Kövess minket

Az inger megfogalmazása

2019. szeptember 11. 13:53

szórakoztató

Távol a múlt helyiségeitől, amelyek unalmas és nyájas étrendről beszéltek, az egészséges táplálkozás oly módon, hogy megfelelően tápláljon minket, tele legyen színekkel és egy kis kreativitással inspiráló és szórakoztató lehet.

A jó szokások alapjainak megteremtése időbe telik, és fiatal koruktól kell ezt megtenni. Az élelmiszerrel és minden környezettel való kapcsolat és pozitív viselkedés kialakítása életünk hátralévő részében kulcsfontosságú.

Viselkedés az asztalnál és a konyhában, a vásárlás megválasztásának pillanatától kezdve az ételek elkészítése és a környezet, ahol étkezünk, a kialakult szokásoktól függően pozitívan vagy negatívan összeadódnak, és ezekből kialakulnak szokásaink és szokásaink. családi étkezési kultúra.

Az ételekkel szembeni negatív magatartás az elhízás kiváltója, annak következményeivel és az azt követő betegségekkel, amelyeket az egyes személyek igényeitől függően szakember támogatásával kell kezelni.

Jó hír, hogy soha nem késő megváltoztatni a régi és rossz étkezési szokásokat.

Nem tudom, hol kezdjem

Az indítás jó módja az, hogy megismerje az Önnek legmegfelelőbb lehetőségeket, meghatározza, mi tetszik, és fokozatosan kezdjen el apró változtatásokat végrehajtani.

Ha így van, az ülő életből való kilépést megtámadják, egy olyan modalitás vagy típusú testgyakorlat után, amely nekünk tetszik. De az étel együtt jár a teljes tömeg 70% -ával, tehát Ha nem eszik megfelelően, akkor nem fogja látni az eredményeket a testében, függetlenül attól, hogy mennyit tornázik napi három órában..

Az első dolog, amit törölni kell a fejéből, az a "diéta" ​​régimódi mítosza, amely mindig a nélkülözéssel jár együtt, és idővel megbarátkozik az egészséges és fenntartható életmód fogalmával.

Az egészséges táplálkozás egyáltalán nem unalmas, éppen ellenkezőleg, bizonyos alapvető ismeretekkel és némi kreativitással az ételek összeállításához és bemutatásához szórakoztató és kifizetődő, mert valóban tápláljuk magunkat és élvezzük.

Kiindulópont bizonyos arányok ismerete a lemez tartalmának rendezéséhez.

Ha ketté osztja, akkor ebbe a fele mindig meg fog menni a zöldség és a saláta. A másik felét viszont két szobára kell osztani. Egyben megy a fehérje adag (hús, csirke vagy hal). Ha vegán vagy, akkor a vörös hús fehérje-szerűbb helyettesítőjeként tartalmazzon szójahúst, tojást vagy rizzsel kevert szemeket. Ez a rész az ujjainak eltávolításával illeszkedik a tenyerébe.

A tányér hátralévő negyedében összetett szénhidrát (rizs, burgonya, édesburgonya, manióka, banán, tészta, quinoa) lesz, jobb, ha a rizs vagy a tészta egésze megőrzi rostjait. Általában két evőkanál vagy fél csésze főtt rizst mérnek, hasonlóan a tészta adaghoz, vagy egy kis burgonyát vagy édesburgonyát, vagy a nagy, fél banán és ugyanannyi manióka felét.

Általánosságban elmondható, hogy így lehet rendezni a tányérját. Most rajtad múlik, mennyire kreatív vagy a különböző lehetőségekkel játszani és kombinálni őket.

Fontos, hogy a tányér legalább öt színű legyen. A leveles zöldek, zöldségek és szénhidrátok, köztük vörös, narancs, sárga és fehér, hüvelyesek és fehérjék között a tányérnak színzavarnak kell lennie. Minél színesebb, annál többféle tápanyag lesz benne.

Szórakoztató ötletek: Receptjeim

Társadalmi kommunikátor szakmámmal párhuzamosan hosszú évek óta részt veszek a fitnesz világában. Jelenleg a @Strukturaccs edzőteremben dolgozom. Spinning oktató, személyi edző vagyok, és különféle harci fitnesz módokon is edzettem.

