Itt talál egy menüt, amely segít az egészséges ételekkel és snackekkel kapcsolatos ötletekben. Felhívjuk figyelmét, hogy a saját anyagcseréjétől és a fizikai aktivitás szintjétől függően a kalóriabevitel alacsonyabb vagy magasabb lehet, mint ez a terv.
Próbáljon minden étkezéskor tartalmazni egy fehérjét, egy komplex szénhidrátot és egy egészséges zsírt. Rágcsálnivalókhoz gyümölcsöt, zöldséget vagy tejterméket választhat.
A policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedőknek a lehető legnagyobb mértékben korlátozniuk kell a finomított lisztek és cukrok fogyasztását, mivel ezek növelik a vércukorszintet és az inzulinszintet, megváltoztatva a cisztákat.
Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal, hogy megtudja, mi az Ön igényeinek megfelelő kalóriaigény és konkrét terv.
1. nap
2. nap
3. nap
4. nap
Reggeli
1 kemény tojás
½ csésze sárgadinnye
1 csésze teljes kiőrlésű gabona
1 csésze 1% tej
1 teljes kiőrlésű angol muffin könnyű joghurt
1 teljes kiőrlésű pirítós
Lefölözött tej
2 evőkanál cukrozatlan juharszirup
Cukrozatlan szójatej
Falatozás
Sárgarépa botok
1/3 csésze hummus
Mozzarella sajtbot
½ csésze szőlő
1 csésze zeller
1 uncia zsírszegény sajt
1% zsírtartalmú túró
1 csésze eper
Ebéd
1 uncia teljes kiőrlésű bagett
Cukormentes eperfagylalt
½ közepes teljes kiőrlésű pita
Cukormentes zselatin
Párolt hüvelyek
Körte
Zöld saláta balzsamecettel
Cukormentes csokoládé puding
Falatozás
Gyümölcssaláta
Marék mandula