Avokádó Ez egy sokoldalú és finom gyümölcs, amelyet a legtöbben zöldségként fogyasztunk, saláták alapanyagaként használva, olyan finom lehetőségek csillagaként, mint a guacamole, vagy akár oldalaként egy szendvicsben vagy pirítós kenyérben. A latin-amerikai gasztronómiában ez az összetevő nagyszerű főszereplő, ezért normális rácsodálkozni táplálkozási tulajdonságai és hatása az alakunkra.
Hízik-e az avokádó? Ha sokszor feltetted magadnak ezt a kérdést, és meg akarod tudni a valódi választ, mítoszoktól mentesen, akkor jó helyre kerültél. Ebben a oneHowTo.com cikkben elmagyarázzuk, hogy az avokádó meghíz-e, milyen táplálkozási tulajdonságai vannak, és hogyan lehet enni a legjobban.
Az avokádó tulajdonságai
Minden 100 gramm avokádóhoz 160 kcal biztosított, ezért úgy vélik, hogy ez az étel nagyon kalóriatartalmú, különösen figyelembe véve magas zsírtartalmát. Ennek ellenére a legtöbb zsírja egyszeresen telítetlen, ami azt jelenti, hogy zsírsavak hasznosak az egészségünkre, ezért az avokádót olyan ételnek tekintik, amely fokozza a test jólétét és nem biztosít szénhidrátot.
Ez az összetevő:
- Kiváló mennyiségű esszenciális zsírsavak amelyek elősegítik a jó koleszterin vagy HDL termelését, szabályozzák a triglicerid szintet és megakadályozzák a szívbetegségeket.
- Biztosítja testünket rostokkal amely segít a béltranzit szabályozásában, valamint a cukor- és koleszterinszint megfelelő fenntartásában a testünkben.
- Gazdag A-, B-, C-, D- és E-vitamin, ideális étel a táplálkozás elősegítésére, valamint a bőr, a haj és a köröm szépségének garantálására.
- Magas E-vitamin-tartalma miatt a kiváló antioxidáns, megakadályozza a sejtek idő előtti öregedését és a szabad gyökök képződését.
- Magas rosttartalma segít bennünket tarts minket jóllakottan, ezért az avokádó étrendben történő fogyasztása kulcsfontosságú lehet az étvágyunk csökkentésében és a kevesebb evésben.
- Zsírtartalma miatt kiváló energiaforrás is, amely segít bennünket abban, hogy minden nap aktívak maradjunk.
Hízol vagy sem?
Az esszenciális zsírsavak magas hozzájárulása az avokádóban ételt tesz, amely annak ellenére, hogy nagyon zsíros, egészséges is, mivel lipidtartalma többnyire egyszeresen telítetlen. Ez azt jelenti, hogy segíti a testünket abban, hogy megakadályozza a zsír felhalmozódását az artériákban, emelje a jó koleszterint és csökkentse a rossz koleszterint.
De vajon az avokádó hizlal vagy sem? Minden attól függ, hogy mennyit fogyasztunk. Általánosságban elmondható, hogy ennek az ételnek a zsírtartalma jó, azonban még a túlzottan elfogyasztott jó zsír is hízni fog, ezért nem ajánlott minden nap kék halat, például lazacot vagy pisztrángot fogyasztani, vagy nagy mennyiségű olívaolajat fogyasztani. olajat, ha fogyni vagy tartani akarjuk a súlyunkat. Ugyanígy nem ajánlatos minden étkezéskor avokádót fogyasztani, vagy nagyon zsíros ételek, például sajt, vagy finomított szénhidrátok, például fehér kenyér kíséretében, ha fogyni akar.
Igen visszaélsz a bevitelükkel tudnia kell, hogy ez a termék hozzájárulhat a súly növekedéséhez, ne feledkezzünk meg a nagy kalóriabevitelről. Ha úgy dönt, hogy minden nap belefoglalja az avokádót az étkezésébe, például egy ilyen összetevőből készült salátát, turmixot vagy reggel pár pirítóst fogyaszt, akkor tanácsos csökkenteni a telített zsírfogyasztást, és figyelemmel kell kísérnie az egyéb zsíros anyagokat. ételek, ha szükséges. Ellenkező esetben több lipidet biztosítana, mint amennyire a testének szüksége van.
Hogyan lehet enni az avokádót anélkül, hogy elhízna
Mert egyél avokádót anélkül, hogy elhízna javasoljuk:
- Fogyasszon hetente 2 alkalommal salátában, pirítósban vagy szendvicsben, vagy turmix összetevőként.
- Ha gyakran sportol, akkor a bevitelt heti 3 vagy 4 alkalommal növelheti, sokkal jobb, ha 3 órával a sportolás előtt elfogyasztja, mivel energiát biztosít és elősegíti az izomregenerációt.
- Lenyelni maximum fél avokádó egyetlen adagban.
- Használja más zsírtartalmú termékek helyettesítésére keverés helyett, például sajt vagy vaj helyett szendvicshez vagy teljes kiőrlésű pirítóshoz adja, hogy élvezze a jó kalóriabevitelt.
- Ha szénhidrátot szeretne hozzáadni, akkor annak szervesnek kell lennie, vagyis felejtse el a fehér kenyeret, a nachost vagy a burgonyát.
Mint látni fogod, ez egy egészséges étel, amelynek azonban, nem kényelmes visszaélni. És ha hozzá szeretné adni étrendjéhez, de nem tudja, hol kezdje, az avokádó fogyasztásának cikkében megadjuk a kulcsokat a sikeres eléréshez.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hízik-e az avokádó?, Javasoljuk, hogy adja meg Étel és ital kategóriánkat.