Az elalvás vagy az elalvás nehézségei fáradtságot okoznak, és befolyásolhatják testünk megfelelő működését. Ezenkívül egy norvég tanulmány szerint növelheti az akut miokardiális infarktus kockázatát is.

álmatlanság

Az éjszakai pihenés az egészséges életmód szokásainak fontos eleme. Az alvászavarok, például az álmatlanság, dezorientációt, fáradtságot, ingerlékenységet, energiahiányt okozhatnak, és összefüggésbe hozhatók az elhízás kialakulásával. Mintha ez nem lenne elég, néhány friss tanulmány az álmatlanságot a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának társítja.

Ez a Circulation folyóiratban publikált kutatás esete, amely arra a következtetésre jut, hogy az álmatlanságban szenvedők nagyobb kockázattal járnak akut miokardiális infarktusban. A munka, amelyet a trondheimi Norvég Tudományos és Technológiai Egyetem tagjai végeztek, 52 610 férfi és nő adatait elemezte az országból. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azoknak, akiknek szinte naponta nehéz volt elaludniuk, 45% -kal nagyobb volt a szívroham kockázata; azok, akiknek szinte minden este problémája volt az alvás, 30%; és azok, akik azzal az érzéssel ébredtek, hogy nem pihentek hetente egynél többször, ez 27% -kal magasabb kockázat.

Álmatlanság Spanyolországban

Tavaly márciusban jelentették meg a barcelonai Vall d'Hebron Kórház és a Stanfordi Orvostudományi Kar (Egyesült Államok) által kidolgozott tanulmány eredményeit, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy minden ötödik spanyol álmatlanságban szenved. A kutatás azt is jelzi, hogy az elalvási nehézség az életkor előrehaladtával növekszik, és az 55 év feletti embereknél eléri a 10% -ot.

Tippek a jobb alváshoz

Sok esetben a lefekvés előtti rossz szokások okozzák ezt az alvászavarot, ezért fontos egy olyan rutin fenntartása, amely lehetővé teszi számunkra, hogy könnyedén elaludjunk és fenntartsuk a pihenni kívánt órákban. Ebben a videóban a Puleva Salud weboldalon érdekes tippeket kínálnak nekünk a jobb éjszakai alváshoz.

Összefoglalva, az álmatlanság leküzdése érdekében célszerű higiéniai és diétás intézkedések sorát megtenni, amelyek közül az alábbiak kiemelkednek:

  • Tartsa a rendszeres órákat
  • Végezzen fizikai gyakorlatot, elkerülve, hogy lefekvés előtt végezze
  • Kerülje a magas cukor- és koffeintartalmú ételeket és italokat
  • Kerülje az alkoholfekvést lefekvés előtt
  • Kerülje a nagy vacsorákat
  • Néha meleg tej elfogyasztása lefekvés előtt segíthet elaludni

Ha annak ellenére, hogy van egy rutinja, amely ösztönzi a megfelelő pihenést, még mindig vannak álmatlansági problémái, konzultáljon orvosával a probléma megoldása érdekében, és azonosítsa a kiváltó okot.

Ne feledje, hogy az alvásnak az egészséges életmód részének kell lennie, például fizikai aktivitásnak és kiegyensúlyozott étrendnek. Pihenje meg a szükséges órákat, és megerősíti egészségét.