A szenvedélyek által jellemzett múltval a színész úgy alakult ki, hogy hajnali ötkor felkelt, hogy egy igényes edzéstáblát készítsen

18 évvel Zac efron (Kalifornia, USA, 1987) Troy Bolton szerepét töltötte be a középiskolás tinédzser musicalben. A névtelenségből azonnal abba a fiúvá vált, akinek arca gyarmatosította a quinceañerák mappáit és falait a bolygó feléről. 25 évesen az, aki az évszázad egyik legfontosabb tizenéves sztárja volt, bevallotta kokain- és alkoholfüggőségét, megdöbbentve egy rajongói légiót, akik nem tudták elhinni, hogy bálványuk pokolba süllyedt. A 30-as évek küszöbén, távol az emberi élet harmadik évtizedét beárnyékoló népi válságtól, Efron legyőzte függőségeit és felfedezte a sport előnyeit. "Ma nem tudom elképzelni az életet anélkül, hogy összezúznám magam az edzőteremben. Amikor elmegyek, úgy érzem, hogy élek, tele vagyok energiával és éberebb vagyok, mint valaha" - vallja be a színész a Men's Fitness legújabb számában.

amelyek

Naponta kétszer (heti öt napon) edzés, éjjel kilenckor lefeküdni, reggel öt órakor kezdeni az első gyakorlási kört, és négy hónapig csak biotáplálékot fogyasztani, a kaliforniai embert fizikai csodává változtatta. tavaly olyan filmekben játszott, mint a Baywatch vagy a The Great Showman. Zac Efron edzője, Patrick Murphy célja az volt, hogy az izomtömeg, az agilitás és a sebesség mellett a színész is gyarapodjon.

"Soha életemben nem éreztem magam jobban, mint ahogy most érzem magam" - biztosítja az Efron amerikai kiadvány. "Mindig is szerettem a kihívásokat és a határaim feltárását" - teszi hozzá. Murphy feladata továbbá Alexandra Anna Daddario színésznő, az Efron Baywatch-i partnerének, valamint a modell és DJ Ruby Rose formában tartása a többi művész mellett.

"Ez nagyon egyszerű. Minden edzés titka, hogy tudatában van az irányítás. Ha azt szeretné, hogy az abszolút táblagépe be legyen állítva, fegyelmezettnek és keményen kell dolgoznia. A valódi fitnesz abszolút megváltoztatja életmódját" - mondja Zac.

Ez az a képzés, amelyet Efron négy hónapon át végzett. A cél elérése után az intenzitás csökkent. Természetesen hetente járjon az edzőterembe, és gyakoroljon olyan sportokat, mint a szörfözés vagy a hegymászás.

Ez az a gyakorlati rutin, amellyel a színész izmokat épített

HÉTFŐ

Fekvenyomás. A padon fekve karjait némi súllyal felemelik. Tíz ismétlést kell végrehajtanod. Lásd a példát itt.

Tricepsz rugalmas szalaggal. A szalag egyik végét sarokkal lépjük, a másik végét tartó kar pedig felfelé nyújtódik. Három tízes ismétlés készül. Lásd a példát itt.

Csiga tricepsz. Szalagot nyújtanak le. Három tízes ismétlés. Lásd a példát itt.

Súlyzó mellkas. Egy padon fekve karjait súlyokkal emelik. Lásd a példát itt.

KEDD

25 felhúzás.

50 ismétlés Sumo holtemelésből nagy tapadással. Ez egy gyors mozgás, amely abból áll, hogy a rudat emelik a talajtól a mellkas magasságáig. A könyök kifelé marad, a rúd közepén összekulcsolt kézzel, a lábak vállszélességgel egymástól.

50 fekvőtámasz.

50 'lépés'. Menj fel és le egy lépéssel.

50 átugrik egy dobozon.

50 egykaros súly.

50 felső súly.

50 felhúzás.

SZERDA

Gyakorlása tolóerő. Térdig segítjük magunkat a rúd felemelésében, könyökével kissé a rúd előtt, amely a törzsön nyugszik. A sarkait addig kell tartani, amíg a csípő és a lábak kinyúlnak, és mindig végezze el a térd és a kar meghosszabbítását. Tíz ismétlés.

Tiszta és bunkó push gyakorlat. A gyakorlat befejezéséhez adjon hozzá egy gyors csípő- és lábszárnyújtást a rúd felemeléséhez. A súlyokat mindig részben emeljük. Tíz ismétlés.

Lábtartó gyakorlat. Egy padon fekve egy teher felfelé tolódik a lábakkal. Tíz ismétlés. Lásd a példát itt.

Súlyzós edzés. Úgy kezdődik, hogy egy súlyt tart a karjaival lefelé és fokozatosan előre. Tíz ismétlés.

Láb hosszabbítás. Súlyzós edzés a lábfej négyfejének gyakorlására. Ülve a lábak meg vannak terhelve súlyokkal és felfelé emelkednek. Tíz ismétlés.

CSÜTÖRTÖK

Fekvenyomás. A padon fekve karjait némi súllyal felemelik. Tíz ismétlést kell végrehajtanod. Lásd a példát itt.

Tricepsz rugalmas szalaggal. A szalag egyik végét sarokkal lépjük, a másik végét tartó kar pedig felfelé nyújtódik. Három tízes ismétlés készül. Lásd a példát itt.

Csiga tricepsz. Szalagot húznak le. Három tízes ismétlés. Lásd a példát itt.

Súlyzó mellkas. Egy padon fekve karjait súlyokkal emelik. Lásd a példát itt.

PÉNTEK

25 felhúzás.

50 ismétlés Sumo holtemelésből nagy tapadással. Ez egy gyors mozgás, amely abból áll, hogy a rudat emelik a talajtól a mellkas magasságáig. A könyök kifelé marad, a rúd közepén összekulcsolt kézzel, a lábak vállszélességgel egymástól.

50 fekvőtámasz.

50 'lépés'. Menj fel és le egy lépéssel.

50 átugrik egy dobozon.

50 egykaros súly.

50 felső súly.

25 felhúzás.

Zac Efron diétás titka

A diónak és az egészséges fehérjeforrásoknak (például csirke, hal, tojás és avokádó) köszönhetően a színész energiának találta az edzés elvégzését, mint a sajátja. „Zac étrendje teljes ételeken alapult. Távol maradt a finomított és feldolgozott ételektől [zsemle, könnyűételek, üdítők. ] és nem ettek semmiféle lisztterméket. Ez azt jelenti, hogy lehet quinoa, de nem quinoa süti. Ehettem barna rizst, de barna rizstésztát nem. Ugyanaz a gyümölcs. Ehetett almát, de almalevet nem ”- magyarázza a színész edzője, Patrick Murphy a Men's Fitness-nek. Négy hónapig ezen a diétán a színész egészséges étrendet tart fenn, mindig alkalmi szeszélyével.

Az ICON-t követheted a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon, vagy feliratkozhatsz a Hírlevélre.