Mindezt az idők során mindig kiegyensúlyozott, egészséges és fenntartható étrend kísérte, amely lehetővé tette számomra, hogy fenntartsam magam, és jól érezzem magam kívül-belül, mert ápolom a testemet, de a szellemet is. Apránként újítottam az összetevők összeillesztésében és játékában, a végtermék bemutatásának különböző módjait találtam annak a ténynek köszönhetően, hogy az étel a szemen keresztül jut be, az utóbbi időben pedig a napi készítésre és alakításra koncentráltam. menük, ahová elmegyek, hogy elvigyenek dolgozni, ami felkeltette a körülöttem lévõk figyelmét, és ezért elkezdtem felkérésre felajánlani azokat barátaimnak és ismerõseimnek. Ezek a szórakoztató és egészséges ételeim:

Reggeli fogkő

Önmagában egyszerű, de a legfontosabb az előadás. Egy nap eszembe jutott, hogy a reggelim minden hozzávalóját rétegekbe rendezve egy közepes edénybe vittem, olyan, amilyen a görög joghurt és néhány sajt, és amikor enni jött, kibontottam és ennyi. Kiderült, hogy az edzőteremben szenzációt okozott, és én reggeliző fogkőnek kereszteltem.

Ez az étel tartalmaz minden tápanyagot, amelynek jelen kell lennie a teljes reggeliben. Például szénhidrát (sült vagy párolt banán, édesburgonya vagy burgonya), fehérje (főtt tojás és pulyka, aprított csirke, darált marhahús vagy tonhal), zöldségek (paradicsom, uborka és leveles zöldségek, mint spenót, vízitorma, sült saláta kitûnõ) vagy kelkáposzta).

Egyszerűen megyek rétegezni ezeket az apróra vágott hozzávalókat az általam okozott sorrendben, és akkor kibontom őket.

Alacsony szénhidráttartalmú hamburger

Nagyon könnyű. A sima kenyérrel helyettesítem az egészségesebb, alacsonyabb szénhidráttartalmú lehetőségeket, például a zabpehely palacsintát, vagy a tojással, sajttal és zabpehellyel készített brokkoli és karfiol palacsintát. Az eredmény egy hamburger mindennel, hússal, csirkével vagy tonhalal, salátával, paradicsommal, hagymával, sajttal, de feldolgozott kenyér nélkül. Biztosítalak benneteket, hogy szeretni fogjátok őket, és olyan függővé válnak, mint én.

Torticák és palacsinták

A torticák elkészítésének alapanyaga a tojás, a zabpehely, a ricotta sajt és a pecorino. Változhat a zöldségfélék között, és kombinálhatja őket, például brokkolit és karfiolt, reszelt sárgarépát, spenótot stb., És ízlés szerint ízesítheti egy kis olívaolaj hozzáadásával. Halból készítheti őket tonhal és szardínia, petit méreg és választott zöldség nélkül, ebben az esetben sajt nélkül.

Palacsintákhoz tojást, zabpelyhet, olívaolajat és stevia-t használok alapul. Aztán jöjjenek a variációk, ha vaníliát, kakaót, spenótot akarok, variálom az összetevőket erre a célra. Ha vanília- vagy csokoládé-tejsavófehérje van, használhatja, ha nem, akkor az esettől függően adhat hozzá folyékony vaníliát vagy kakaóport. A spenótért egy marék levél és ennyi. Így készíti el ízesített és színes palacsintáját, amely reggelire szolgál, vagy "zsemleként" szolgál hamburgereihez.

Ezek és más egészséges és kreatív ötletek megtekinthetők Instagram-történeteimben @ilemagual #ilefit.

Remélem, meggyőzi magát arról, hogy milyen szórakoztató, ízletes és egyszerű az egészséges táplálkozás, és hogy az étkezési szokások javításával és bizonyos fizikai aktivitásokkal segít jobban érezni magát és jobban kinézni.

Ileana Magual az UCAB-ban végzett társadalmi kommunikátor, szabadúszó újságíró, személyi edző, fonóoktató, tornaterem-vezető @strukturaccs, az RRSS-t kezeli.