Akár hiszi, akár nem, az antioxidánsokat tartalmazó ételekben gazdag egészséges táplálkozás kulcsfontosságú az öregedés kezelésében. Megmondjuk, miért és hogyan kezdheti el a gyakorlatban. Kész?
Nagyon gyakori, hogy társítjuk a öregedés bőrünk állapotával, de ez a folyamat nem csak testünk ezt a részét érinti, hanem az egész testet. Valójában, bár számos tényező felelős az öregedésért, a legfontosabb az oxidatív stressz, és hogy szembenézzen vele, étrenden, rendszeres fizikai aktivitáson és stresszkontrollon alapuló egészséges életmódot kell folytatni.
Alapján Dra. Cecilia Almuiña, a Vithas International-től számos olyan vegyület van, amely biológiai aktivitást fejt ki öregedésgátló. "Olyan élelmiszerek kiválasztásáról van szó, amelyek összetevői bizonyítottan ellensúlyozzák az öregedésért felelős főbb biológiai folyamatokat. Mindezt az egészséges táplálkozás elvei szerint: elegendő, változatos és kiegyensúlyozott, az egyes emberek igényeihez igazítva" - mondja. olvasás és fedezze fel a kulcsokat viselni a fiatalító étrend.
50 étel, amely meghosszabbítja az életedet
Eper
Ha epert tartalmaz a napi ajánlott öt darab gyümölcsön belül, antioxidánsokat kínál, amelyek késleltetik a bőr és a test öregedését.
Dió
A dió nagy mennyiségben tartalmaz folsavat és B-vitaminokat, amelyek nagyon hasznosak az idegrendszer és az agy számára. Tehát most már tudod, ha meg akarod ütni a kókuszt, egyél diót.
Természetes joghurt
A természetes joghurt az egyik olyan étel, amely leginkább segíti az emésztés egészségét. Magas fehérjetartalma, kalcium- és vitamin-tartalma van a B komplexben, amelyek nagy energiaforrást jelentenek.
Áfonya
Az áfonya nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, és nagyon gazdag C-vitaminban. Ez a kombináció nagy segítséget nyújt immunrendszerünk számára.
Mustár
A mustár olyan étel, amely nagy dózisú foszfort és káliumot tartalmaz, ideális izmaink számára. C-vitaminnal is rendelkezik, tökéletes a megfázás megelőzésére.
Lencse
A lencse fontos rostforrás, amely nagyon jót tesz emésztésünk egészségének. Rendelkeznek B csoportú vitaminokkal is, amelyek előnyei között szerepel a vérszegénység megelőzése.
Gesztenye
A gesztenye a legjobb dióféleség. Alacsony zsírtartalmúak, jóllakók, és segítenek a folyadék visszatartásában is. Tökéletes az étrendünkbe!
Étcsokoládé
A csokoládé szerelmesei, nyugodjanak meg. A csokoládé korántsem egészségtelen, tudta, hogy gazdag antioxidánsokban? Ezenkívül a szakértők napi egy és két uncia csokoládé elfogyasztását javasolják. Öröm!
Quinoa
A quinoa nagyszerű káliumszolgáltató testünk számára, és fehérjékben is gazdag, amelyek segítenek megerősíteni izmainkat. És finom a salátában!
Válasszon antioxidáns ételeket
A legmagasabb antioxidáns-tartalmú élelmiszerek növényi eredetűek, különösen gyümölcsök, zöldségek, kakaó, zöld tea, dió, olajbogyó és extra szűz olívaolaj.
"Ez a fajta étel természetesen tartalmaz egy sor ételt antioxidáns anyagok, mint például az aszkorbinsav vagy a C-vitamin, amelyek jelen vannak a citrusfélékben és zöldségekben, például salátában, paprikában, burgonyában; E-vitamin, a szervezet fő zsírban oldódó antioxidáns; karotinoidok, amelyek megtalálhatók a narancssárga, a vörös és a sárga színű ételekben, például a paradicsomban, a sárgarépában vagy a paprikában, valamint a polifenolokban, amelyek többek között a kakaóban, a fekete szőlőben és a szűz olívaolajban vannak ”- magyarázza az orvos.
Fogadj telítetlen zsírokra
Az öregedés elleni küzdelem és az egészségvédelem másik kulcsfontosságú pontja az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek telítetlen zsírokat tartalmaznak. Ilyenek például a zöld leveles zöldségek, a kék hal vagy a dió, amelyek gazdag omega 3-ban.