Úgy gondolták, hogy éhgyomorra sportolni hatékonyabban lehet a testzsírban. Látszólag enned kellene valamit, mielőtt edzeni fogsz.

következményekkel

Az éhgyomorra sportolás hívei úgy vélik, hogy ez felgyorsíthatja a fogyást. Néhány tanulmány megerősíti ezt a megközelítést.

A British Journal of Nutrition cikkéből kiderült, hogy az éhgyomorra sportoló sportolók 20% -kal több zsírt égettek el, mint azok, akik korábban ettek valamit. Az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism egyéb kutatásai hasonló következtetésekre jutottak. Az éhgyomorra végzett aerob edzés több testzsírt csökkent, mint a teljes gyomorral végzett edzés.

Kelly Pritchett sportorvosi szakember szerint a test felváltva használja az energiaforrásait. Olyan tevékenységek végzéséhez, amelyek tartós erőfeszítéssel járnak, például súlyemelés vagy nagy távolságok futása, a testnek égetnie kell egy glikogén nevű anyagot, amely a szénhidráttartalék. Ha elfogynak a glikogénkészleteink (ami valószínűleg üres gyomorra történik), akkor a test keres egy másik, túlzott zsírtartalmú üzemanyagforrást - írja a Gizmodo portál.

Eddig jó stratégiának tűnik, de van egy probléma: a test nem szeret éhen halni. Szereti, ha zsírraktára van. Ha túl gyorsan elégeti ezeket a raktárakat, a szervezete az anyagcseréjét úgy állítja be, hogy ellensúlyozza a veszteséget. Vagyis a test egyfajta túlélésbe kezd, és megpróbálja elégetni a lehető legkevesebb kalóriát.

Ha sok zsírt éget el, a tested úgy gondolja, hogy legközelebb ennél többet kell tárolnia, és ellensúlyozza az edzés során elégetett kalóriák nagy részét. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya feltárta, hogy a nagyon hosszú éhségidő az anyagcsere jelentős csökkenését okozza, ezért a legjobb, ha nem hagyja ki az étkezéseket.

Edzés után edz, mérsékli az étvágyat. Az Appetite tanulmánya szerint az emberek 100% -a, aki edzés előtt eszik valamit, kevesebb késztetést tapasztal enni a következő alkalommal, amikor. Figyelembe kell venned, hogy a fogyás inkább attól függ, hogy mit eszel, mintsem a testmozgástól.

Mi több, Gyakorlás anélkül, hogy valami lenne a gyomorban, bizonyos körülmények között elveszíthet némi izomtömeget. Ha a test kimeríti glikogénkészleteit, úgy dönthet, hogy a zsírégetés mellett az izomfehérjék lebontására is törekszik.

A testmozgás megfeszíti az izmokat a fehérjeszintézis révén, de ez a folyamat felgyorsul, ha üres a gyomrunk, ami nagyobb izomtömeg-veszteséget eredményezhet, amelyet később nehéz helyreállítani.

Ez a folyamat csak akkor megy végbe, ha növeljük a gyakorlat intenzitását. Például, ha a szokásos reggeli edzésünket éhgyomorra végezzük, akkor valószínűleg a testben még mindig van glikogén a tegnapi vacsorától.

A Journal of Applied Physiology jelentése szerint az éhgyomorra végzett testmozgás sem nem növeli, sem nem csökkenti teljesítményünket egy tipikus testgyakorlat során, amelyet testünk megszokott. Röviden, ha a szokásos testmozgást végzi anélkül, hogy evett volna valamit, akkor nem kell aggódnia az izomtömeg csökkenése miatt.

Azt kell szem előtt tartani, hogy ha éhgyomorra tornázik, akkor nincs elég energiája ahhoz, hogy erősebben nyomja magát és átvészelje a rutin edzéseket. Vagyis nem lesz képes javítani állapotán, ugyanolyan mértékben, mintha edzett volna, ha korábban evett.

A Journal of Science and Medicine in Sport azt sugallja, hogy az evés nélküli edzések alacsonyabbak, mint a teljes gyomorral végzett edzések amikor nagy teljesítményű testmozgásról és személyes rekordok megdöntéséről van szó.

Egyértelműen, lehet éhgyomorra tornázni. A tudomány azonban bebizonyítja, hogy nincs előnye. Jó ajánlás az edzés előtt enni valami szénhidrátban gazdag ételt, és utána enni valami könnyűt, több fehérjével.