Találkozott már valaha az edzőteremben vagy otthon, készen áll a testmozgásra, de nem tudja, hol kezdje? Ha otthon szeretnél kardiózni vagy testépíteni, de nem tudod, hogyan lehet hatékonyabban megszervezni edzéseidet, akkor ne hagyd ki ezt a cikket, mert elmondjuk az ideális edzésrendet, amely a lehető legtöbb teljesítményt nyújtja és eléri jobb eredmények kevesebb idő alatt.

Kardio erő? Hol kezdjem el az edzéseket a jobb teljesítmény érdekében?

Ha megnézzük, amit az emberek túlnyomó többsége szokott csinálni, amikor edzeni megy, az az, hogy gépeket kezdjen el csinálni a célkitűzésétől függően. Ha izomtömeget akarnak gyarapítani, akkor látni fogják, hogy azonnal elkezdik a súlyemelést, vagy ha fogyni akarnak, statikusan biciklizni vagy futópadon futni kezdenek. Ez nem a legjobb módja az edzés megkezdésének, nagyon fontos a megfelelő sorrendben történő edzés, attól függően, hogy milyen célt akarunk elérni, hogy elkerüljük a sérüléseket, felkészítsük a testet az edzésre, és hogy az edzés ideje 100% -osan hatékony legyen. A rendezett foglalkozás létrehozásához ezen irányelvek szerint ki kell választanunk, hogy melyik gyakorlatokat végezzük el előbb, és melyeket később.

A sportfoglalkozások sorrendjének meghatározásához először meg kell határoznunk a célkitűzéseinket, mivel a sorrend ezeken múlik. Ma különbséget teszünk az izmokat felépíteni akarók és a zsírégetni vágyók között.

Mindkét esetben azt kell tennünk, hogy néhány percig melegítünk, 5 és 10 között, és nyújtózkodunk. Ez elősegíti a test felmelegedését, a munkára való felkészülést és a sérülések elkerülését. Miután felkészítettük a testet a testmozgásra, elkezdhetjük az edzést.

sorrendje

Annak érdekében, hogy megértsük, miért fontos a rend, először meg kell értenünk, hogy a testnek energiára és erőre van szüksége az egyes gyakorlatok elvégzéséhez, és az elvégzett gyakorlattól függően nagyobb mennyiségű energiát fog igénybe venni, akár egy, akár egy másik helyről. Például, ha anaerob gyakorlatokat végezünk (erő vagy testépítés), akkor ez általában nagy intenzitással történik, az ilyen típusú gyakorlatok glikogént használnak a szükséges energia megszerzéséhez, nincs szükségük oxigénre vagy zsírra.

Éppen ellenkezőleg, ha aerob gyakorlatokat hajtunk végre, például kardiózást, akkor általában a zsírt használjuk energiaforrásként, és a glikogén egy részét oxigénnel együtt, ezért a kardió ideális a fogyáshoz, mert ezáltal a tárolt zsírokat égetjük el a test.

Vagyis az előbbieknek több energiára van szükségük, mint az utóbbiakhoz, tehát ha előbb kardiózunk, később pedig erőnkkel foglalkozunk, akkor az edzésünk második részében nem lesz annyi energiánk, hogy a helyesen dolgozzunk, mert mindezt a kardió elvégzésére használtuk. A helyes sorrend megakadályozza, hogy egyes gyakorlatok felhasználják azt az energiát, amelyre más gyakorlatok elvégzéséhez szükségünk van.

Az edzés sorrendje, ha erősítő gyakorlatokat akarunk végezni:

Online tornateremünkből azt javasoljuk, hogy kezdje olyan gyakorlatokkal, amelyek a legnagyobb izomcsoportokat működtetik, majd végezzük a legkisebb izomcsoportokat. Egyszerű okból az előbbieknek több energiára van szükségük a mozgáshoz, mint az utóbbiakhoz, tehát ha velük kezdünk, akkor a glikogén szintünk a csúcson lesz, és képesek leszünk mindent beleadni és nagy intenzitással edzeni. Az az energia, ami maradt, amikor befejeztük, fel tudjuk használni azoknak az izmoknak a mozgósítására, amelyek mozgásához nincs szükség annyi energiára.

Kivételesen, ha van egy kis izmunk (vagy kis izmaink csoportja), amelynek fejlesztése sokba kerül, akkor ebben a részben elkötelezhetünk pár foglalkozást, így minden energiánkat erre a területre fordítjuk, és el fogjuk érni hogy amint akarjuk, növekszik, ha ez megtörténik. elértük, vissza kell térnünk a képzés eredeti rendjéhez.

Az otthoni edzés befejezéséhez és az izmok felépülésének elősegítéséhez meg kell végeznünk néhány könnyű kardiót és egy utolsó nyújtást.

És ha gyakorolni akarunk a fogyásért:

A testben lévő zsírégetéshez az aerob gyakorlatok ideálisak, mivel, amint azt korábban elmondtuk, a tárolt zsírokat energiaként használják fel a kivégzéshez.

A kezdeti bemelegítés és nyújtás után ajánlom a kardio gyakorlatok elvégzését, például kardió rutinunkat lépésekkel vagy intenzív kardio tabattal, mindkét foglalkozást megtalálja a Total Body Conditioning tornateremben.

Ez a fegyelem növeli a pulzusunkat, így a végén gyengéd gyakorlatokkal kell csökkentenünk a pulzusszámot. Fontos, hogy a foglalkozásokat fokozatosan fejezzük be, nem szabad abbahagynunk a hirtelen gyakorlást. Miután elvégeztük ezeket az alacsony intenzitású gyakorlatokat, hogy a pulzus visszatérjen a normális ritmusba, néhány percet nyújtással töltünk.

Mint látta, a jó edzésrend lehetővé teszi, hogy jobban teljesítsünk olyan gyakorlatok során, amelyek hatékonyabbak a test számára, és segítenek elkerülni a sérüléseket. Otthoni tornaterem alkalmazásunkban imádni fogja az erő- és kardiógyakorlatokat, hogy otthon edzhessen, ráadásul a videó-foglalkozásainknak köszönhetően nem kell aggódnia a megrendelés létrehozása miatt, mivel edzőink gondoskodnak róla, akkor csak otthon kell adnia a játékot és meg kell tennie a gyakorlatokat. Van egy nyújtó részünk is, amely segít felkészíteni és helyreállítani a testet edzés előtt és után.