Az anabolikus étrend a zsír végére

testépítés

ígéret. A táplálkozási stratégia, amelyet bemutatunk, forradalmasítani fogja az életét.

Barátok, nem érdekelt a túlzás. Ez a táplálkozási stratégia működik. Évekbe telt, mire megtaláltam, helyesen alkalmaztam és megszereztem a jutalmat. Magamnak kellett kitalálnom, hogyan lehet felépíteni az izomtömeget, miközben a zsírfelhalmozódást távol tartom. Azonban megérte a fáradságot.

Ne feledje, hogy ez a módszer megtervezést és elkötelezettséget igényel, és gondoskodnia kell arról is, hogy edzései megfeleljenek egy jól megtervezett edzéstervnek. Mielőtt folytatnám, szeretnék megemlíteni néhány embert, akik nagyszerű információ- és inspirációs forrásokként szolgáltak nekem: Mauro Di Pasquale, Anthony Colpo, Gary Taubes, Dr. Michael Eades, Dr. Robert Atkins és Paul Cribb.

Miért ez a testépítő étrend a legjobb?
Tehát hogyan eredményezhet ez a táplálkozási stratégia hatalmas izomnövekedést? Ugyanúgy növeli az anabolikus hormonokat a szervezetben, mint a szteroidok. Az egyetlen különbség az, hogy biztonságosabb és természetesebb. Az étrend természetesen maximalizálja a szervezet tesztoszteron, növekedési hormon és inzulinszerű növekedési faktor 1 termelését. Jól hangzik, igaz? Ellenőriznie kell az inzulincsúcsokat is, amelyek lehetővé teszik testének, hogy egyszerre érje el erősen a növekedési hormon és az inzulin felszabadulását. Ez ritkán fordul elő, és ennek eredményeként rendkívül lenyűgöző izomnövekedést fog látni.

Mi okozza az izomnövekedést?
Újra és újra elmondták nekünk, hogy az izom hipertrófia mozgatórugója a felesleges kalória, több kalóriát kell enned, mint amennyit el tudsz fordítani az izomnövekedés elősegítésére. Egy kissé ellentmondásos hipotézist indítok.

A kalória is következmény, nemcsak ok. Gondolj egy növekvő gyermekre. Feltételezzük, hogy a vertikális növekedést a felesleges kalória okozza? Hiszek abban, hogy a növekedési hormon felszabadulása készteti a gyermeket a növekedésre, és ezáltal többet eszik. Az ok-okozati viszonyokat hátrafelé tettük.

A testépítő guruk hagyományos tanácsa az, hogy mindent megesznek az izomméret növelése érdekében. Általában magas szénhidráttartalmú étrendet javasolnak, amely tele van zabpehely, fehérje és gyümölcs turmixokkal, teljes kiőrlésű kenyérrel, burgonyával és rizzsel, akár fehér, akár barna.

Még rosszabb, hogy gyakran ajánlanak alacsony zsírtartalmú étrendet. Nos, azt hittem, hogy javítani próbálja az izmait. Ha igen, akkor magas zsírtartalmát kell megtartania. Ha jól gondolom, akkor azt akarjuk, hogy dolgozzunk ki egy táplálkozási stratégiát, amely aktiválja az anabolikus hormonok felszabadulását. Viszont a hormonok tudatni fogják velünk, mikor és mennyit kell enni.

Hogyan? Nos, éhes leszel - akárcsak egy növekvő gyermek. Látja, hogyan fordult meg az okság? Ez már nem ... Túlzott kalória = izomnövekedés. Most… Anabolikus hormonok = Izomnövekedés, amely fokozza az étvágyat és elegendő kalóriát biztosít. Ne értsd félre. Kalóriákra van szükséged az izomépítéshez, de fontos megérteni az okozati összefüggéseket. A kalóriák fogyasztásával nem kell dolgozni; ez megbénítaná az életedet. Hagyja, hogy a teste diktálja az étel bevitelét. A legjobb kalóriaszámláló a gyomrod. Ha éhes vagy, egyél; amikor nem, ne egyél.

Testépítő étrend lebontása
Ez a terv megköveteli, hogy 5 1/2 napig magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasszon. Ezután 36 órán keresztül növelje a szénhidrátot. A diéta magas fehérjetartalmú és zsíros része kiváltja a tesztoszteron, a GH és az IGF1 vérszintjének növekedését. Mivel a hét nagy részében csökkenteni fogja a szénhidrátok mennyiségét, teste zsírégető géppé válik. A diéta kezdetén a szervezeted anyagcsere-változáson megy keresztül, és elkezdi a zsírégetést, mint fő energiaforrást. Ez eltarthat legalább 2 napig, vagy egyeseknél akár 14 napig is.

