Jobb hangulat és nagyobb szexuális étvágy a lehetséges előnyök között.

Diane Pérez, MD, 2019. január 14. | Hozzászólások: 0

étrend

Az utóbbi időben fokozódott a böjt iránti rajongás. Bár egyesek számára ez kínzó élmény lehet, mások számára az ígéret alapján motiváló, hogy elveszíthet néhány felesleges fontot, de mindenekelőtt ez lehet az egyik módja a hosszú élettartam elérésének.

Sokáig a böjtöt erősen kritizálták, a tudomány mégis tanulmányozza a hosszú élettartamra gyakorolt ​​hatást, hogy miként és mikor fogyasztjuk a tápanyagokat. A koplalást az úgynevezett kardiometabolikus kockázat csökkenésével, azaz a szív vagy az erek károsodásával, a jobb hangulattal és az alvás minőségével, a nagyobb szexuális étvágyzal és az általános egészségi állapot javulásával társították.

Egereken végzett vizsgálatból kiderült, hogy azoknak az állatoknak, akik csak naponta ettek, hosszabb volt a várható élettartam és alacsonyabb volt a krónikus betegségek előfordulása. Nagyon sok szakirodalom beszél a böjt előnyeiről, azonban az emberek hosszú élettartamával való esetleges összefüggés olyan terület, amelyen a kutatóknak még mindig sok munkát kell megvizsgálniuk és végrehajtaniuk.

A böjt előnyei

Az éhezés legfontosabb előnyei közé tartozik a vércukorszint csökkenése, a rossz koleszterin és a zsírlerakódások mennyiségének csökkenése a májban, így kisebb a zsírmáj kialakulásának kockázata. A gyulladást elősegítő anyagok felszabadulása a szervezetben szintén csökken. Ne felejtsük el, hogy a gyulladás több krónikus betegséggel jár együtt, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór, az ízületi gyulladás és még a rák is.

A böjt elősegíti az immunrendszer sejtjeinek regenerálódását, és csökkenti az 1. típusú inzulinszerű növekedési faktor szintjét az öregedéssel, a daganatok előrehaladásával és a rák kockázatával kapcsolatban.

De nem mindenkinek való

A terhes nőket és a kiskorúakat kizárják a böjtölésből. A gyomorhurutban szenvedő embereknek fennáll annak a veszélye is, hogy súlyosbítják a hasi fájdalom tüneteit, sőt a gyomor-bélrendszeri vérzésektől is szenvednek az étkezés nélkül. A cukorbetegeknek konzultálniuk kell orvosukkal, hogy elkerüljék az éhomi időszakban bekövetkező hirtelen glükóz- vagy vércukorszint-változásokat.

A koplalás a csontszilárdság csökkenésével és a törések kockázatának fokozásával is összefügg, ami fiatal felnőtteknél csökkenthető a testmozgással, de problémát jelenthet az idősebb lakosság körében.

A legnépszerűbb éhgyomri rendek

  • 8/16-án: Ez magában foglalja a 16 órán át tartó böjtöt és a 8 órás étkezést. Például a nap utolsó étkezése délután 6 órakor lehet, és másnap 12 órakor ismét eszik.
  • Az 5: 2 diéta: Arra utal, hogy a hét két napján 500 kalóriát eszel, és a fennmaradó öt napon a szokásos étrendet követed.
  • Gyorsan eszik: Ne egyél ételt 24 órán át hetente egyszer vagy kétszer. Csak vizet vagy folyadékot igyon kalória nélkül.
  • Alternatív böjt: Egyik nap csak 500 kalóriát eszel, a másikon pedig rendszeresen szokott fogyasztani stb.
  • Készítsen napi egy étkezést: Ezzel a kezelési móddal egyesek azt javasolják, hogy erős vacsorát vacsorázzon, a nap további részében pedig csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.

Javaslatok böjt idején

Ha éhes vagy: Javaslom, hogy igyon fél liter vizet. Egyes rendszerekben fekete kávé, tea és nem kalóriatartalmú italok megengedettek.

Ha tornázni szeretne: Javaslom mérsékelt intenzitással járást, kocogást vagy kerékpározást. A böjt egyik nagy előnye, hogy előnyben részesíti a figyelmünket, mivel növeli az éberséget szabályozó orexin, egy neurotranszmitter szekrécióját.

Kombinálja az egészséges étrenddel: A böjt utáni legnagyobb előnyök elérése érdekében ideális az egészséges étrend követése. Például a mediterrán étrend nagy mennyiségű zöldséget és sovány húst tartalmaz, valamint alacsony finomított cukor és állati zsír bevitel.

Vizet inni: Ez segít a böjt óráiban. Azt is ajánlom, hogy kéznél tartson szájöblítést, hogy csökkentse a kellemetlen szájszagot a ketontestek, azok a vegyületek felszabadulása következtében, amelyek akkor keletkeznek, amikor a szervezet energiaforrásként glükóz helyett tárolt zsírt használ, ami jellegzetes gyümölcsös leheletet eredményez.

Alkalmazkodás kérdése: Eleinte fejfájása, gyengesége, elalvási nehézségei és nagy étvágya lehet. Mindez csökkenni fog, amikor megszokja az új étkezési módot.

Nincs ajánlott napok száma éhgyomorra. Vannak, akik életmódként használják; ismer valakit, aki soha nem eszik reggelit, vagy soha nem vacsorázik. Bármi legyen is az esete, mindig konzultáljon orvosával.