Kellemetlensége van a menstruáció miatt? Minden nőt másképp érint a menstruáció. A hasi fájdalom, a hangulatváltozások és a pattanások a leggyakoribbak. Kevéssé ismert ezeknek a tüneteknek az okai és az, hogy miért változnak annyira a nők között, sőt ugyanazon nő különböző ciklusai között is.
A menstruációval járó kellemetlenség egyik legjobban vizsgált tényezője a policisztás petefészek szindróma A fogamzóképes nők 5–10% -át érinti. Ezután többet elmagyarázunk erről a szindrómáról, valamint az étkezés és más egészséges szokások fontosságáról a tünetek javulásában.
Mi az?
A policisztás petefészek szindróma (PCOS) több férfihormon termelődése esetén fordul elő, ami megváltoztathatja a menstruációs ciklust. Itt találhat részletesebb információt a menstruációs ciklusról.
Tünetek
A PCOS egyik tünete sem súlyos, de zavaró tud lenni, és ha jobban megértjük őket, akkor gondolkodhatunk azon, hogyan küzdjünk ellenük. A leggyakoribb tünetek a következők:
- Szabálytalan menzesz
- Fájdalom az alsó hasi területen
- Súlygyarapodás
- Pattanás
- Túlzott szőr a test különböző területein, szokatlan.
- Alopecia
Az étrend, a fizikai aktivitás, a stressz kezelése és a pihenés nagyon fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni a PCOS-ban szenvedőknél.
A helyes étrend fontossága
A magas vércukorszint összefüggésben lehet ezzel a szindrómával. Ezért az étrend gondozása kulcsfontosságú a fájdalom csökkentésében és a tünetek kezelésében, hogy jobban érezze magát.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Az étrend, amelyet e tünetek csökkentése érdekében be kell tartani, nagyon hasonlít az egészséges étrendhez. A legfontosabb az fogyasszon kiegyensúlyozott, változatos és elegendő étrendet, amely megfelelő egyensúlyt biztosít a makrotápanyagok százalékában (fehérjék, szénhidrátok és zsírok).
Szénhidrátok
Ellenőriznie kell a szénhidrátbevitelt. A fogyasztás elősegítése teljes kiőrlésű ételek Y zöldségek. Ezek az ételek biztosítják rost diétázni és segíteni a cukorszint szabályozása és a vér koleszterinszintje. Javasoljuk, hogy jól szabályozza a cukorszintet, és kerülje a magas glikémiás indexű ételeket. Fedezze fel, mi a glikémiás index?
Fehérje
Fontos a megfelelő fehérjefogyasztás elvégzése is. Túl sok lehet kontraproduktív. A fehérje minősége szintén segít abban, hogy változtasson. Javasoljuk a halak, a sovány húsok és a növényi fehérjék fokozását (hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék) és csökkentik a zsíros hús fogyasztását.
Zsírok
Az egészséges zsírok elengedhetetlenek étrendünkben mert nagyon fontos szerepet játszanak a gyulladásos folyamatokban. Mi több, javítja az inzulinrezisztenciát és a vér koleszterinszintjét. A jó koleszterin (HDL) a PCOS-ban részt vevő nemi hormonok előfutára.
Az egészséges zsírok elsősorban a következő ételekben találhatók:
- Kék hal
- Diófélék
- Extra szűz olívaolaj (EVOO)
- Magok
- Avokádó
Egyéb tényezők, amelyek befolyásolják a PCOS-t
A diéta mellett a testmozgás, a pihenés és a stressz kezelése a meghatározó tényező a PCOS tüneteinek megjelenésében.
Testmozgás
A fizikai aktivitás nagyszerű szövetséges lehet. A rendszeres testmozgás segít javítani az ovulációt és szabályozni a cukorszintet és a zsír minőségét. Javasoljuk az erőgyakorlatok kombinálását kardiovaszkuláris edzéssel vagy nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT).
Pihenés
Az éjszaka folyamán a hormonális folyamatok kiegyensúlyozottak. Ezért fontos a jó alváshigiéné, amelyet befolyásol az alvás minősége és az alvási órák. Kerülje a nagy vacsorákat lefekvés előtt és ne fogyasszon túlzottan serkentő ételek, mint kávé vagy teát is segít jobban pihenni.
Vegye be Susarón menstruációs infúzióját, és alkalmazza a gyakorlatban a fenti tippeket, hogy jobban érezze magát a következő időszakban. Most van néhány ötlete a tünetek és ezzel együtt az egészségének javítására. Ha érdekelt a termék, látogasson el új oldalunkra Online áruház május 31-ig részesülhet egy 3 × 2 promócióban. Ne várjon tovább, hogy utolérje és növelje jólétét!