A legtöbben azonban az első öt és fél nap végére alkalmazkodnának a zsírhoz.

Az előnyök:
• Fokozott lipolízis vagy zsírbontás.
• Csökkent lithogenezis vagy zsírtermelés.
• Csökkent katabolizmus, ami azt jelenti, hogy az izomfehérje biztonságos a lebontástól.

Az inzulin nem az ellenséged
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók el akarják kerülni az inzulinpótlást, de az ellenőrzött tüske hatalmas fejlődéshez vezethet egy testépítőben. Ön 32-36 órás ablakot fog használni - a hétvégék hasznosak -, hogy szándékosan okozzon inzulin tüskét. Az inzulin elhízhat, nem kérdés. Drasztikus hatása van a lipolízis csökkentésében; az inzulin szabályozza az anyagcserét
zsír, tehát nagy mennyiség bevitele azt jelenti, hogy a tested nem adja fel zsírraktárait az energia érdekében. Ez bezárja a felhalmozott zsír ajtaját, biztosítva, hogy az ne szabadulhasson fel és nem használható fel energiaként. Ennek ellenére az inzulin nem a testépítő ellensége.

Az inzulin növelése a szénhidrát-betöltési perióduson keresztül előnyös:

• Elősegíti az aminosavak izomsejtekbe jutását.
• Növeli a fehérjeszintézist a vázizomzatban.
• Támogatja a glikogén szuperkompenzációt, vagyis feltölti az izmok glikogénjét az edzéshez.

Növekedési hormon és inzulin
Kihasználhatja az inzulin, a növekedési hormon és a tesztoszteron anabolikus hatásait is egyszerre. Normális esetben, ha az inzulin nő, a többiek csökkennek, és fordítva. Úgy tűnik, hogy a zsírhoz alkalmazkodó test a hétvégi magas szénhidrátfogyasztást stresszes helyzetnek tekinti, és a növekedési hormont túlélési mechanizmusként szabadítja fel.

A megnövekedett növekedési hormon a tested módja az energiaraktárak mobilizálására, hogy megbirkózzon a stresszes helyzetekkel, ami azt jelenti, hogy egyszerre emelhetsz inzulint és növekedési hormont - üdvözöljük az izomépítő mennyországban.

Hagyományos magas szénhidráttartalmú étrend az izomtömeg növelése érdekében
Magas szénhidráttartalmú étrend esetén - amelyet általában a testépítő életmód tömeges szakaszában ajánlanak - az inzulinszint krónikusan magas. Ezért nem éri el a tesztoszteron, a növekedési hormon és az IGF-1 maximális felszabadulásának határát. A magas szénhidrát-megközelítés megakadályozza a testet abban is, hogy testzsírt használjon üzemanyagként, és ösztönzi az új zsírok tárolását.

Eredmények:
• Csökkent lipolízis.
• Fokozott litogenezis.

Ez nem jó hír, emberek. A táplálkozási anabolikus stratégia az, hogy kihasználja az inzulin anabolikus tulajdonságait, és ezzel egyidejűleg korlátozza hizlaló tulajdonságait. A testépítő étrend állandóan és alacsonyan tartja az inzulint, de gondosan létrehozza a robbanásszerű izomnövekedéshez szükséges dudorokat is.

Az egyetlen szénhidrátküszöb
Ez a testépítő étrend egyedi anyagcsere-típusodhoz igazodik; ez nem egy egyforma étrend. Meg fogja találni az egyedi szénhidrátküszöböt.

Eredmény:
• Zsír nélkül izomzatot fog szerezni.
• Fogyni fog a zsírból anélkül, hogy sovány tömeget áldozna fel, amikor visszavág.

A szénhidrátküszöb meghatározható a lehető legalacsonyabb napi szénhidrátfogyasztásként, amely lehetővé teszi a megfelelő működést. Mivel az izomfejlesztés iránt érdeklődünk, meg kell találnunk a legkevesebb napi szénhidrátmennyiséget, amely lehetővé teszi, hogy ne csak jól érezze magát, hanem izomépítő edzéseket is építsen, amelyek hétről hétre folyamatosan javulnak.

Azt javaslom, hogy kezdje napi 30 grammal, és onnan állítsa be. Legalább egy hétig ne végezzen változtatásokat, mert az anyagcserében változtatnia kell a zsírégetéshez, hogy azt elsősorban üzemanyagként használja.

Amint elkészült, az edzés teljesítményéből megtudhatja, hogy szüksége van-e több szénhidrátra. Ha szüksége van rájuk, növelje napi öt grammra. 5 1/2 napig átlagosan napi 27 gramm szénhidrátot eszem. Néhány nap 35 grammot veszek, de máskor csak 20 grammot. Lemenni vagy felmenni rendben van; csak ellenőrizze a heti átlagokat. Ez a kis mennyiségű szénhidrát elegendő ahhoz, hogy hihetetlen edzéseket végezzek. Nagyon sok energiám van, és jól érzem magam.

