Értesítések
Aktiválja a push értesítéseket, hogy mindig tájékozott maradjon a New Woman-ről
Értesítések
Értesítések letiltva Metroecuador.com.ec
Az egyik amerikai diétaguru, Bob Harper nemrég jelentette meg a "A sovány szabályok" című könyvet, amelyben számos ajánlást követve javasolja a fogyást és a hosszabb ideig vékony maradást.
"Az emberek a fogyás kényelmes és egészséges módját keresik, ugyanakkor tartósak és egyszerűek" - mondja a szakember, akinek tanácsát a Semana.com weboldal gyűjtötte össze, ahol a könyv 12 legfontosabb tippje található. listázott:
1. Igyon vizet étkezés előtt. Harper azt javasolja, hogy minden étkezés előtt igyon meg egy nagy pohár vizet, mivel így a test hidratálódik, az emésztőrendszer egészséges marad, és ami a legfontosabb, csökken az éhségérzet. "A víz ivásával a test több kalóriát éget el. Az ideális az, ha naponta öt pohárral iszik, és az elsőt felkelés után 15 percen belül elfogyasztja" - mondja a szerző.
2. Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét. A legtöbb táplálkozási szakember számára a fehérje fogyasztása elengedhetetlen. A Harper által megfogalmazott szabályok egyike az, hogy minden étkezéskor legalább egyet el kell fogyasztani, mert a táplálkozás mellett eltávolítják az éhséget és következésképpen az alacsonyabb súlyt is. Senki sem tudja pontosan, mennyi fehérjét kell fogyasztania az embernek, de a szerző a súlyával arányos mennyiséget javasol.
3. Fogyasszon 30-50 gramm rostot naponta. A legtöbben nem fogyasztanak magas rosttartalmú ételeket. Valójában ez az egyik fő oka annak, hogy az emberek gyomor- vagy vastagbélrákot fejlesztenek ki. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, szemek és magvak, rostban gazdag ételek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és megakadályozni a székrekedést. Harper szerint, ha le akarsz fogyni, fontos napi 30-50 gramm rostot fogyasztani, mert az említett előnyökön kívül számos tanulmány kimutatta, hogy ez segít csökkenteni a hasi tekercseket.
5. Tanulja meg a termékcímkék olvasását. Harper szerint nagyon fontos tudni, hogyan kell elolvasni a termékek összetevőit a legtáplálóbb kiválasztásához. Könyvében megemlíti az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Gazdasági Kutatási Szolgálatának tanulmányát, amely szerint a címkéket olvasó emberek több rostot és 13 egyéb tápanyagot fogyasztottak a szív egészségének javításához és a fogyáshoz. "Ha az emberek megtanulják elolvasni ezeket az információkat, megfelelő ételt vásárolnak, és erős jelöltek lesznek a fogyáshoz és a súlyuk megőrzéséhez" - mondja Harper.