A test az étrendünkben fogyasztott szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból és alkoholból származó energiát használja fel, így azt mondhatjuk, hogy az alkohol a negyedik makrotápanyag (bár nem elengedhetetlen).

Sokan úgy gondolják, hogy az alkoholnak nincs sem szénhidrátja, sem kalóriája, de semmi sem áll távolabb az igazságtól: Az alkohol 7kcal/gramm és nem tartalmaz tápanyagot.

Mennyi alkoholt ihatok?

megakadályozza-e

Az adagtól függ. Mérsékelt fogyasztáshoz ajánlott nőknél egy ital, férfiaknál legfeljebb kettő. Sokszor az alkoholos italok fogyasztása rombolja a tanácsadásban részesülők haladását, akik zsír- vagy súlycsökkentésre törekszenek:

  1. Az alkoholfogyasztás rontja a pihenést és a felépülést.
  2. Befolyásolja a hangulatot és növeli az étvágyat.
  3. Károsítja az edzés képességét és az izomtömeg növekedését.
  4. Nagy az energia hozzájárulása, anyagcseréjét tekintve általában zsírként szintetizálódik.
  5. Ha kalóriákat számít, akkor kiszorítja a többi makrotápanyagot, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak az üres kalóriákhoz.

Ha a hét folyamán mérsékelt kalóriadeficitet csinál, és amikor megérkezik a hétvége, akkor van pár sör (360) és egy pohár bor (195) = Máris feleslegünk van 555 kalóriában.

És az alkoholt soha nem iszik egyedül: Ehhez adjuk hozzá a bár tapasait, a sült krumplit, a szószokat ... És bizonyára +1500 kalória feleslegét vesszük figyelembe délutánonként könnyedén, és gondolkodni kezdünk:

„Ha csak heti diétaszünetet tartok, akkor miért nem haladok? Biztosan az a helytelen étrendem, az anyagcserém lassú vagy a pajzsmirigyem érintett ".

Alkohol és testösszetétel

Mint már láthattuk, az alkoholfogyasztás növeli a napi étrendben elfogyasztott energiát, anyagcseréje miatt hozzájárul a zsírtömeg növekedéséhez.

  • Az alkohol pótlása más étrendi makrotápanyagokhoz: A sovány tömeg csökkenéséhez és táplálkozási hiányhoz kapcsolódik.
  • Növelje az alkohol mennyiségét a kalória korlátozása nélkül: A zsírtömeg növekedésével kapcsolatos.

Általában az alkoholfogyasztás összefügg a pajzsmirigy és a nemi hormonok változásával. A férfiaknál az etanol hozzájárul az aromatáz enzim fokozott aktivitásához, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja, hozzájárulva a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenéséhez és többek között a gynecomastia kialakulásához.

Metabolikus szinten a központi idegrendszer depressziója, amely függőséget generál, és összefüggésben van a súly- és zsírgyarapodással, a csontsűrűség csökkenésével, a törések nagyobb gyakoriságával, csontritkulással, vérszegénységgel és izomkárosodással.

Alkoholfogyasztás és sport

Az alkoholfogyasztás közvetlenül befolyásolja a sportteljesítményt:

  • Az alkoholt nem szabad edzés előtt, alatt vagy után fogyasztani, mivel vízhajtóként működik, és megakadályozza a megfelelő folyadékpótlást.
  • Káros hatással van a sportteljesítményre, befolyásolja az észlelést, a motoros készségeket, az egyensúlyt és a koordinációt.
  • Csökkenti a glükóz felszabadulását a májban, ami a fáradtság korai megjelenéséhez vezet.

Utolsó következtetések

Az alkoholtartalmú italok különböző szinteken hatnak, és ha az egészség, az atlétikai teljesítmény és a testösszetétel javulására törekszünk, akkor a legjobb fogyasztás nulla. Reálisan, ha alkoholt fogunk fogyasztani, akkor a legjobb, amit tehetünk, az a felelősség és:

  • Fogyasszon elegendő fehérjét az étrendjében.
  • Legyen mérsékelt a fogyasztással (egy ital nőknek és két pohár férfiaknak).
  • Könyvelés azzal, amit csinálunk, és reálisak vagyunk.
  • Ne ragadjon el, és egy ital +1000 kalória uzsonnával végződik.