Edzés utáni táplálkozás
Lehet, hogy néhányan kíváncsi az edzés utáni szénhidrátokra. Nincs szükség csillagászati ​​szénhidrátterhelésre, mint sokan. Javaslom az edzés utáni szénhidrátok bevételét? Igen, egy kicsit. Az edzés utáni szénhidrátok nem varázslatosak, és ezeket bele kell számítani a napi összes összegbe. Általában körülbelül 10 gramm glükóz edzés után és 15 gramm két különösen megerőltető testedzés után.

Ha például csak hasizmokat edzek, akkor nincs szükségem edzés utáni szénhidrátokra. Néhány fehérje (kb. 40 gramm), kreatin (öt gramm) és L-glutamin (három-öt gramm) bevitele elegendő. Emlékszem, hogy évekkel ezelőtt azt a tanácsot kaptam, hogy edzés után 60-100 gramm szénhidrátot kell ennem az izom hipertrófiájának elősegítése érdekében. Nem meglepő, hogy nőtt a zsírszintem. Ne feledje továbbá, hogy a napi inzulincsúcsok létrehozása káros hatással lesz a növekedési hormonra, ezért tegye meg betű szerint.

A szénhidrát túlfeszültségi időszaka
Ne aggódj; élvezheti az életet, miután ilyen szigorú volt a héten. Igyál egy kis pizzát, kínait vagy bármit. Nem mentség, hogy teljesen megőrülj, de engedd le egy kicsit a hajad. Vigye el feleségét vacsorázni, igyon sört a barátaival, és biztos lehet benne, hogy hasznot húz.

Hagyja, hogy a gyomra döntse el, mennyit eszik. Az egészségtelen ételeket kettőre korlátozom, a fennmaradó időben pedig főleg magas szénhidráttartalmú, mérsékelt zsírtartalmú és mérsékelten alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztok. Nincs igazi szénhidrát-határ. A legfontosabb az, hogy megnézzük, mennyi időbe telik, amíg elkezded lágyítani vagy elveszíteni a definíciót. Eleinte eltarthat egy kis kísérletezés, és mindenki számára valami más lesz - esetemben 32 órára van szükségem.

Észre fogja venni, hogy minden héten minicikluson megy keresztül, hogy nagyobb és kisebb. Ennek oka a testben lévő víz ingadozása. Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, csökkenteni fogja a vízmennyiséget - teljesen normális. Folyamatosan figyelje a testsúlyát a testzsírhoz viszonyítva. Ha azt veszi észre, hogy szombat délutánra túlságosan lágyul, akkor tudja, hogy 24 órán belül korlátoznia kell a szénhidrát növekedést; folyamatosan ellenőrizze és állítsa be, ha szükséges.

Meg fog hízni, ha túl sok kalóriát eszel a hét alacsony szénhidráttartalmú részében? Egyszóval nem. Ez más, mint amikor nyírják, de hogy izmokat szerezzünk és egyszerűen fenntartsuk a jelenlegi testzsírt, szinte lehetetlen hízni ezzel a táplálkozási anabolikus stratégiával. Ne feledje, hogy az inzulin a kulcs; az inzulint legtöbbször nagyon alacsony szinten fogja tartani.

Kölcsönözném Dr. Michael Eades blogját is, hogy szemléltessem ezt. „Az 1-es típusú cukorbetegeknél nincs inzulin, ezért nem igazán tudnak zsírokat tárolni a zsírsejtekben. És lebontják a fehérjét, glükózzá változtatják és vizelik. Ravaszak, esznek, esznek és esznek, de nem tudnak zsírt raktározni ... Törékeny helyzetük azt mutatja, hogy inzulin hiányában gyakorlatilag lehetetlen hízni.

„Miután egy ideig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett, túlsúlyos betegeink csökkentették inzulinszintjüket, így az 1-es típusú cukorbetegeknél szintén nehéz a zsírraktározás. Haszontalan ciklust indítanak, emelik a nem kötött fehérjeszintézis szintjét és növelik a protonok szivárgását, hogy eloszlassák a felesleges energiát, amit fogyasztanak, de nem sikerül zsírként megtartaniuk ... Ha azonban elkezdi csökkenteni a szénhidrátot, akkor veszít az az előny. "

Remélem, most látja az ilyen étkezés nagy előnyét. A testépítő világ ebben a tekintetben meglehetősen dezorientált. Arra kérem Önt, hogy használja ki ezt a tudást.