hogy

Milyen és hány ételre van szükség a 2000 kalória eléréséhez?

  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a Twitteren
  • Megosztás e-mailben Másolás link

Az az igazság, hogy a cím elolvasásakor többet vártam a bejegyzéstől. Trükkösnek tartom, de nem túl hasznos. Egy kis személyes történetet fogok elmondani a kalóriák szempontjairól és azok figyelembe vételének hatásáról:

Amikor pár évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy lefogyok 10 kilót, hogy elősegítsem a sérülésből való kilábalást, nyilvánvalóan alacsony kalóriatartalmú étrendet követtem. Mivel általában nagyon hanyag vagyok étkezési módomban, úgy döntöttem, hogy elolvasom az egyes dolgok kalóriáinak számát, és megváltoztatom a sok, sok másét sokkal kevesebbre, csökkentem a teljes mennyiséget és „vizes edényeket” eszem: sok víz és kevés kalória.
Az egyik szempont, amely számomra nagyon fontosnak tűnt a projektem során, egy olyan átalakítás volt, amely elengedhetetlennek tűnt számomra: Hány extra kalóriát nyerhet egy kilogramm? Ez a "varázslatos" mennyiség lehetővé tette számomra a felesleges kalóriák számítását késési napokban, és nehezen tudtam megtalálni az ábrát:

7000 kalória egyenlő 1 kilóval (kb.)

A növekvő testmozgás kombinálása (pulzusmérő használatával a ritmus fenntartása a jó kalóriatartalmú területeken), valamint az általam fogyasztottak csökkentése, a zsír lehető legkisebbre csökkentése (például a szokásos fuet típusú kolbász vagy chorizo ​​cseréje) Serrano sonkához és hideg pulykahúshoz) 4 hónap alatt valamivel több mint 12-t sikerült elveszítenem, aminek a fõ része abban a maximális ajánlott sebességben, 1 kilós hét volt.

Felfedezve, hogy egy fánk csomag 700 kalóriát tartalmaz (azaz 100 gramm súlyt tesz, amit teszel), egy hamburgert 500, de a hasábburgonyában felháborodást kelt, hogy 100 gramm normál kolbász valamivel több, mint 450, a sonka fele és a hideg pulyka alig 88, és hogy a saláta, a görögdinnye vagy a dinnye gyakorlatilag nem éri el a 25 kalóriát 100 grammonként, rendkívül hasznos olyan étrend megtervezése és követése, amelyre csak vágyom, de a szükséges kalóriatartalommal.

És természetesen, tekintve, hogy az általam elkezdett gyakorlat (könnyű) triatlon edzés volt, egyáltalán nem hanyagoltam el a lassú szénhidrátok bevitelét. A rizs, a hüvelyesek vagy a tészta gyakori volt. Négy hónap elteltével a 3 gól: fogyni, felépülni a sérülésből és képes lesz befejezni az általam elért „sprint” triatlont. Közben sokat tanultam a táplálkozásról, az edzésről és a sérülések megelőzéséről, valamint hosszú távú személyes projektek erőfeszítéseiből.