POLITIKA ÉS SPORT

alacsony

Mi lenne a jobb, ha hosszabb ideig alacsonyabb tempóban futna, vagy fordítva, rövidebb ideig próbálna magasabb intenzitással futni? A legtöbb ember úgy véli, hogy a több perc "lovaglás" a magasabb kalóriabevitelhez és a nagyobb zsírvesztéshez kapcsolódik. De nem feltétlenül így van. Ez a szerencsétlen kapcsolat az, amelyet szakkörökben az "alacsony intenzitású mítosz" néven ismerünk, és ez a bűnös, hogy a maratoni kocogás ne mindig adja meg a kívánt eredményt.

Ma, amikor a futók tranzit területeire megyünk, nagyon gyakran hallani, hogy a nagyon gyengéd intenzitással, kissé gyorsabban haladva, mint a gyaloglás a legjobb módszer a testzsír megszüntetésére és több kalória elégetésére. Bár megvan a logikája, ez nem teljesen igaz. A valóság az, hogy a futás több zsír (és kalória) fogyasztással jár, mint a gyaloglás.

Az a mítosz, miszerint lassabban futva több zsírt veszítünk és több kalóriát égetünk el, abból ered, hogy nagyon alacsony intenzitással az izmok előnyben részesített energiaforrása a zsír. Azonban elfelejtjük a kalóriabevitel adataitabszolút kifejezések"Vagy ami ugyanaz, fogyasztás, amely valódi fogyást okoz. Bár az elfogyasztott zsír százalékos aránya nagyobb a lassú futás során, az elégetett kalóriák sokkal alacsonyabbak, mint azok, amelyeket gyorsabb haladással okoznánk. Emiatt a teljes egyensúly mindig a futásnak kedvez a sima ügetéshez képest.

Hogy jobban megértsük a kapcsolat működését, szemléltessük egy példával:

Az a személy, aki 30 percet kocog alacsony intenzitással, összehasonlítva egy másik, 30 percig futó, nagy ütemben: (VO2 max a maximális oxigénfogyasztás, és az intenzitást ennek a VO2 max-nak vesszük alapul)

Alacsony intenzitás

- 30 perc a VO2 max 50% -án, az ebben az intenzitási százalékban a felhasznált zsír% -a magasabb, mivel a felhasznált zsírenergia forrása 50% lenne, az Energia Kiadás képleteket használva 225Kcal kiadásunk lenne, ebből 113 Kcal kövér lenne, összefoglalva:

vagy Alacsony intenzitás

§ 30 perc 50% VO2 max

Magas intenzitás

- Ugyanabban az időben (30 perc) magasabb intenzitással, például a VO2max 75% -ával, az érintett zsír százalékos aránya 40% (alacsonyabb, mint az alacsony intenzitással történő futás) az energiaköltség-képletet alkalmazva, amely figyelembe veszi az intenzitást (ebben az esetben a VO2max 75% -a) 315Kcal, azaz 90 kcal-kal magasabb energiaköltséget kapnánk, mint alacsonyabb intenzitással futva, ezek közül a 126 Kcal zsíroknak felel meg:

vagy Magas intenzitás

§ 30 perc 75% VO2 max.

Amint láthatjuk, minél alacsonyabb az intenzitás, a vesztett zsír% -a magasabb (relatív értelemben), de nem az összes kalóriafogyasztás (abszolút érték), amit ez okoz hatékonyan fogyni. Ez nagyobb intenzitású lesz a versenyünknek.
Ezen túlmenően további előnye ennek a hatásnak az a tény, hogy a "nyugalmi anyagcsere" (állapot, amelyben testünk testmozgás után van) órákon át tovább gyorsulhat egy intenzív foglalkozás során, ami szintén magasabb kalóriabevitelhez vezet, akár miután már abbahagytuk fizikai tevékenységünket. Ezért, és mint láthatja, ha hatékonyabban szeretne fogyni, növelnie kell az edzés ütemét. Lehet, hogy valamivel többe kerül, de az eredmények sokkal jobbak lesznek. Próbáld ki.

Ossza meg ezt:

  • Twitter
  • Facebook
  • Tumblr
  • Email
  • Nyomtatni
  • LinkedIn

Ez tetszik:

Összefüggő

Szólj hozzá

Trackbackek (1)

11. megjegyzés

Ei Albert ember, nagyon kövér vagyok, szobrszerű tested van, mint a kohonok, hogy leengedjem ezt a hasamat, ami van. Ne mondd, hogy hagyjam el azt a sört, amelyet öngyilkos punciban követtem el! Hajlandó vagyok egy kicsit futni, ha akarod.

a példa téves, lassú, de több idővel való futásról szól.
És az Ön által bemutatott példában fél óra mindkettőnk számára,
Ennek fél órának kell lennie nagy, és egy órának alacsony tempóban,
melyik éget több kalóriát? Köszönöm.

Nagyobb gyakorlás esetén a teljesítmény gyorsabban csökken, de ha lassan csináljuk, akkor hosszabb ideig kapcsolódunk a zsírtartalékainkhoz, és így több zsírt fogunk égetni. mondom.

Számomra a sebesség a legfontosabb az igényeid teljesítéséhez és eléréséhez, vagy a vágyakozáshoz, hogy jól nézz ki, futás közben fokozod az anyagcserédet, és ha aktívabb akarsz lenni, akkor intervallum programmal kell rendelkezned, de szem előtt kell tartanod, hogy pihenés vagy szünet 2 perc fontos az edzés során, és ne felejtsd el megnézni a maximális pulzusszámot minden egyes 30 másodperces futás során. Minél gyorsabban vagy intenzívebben hajtja végre a gyakorlatot, annál nagyobbak lesznek az edzés eredményei. lassú tempót futva az a véleményem, hogy csak 15 percig csinálod, majd 10 percig enyhén intenzíven kocogsz, a végén pedig 20 percig nagy intenzitással. összesen 45 perc az összes képzés. Testnevelő hallgató vagyok és versenyző a művészi tornában. S
Üdvözlet.

A több zsír mobilizálásához elengedhetetlen az „alacsony intenzitású”, mivel a példád rossz, a zsír max. 50% -ánál mobilizálódik, ha ez igaz, de ha nagyobb zsírtartalmat akarsz leadni, akkor a kocogásnak 1 óránál hosszabbnak kell lennie, és 30 perc alatt remélhetőleg jól szabályozza a szénhidrátok anyagcseréjét zsírokkal.
Ha kalóriában szeretnél fogyni, annál nagyobb az intenzitás, több kalóriát költesz, de szénhidrát formájában fogyaszthatod el, amely bármely étkezés során visszanyerhető, zsír helyett, ha edzési tervet követsz a vo2 50% -ánál. max. 1 órán át tartó kocogás hidd el, hogy a zsír- és szénhidrát-kalóriaveszteség között a különbség többnyire zsírvesztés lesz, és javítani fog a fizikai megjelenésen

Nem vagyok túl szakértő a táplálkozás terén, de az az idő, amit futottam, és amit megtanultam és elolvastam a magazinokban, és beszéltem az emberekkel ... a tapasztalat megmutatta ezeket a dolgokat. Egyszerűen elmondom, hogy mindenki vagy sportol, vagy fogyáshoz, vagy álma megvalósításához nyomon kell követnie, mit eszel. Ez nyilvánvaló. De azt gondolom, hogy akik ezt olvassuk, "futók" vagyunk. És ez azt jelenti, hogy még többre van szükségünk hozzájárulások szénhidrátok, cukor és fehérjék formájában. ÉS KÜLÖNÖSEN víz. Ez szerintem létfontosságú a hőmérséklet szabályozásához és ahhoz, hogy az előző elemeket helyesen tudják „elégetni”.

Azt is elmondom, hogy valamikor ezelőtt elkezdtem fogyni. Azt vettem észre, hogy ha 30 percig futok olyan tempóban, amit el tudok vinni (és amit növekszem), akkor a testem "normális" teljesítményt fog elérni. másrészt, amikor a futás időtartamát 40 percnél tovább növeltem, akkor a teljesítményem észrevehetően magasabb volt. Ok: A testnek 20 és 40 perc között van a szénhidrátok eltávolítása. Innentől kezdve „lipideket” égetünk, amelyek raktározott zsírok és 6-szor nagyobb súlyúak, mint a szénhidrátok.

Azt is mondom, hogy nagyon fontos, hogy KERÜLJÜK A NAPOT MAGAS HŐMÉRSÉKLETEN, jobb, ha reggel vagy napnyugtakor megyünk.

Mindezt egyszerűen "személyes élményként" mondom, nem "tanítani" vagy ilyesmiért, csak ossza meg. Üdvözlet!

A példa rosszul van megadva, ahogy már mondták. Nyilvánvaló, hogy ha csak 30 percig van ideje futni, akkor jobb, ha nagy intenzitással végzi, például 10 perc bemelegítés + 15 perc nagyobb intenzitás + 5 perc lehűlés.

Az elfogyasztott energiát a távolság határozza meg. Egy ember ugyanezt elfogyasztja (erőfeszítés miatt) 10 km megtételével. A különbség a sebességgel az erő, vagyis az a képesség, hogy ezt az energiát többé-kevésbé idő alatt el tudja tölteni.

Most olvastam egy cikket, ahol azt mondja nekem, hogy inkább rövid, nagy intenzitású és hosszú, alacsony intenzitású időszakokat találok, például azoknak, akik például rövid, 100 méteres versenyeket teljesítenek, nagyobb az izomtömegük és az erejük, mint azoknak, akik maratont teljesítenek. . milyen edzéseket végeznek a kevés sportolók?

Jó reggelt, Melvin, ez így van, a sprinterek, ellentétben a hosszútávfutókkal, robbanékony és anaerob erőfeszítéseknek vannak kitéve, a hosszútávfutók, mint a maratonosok, aerob edzést végeznek, ezért a rövid távú sprinterek edzése a plyometrián és a súlygyakorlatokon alapszik. szerezzen izomerőt és fejlessze ki a maximális erőt a verseny néhány másodpercében. A táplálkozás szintén elengedhetetlen, mivel az anaerob erőfeszítésekhez a glikogénre van szükség, mint fő energiaforrásra. Nagyon köszönöm a megjegyzést.