképlet, amelyet fel lehetne tenni egy tányérra. A érzelmi jólét olyan okok sokaságának eredménye, amelyekben az, amit a tányérra tett, alig befolyásolja. Biztosítanunk kell, hogy étrendünk minden szükséges tápanyagot biztosítson számunkra, de nem szabad olyan megoldásokat keresni benne, amelyekben a pszichológiai terület sokkal fontosabb "- mondja a táplálkozási szakember. «Nem kell értékelnie az a értéket étel egyetlen tápanyag alapján, de az egészet körülvevő. Az a tény, hogy egy étel triptofánban gazdag, csak biztosítja, hogy megfeleljünk ennek a tápanyagnak a követelményeinek, de a boldogságunknak sokkal nagyobb súlya lesz, mint amennyit békésen ehetünk szeretteinkkel, mert van egy olyan munkánk, amely ezt lehetővé teszi számunkra; hogy szokásaink között rendszeresen gyakorol; mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy testileg és lelkileg jobban érezzük magunkat, hogy pihenünk a szükséges órákban, vagy hogy nem fogyasztunk semmiféle drogot (az alkohol nagy depresszáns) »- mondja.

Csak a fontosság

«Egészséges étkezés Remek módszer az egészségünkbe való befektetésre, de nem szabad nagyobb jelentőséget tulajdonítanunk annak, mint amilyen, mivel sok más szempontot is figyelembe kell venni a mindennapokban. A hatása triptofán étrendünkben kevés. Megadja azt a képet, amire mi jók vagyunk triptofán amikor nem ilyen ”, mondat Daniel Ursúa. Így vannak bizonyosak étel hogy tápanyagai miatt kissé boldogabbak vagyunk.

Főzőbanán

A banán sok rostot és tápanyagot tartalmaz, emellett nagy mennyiségű triptofánt biztosít, Irene Cañadas szakértő táplálkozási szakember szerint.

Dió

A dió kiemelkedik omega 3 tartalmával. Ez a típusú zsírsav amellett, hogy kardioprotektív, elengedhetetlen idegsejtjeink számára (segít javítani a memóriát, a tanulási folyamatokat és javítja agyplaszticitás). Általánosságban elmondható, hogy minden dió pozitív tápanyagok forrása lehet a hangulatunknak, tekintve azok tartalmát ásványok Y vitaminok amelyek szabályozzák testünk energiatermelését és az idegrendszerünkben zajló folyamatokat, segítenek egyensúlyba hozni a pszichológiai funkciókat - magyarázta Marta Gámez, a Grupo NC Salud technikai igazgatója.

Irene Cañadas táplálkozási szakember tanácsot ad a fogyasztásra ananász mivel gazdag benne ásványok, vitaminok és aktív vegyületek, amelyek serkentik a szerotonin termelését, vitalitást generálva.

Articsóka

Marta Gámez szakértő elárulja, hogy előnyeiknek köszönhetően nagyszerű szövetségesek az egészségre, amelyek közül kiemelkedik: inulint tartalmaz, egy olyan prebiotikus rostot, amely a bélflóra és az emésztőrendszer jólétének kedvez. Csökkenti a koleszterin felszívódását a bél szintjén, ezért ideális, ha azt az ételeket vagy ételeket tartalmazzák, amelyekben vannak olyan élelmiszerek, amelyek koleszterin, hogy blokkolja a felszívódását.

Magok

Irene Cañadas táplálkozási szakember elárulta, hogy a napraforgómag, a tökmag és a görögszéna gazdag triptofánban.

Tejtermékek

A tej triptofánban gazdag étel, a szerotonin előfutára, amely többek között a melatonin képződéséhez szükséges, az alvás szabályozásához kapcsolódóan - mondja Laura Bilbao Cercós, a Nuttralia alapítója. Ezért alvás előtt egy pohár tej segít ellazulni és leküzdeni az álmatlanságot, vagy joghurtot is .

Étcsokoládé

Minél feketébb és egészségesebb a csokoládé, annál több triptofánt ad nekünk, és annál kevésbé hízik, mivel kevesebb a zsírtartalma Irene Cañadas táplálkozási szakember.

Lazac

Mint minden más kék hal, a lazac is gazdag benne Omega-3 zsírsavak, esszenciális zsírsav szükséges a szerotonin szintéziséhez, ezáltal növelve az önbecsülést és a koncentrációt, amint azt dietetikus-táplálkozási szakember, Laura Bilbao Cercós elmagyarázta.

Témák

  • Álom
  • Rost
  • Antioxidáns
  • Cukor
  • Táplálás
  • Táplálás
A legolvasottabb
  1. 10 recept a könnyű és eredeti vacsorákra a fogyás érdekében
  2. Miért segítheti a kombucha a beleket a karácsonyi túlzások után?
  3. Gyömbér infúzió, hogy megvédje testét az erős hidegtől
  4. Havas és hideg időjárás: mit szabad enni és hogyan érezzük jobban magunkat alacsony hőmérsékleten
  5. Hogyan készítsük el a karfiolt, hogy az C-vitaminban gazdagabb legyen
  6. 10 recept a padlizsán főszereplőjeként
  7. A citrom előnyei: A gyümölcs ebben a gyümölcsben nemcsak a C-vitaminban rejlik
  8. A gyömbér előnyei a hideg infúziókon túl
  9. Fogyni: Időszakos böjt: Hogyan csinálják helyesen és mire való
  10. Nyolc könnyű recept cukkinival, a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldséggel
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen

Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet

Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról