Feliratkozás a Vitónica oldalra
A apnoe a bennmaradás képessége légzési mozgások hiánya. Az úszásban és általában a sportban ennek a képességnek az edzése bizonyos előnyökkel járhat, különösen a keringés szintjén, ahol a testet megfosztják az oxigén folytonosságától, és alkalmazkodást alkalmaz a használat optimalizálása érdekében.
Az apnoe előnyei a sportban
Kettőt tehetünk apnoe típusok: levegővel a tüdőben és levegővel a tüdőben. Először is, a szervezet alkalmazkodik a pulmonalis alveolusok nagy részének szellőztetéséhez, amikor általában csak néhány területet használunk.
A tüdőben levegő nélküli apnoében megkönnyíti a vénás visszatérést, amelyben még mindig van némi oxigén. Ahogy az elején mondtuk, apnoe esetén optimalizálják az oxigén felhasználását.
Úszók számára a apnoe edzés Nagyon hasznos lehet csökkenteni a fej kijáratainak számát, hogy levegőt vegyen, ami hosszú teszteknél néhány másodpercet, rövideknél pedig tizedet takarít meg.
Ha hosszabb ideig víz alatt lehetünk, az is segít csökkenteni a szorongás érzését, amikor egy flipet csinálunk, vagy amikor több emberrel kezdünk tesztet, például keresztezés vagy triatlon.
Apnoe edzés
Kezdheted 2-4 sorozat 20-30 másodperc alatt víz alatt kb. 45 másodperces szünetekkel, később és minden edzésen növelje az apnoe idejét 2-3 másodperccel, később pedig a sorozatok számát.
Amikor kontrolláltuk az apnoe érzését, aktív apnoe-edzést végezhetünk, vagyis mozgással. Megpróbálhatjuk 15-25 méteres sorozat az apnoében búvárkodás vagy úszás is 3-4-5 löketenként lélegez.
Bizonyára sokszor hallottad már, hogy egyes sportolók oxigénhiányban edzenek, mert ez valami hasonló, megfosztva a testet a normál oxigénmennyiségtől, hogy megszokja a munkát ilyen stresszes helyzetekben.
Tippek az apnoe edzéséhez
Állapot kikapcsolódás optimális ideális apnoe edzéshez. Felejtsen el egy szabad edzést egy nehéz edzés után, vagy egy olyan nap után, amikor nagyon stresszes.
Ne hiperventiláljon vagy sokszor egymás után vegyen levegőt az apnoe megkezdése előtt, ez megtévesztheti a testet azzal az érzéssel, hogy sok oxigénje van, majd trükköt játszik ránk, egyszerűen vegyen levegőt párszor és normál módon, mielőtt merülne.
Ha a tüdejében lévő levegővel passzív fájdalmat fog okozni, akkor a támogatás a felszín elkerülése érdekében lebegő hatással. A legegyszerűbb megtartani a medence lépcsőjét, bár a szegély vagy a sáv vonalai is működhetnek.
Biztonság az apnoe képzésben
Természetesen az apnoe-edzés során az első dolog a biztonság, ezért a legjobb együtt edzeni egy partnerrel Mindig figyeljen ránk, ha valami előre nem látható dolog merül fel. Ha nincs partnerünk és egy medencében vagyunk, mindig értesíthetjük az életmentőt arról a tevékenységről, amelyet folytatni fogunk (bár biztosan furcsa arccal fog ránk nézni ...)
Edzés nyílt vízen Veszélyesebb, mint egy uszodában, ugyanakkor kielégítőbb, különösen, ha a környezet lehetővé teszi a jó kilátást. De ahogy mondjuk, mindig társaságban.