Az anyatejet a szervezetünkben lévő tápanyagokból állítják elő, ezért teljesen attól függ, hogy mit eszik az anya, és a legjobb minőség biztosítása érdekében kiegyensúlyozott, egészséges és változatos étrendet kell követni, amely gazdag vitaminok és ásványi anyagok.

minősége

Index

Az anyatej mindig a legjobb étel a csecsemő számára az élet első hónapjaiban.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz szoptatás alatt

Bár az anyatej mindig jó étel, még jobbá és teljesebbé tehetjük azt, ha gondoskodunk az egészséges táplálkozásról. Így sok olyan étel van, amely előnyös babánk egészségének szempontjából, ugyanúgy, mint más, ezeket kerülni kell ezekben a hónapokban.

Szoptatás alatt tartsa szem előtt az alábbi tippeket, hogy a teje a lehető legjobb minőségű legyen, és tartalmazzon minden olyan tápanyagot, amelyre a kicsinek szüksége van:

- Igyon körülbelül két liter vizet naprakész. Ez elengedhetetlen a szoptatási időszakban. A tej összetételében 85% víz, tehát ha meg akarja őrizni a tej mennyiségét és minőségét, akkor fontos a víz.

- Magába foglalja cinkben gazdag ételek, ásványi anyag, amely laktáció során károsodhat (gabonafélék, diófélék, hüvelyesek és máj). Eleget is kell fogyasztania jód. Válasszon jódozott sót és ételeket, például halat. És ennivalót szelén, jelen van a húsban és a halban.

- Fontos növelni egyes zsírban oldódó vitaminok mennyiségét, mivel tejben való jelenlétük közvetlenül attól függ, hogy az anya mit eszik. Főleg biztosítania kell a A-vitamin (állati termékekben található, például tej, tojássárgája, halmáj vagy színes zöldségek); Y E-vitamin (növényi olajokban, avokádóban, diófélékben, hüvelyesekben és halakban található).

- Ami a vízben oldódó vitaminokat illeti, azok nem halmozódnak fel a testünkben, inkább felesleges mennyiségüket a vizelettel ürítik ki, ezért érdemes gazdag a B csoport vitaminjai. A B1, B2, B3 vagy niacin vitaminok megtalálhatók mind növényi, mind állati eredetű ételekben. Bőségesen tartalmaznak olyan ételeket, mint a máj, a hal, a tojás és a tejtermékek, valamint egyes rostokban gazdag ételek, például a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek. A B9-vitamin vagy folsav Megtaláljuk zöld leveles ételekben (mángold, spenót, escarole stb.), Diófélékben (főleg mogyoróban), teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben, például narancsban és eperben. És végül a C vitamin citrusfélékben és zöldségekben, például paprikában található.


Szuper ételek, amelyeket bele kell foglalni

Nem hagyhat ki .

Mire tölti a szabadidejét?

Ha van valami, amit fiaink és lányaink élvezhetnek, akkor a szabadidőjüket a kikapcsolódásnak és a szórakozásnak szentelik. De ezek a szabadidős terek többféle tanulási lehetőséggé is válhatnak a játékos játékformák révén.

És még:

A fenti ajánlásokon alapuló étrend követése mellett felveheti ezeket az ételeket, amelyek segítenek növelni az anyatej minőségét és mennyiségét:

1- Kókuszolaj: Ez azért előnyös, mert végtelen tápanyagot és jó zsírt tartalmaz, amely segíti a tejet, hogy kiváló zsírtartalmú legyen a csecsemő számára is. Nyersen és szilárdan kell vásárolnia. Már a folyékony kókuszolaj sem jó.

2- Dió: A mérsékelten fogyasztott dió növeli a tej jó zsírtartalmát.

3- Avokádó: Az avokádó az étel (az anyatejet nem számítva) a legjobb zsírtartalmú, mivel nagy mennyiségben tartalmaz olajsavat, egyszeresen telítetlen zsírsavat, valamint omega 3 és omega 6 zsírsavakat, amelyek valóban hasznosak az egészségre.

4- Zab: Reggel egyetlen csésze tej segít fenntartani a jó tejmennyiséget. Számos egyéb előnye mellett nagy mennyiségű omega-3 és linolsav van, amelyek "jó zsírok" néven ismertek. Ezenkívül a zab stimulálja az oxitocin termelését, amely hormon segíti a születési folyamatot, az egyesülést a csecsemővel és a tejtermelést.

5- Mandula: A mandula nem tejszerű kalciumforrás, és az abban található egyszeresen telítetlen zsírok növelik az anyatej gazdagságát. A mandula tele van fehérjével, rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek fontos tényezők az anya és az újszülött egészsége szempontjából.

6- Sárgarépa: A sárgarépa gazdag A-vitaminban, amely fontos elem a terhesség és a szoptatás alatt. Ez a tápanyag segíti a magzat és az újszülött egészséges fejlődését, különösen a tüdő fejlődésében és érésében. Ezenkívül a sárgarépában magas az alfa- és a béta-karotin tartalom, amelyek elősegítik az egészséges mellszövetet és a laktációt.

7- Spenót: Fontos a spenót fogyasztása, csakúgy, mint a többi zöldségfélék. A-vitaminjuk biztosítja a csecsemő egészséges fejlődését, míg antioxidánsaik javítják immunrendszerüket.

8- Lazac: A hal, különösen a lazac, olyan táplálék, amelyet mind a várandós, mind a szoptató anyáknak be kell venniük az étrendbe. Kiváló fehérje- és DHA-forrás (egyfajta omega-3 zsírsav, amely nélkülözhetetlen a baba idegrendszerének fejlődéséhez). A lazac terhesség alatti fogyasztása javítja az anyatej minőségét a korai szoptatás alatt.

9- Sörélesztő: Ez egy porított étrend-kiegészítő. Ideális, ha reggel narancslével kísérik. Ez segít fenntartani a megfelelő tejszintet.

10- Spirulina: Ez a klorofillban és aminosavakban gazdag szuperélelmiszer javítja a vér összetételét.


Kerülendő ételek és italok

- Nagyon zsíros ételek

- Alkoholos italok, amikor átjut a vérbe, és onnan az anyatejbe. Ráadásul ennek nincs tápanyag-hozzájárulása és vitaminjai

- Dohány, nagyon káros a szoptatás alatt

- Izgalmas italok (mérsékelt fogyasztás) vagy koffein, mivel ezek átjuthatnak a tejbe és megakadályozzák a csecsemő elalvását és ingerlékenységét.

- A tej ízét megváltoztató ételek: articsóka, káposzta, retek, káposzta, nagy mennyiségű nyers fokhagyma és hagyma, valamint csípős és irritáló fűszerek

- Ételek, amelyek felfúvódást okozhatnak a csecsemőben. Ezek lehetnek karfiol, brokkoli, csicseriborsó, káposzta stb.