munkák

Az éjszakai műszakos munkák hatással vannak az egészségére

2020. szeptember 18

Az éjszakai munkáktól függő embereknek egész éjjel hajnalig ébernek kell maradniuk. Ez a rutin azonban nem éppen az, amit a test értékel, mert az emberi testet úgy tervezték, hogy nappal dolgozzon és éjszaka pihenjen.

Éjszaka történik, amikor a test elvégzi az összes szükséges felújítási, csere- és helyreállítási munkát, hogy minden funkciónk készen álljon. De 8-10 óra ébrenlétben eltöltve ez a biológiai egyensúly megszakad.

Ez az idővel fennálló mintázat fontos módon befolyásolja az egészséget. Ez megmagyarázza, hogy a fizikai és szellemi képességek miért csökkennek éjszaka, ezért az éjszakai dolgozóknak külön erőfeszítéseket kell tenniük saját természetes pihenési igényeik leküzdésére.

Mit befolyásol a testre a folyamatos ébrenlét?

A felhalmozott késő éjszakák következtében kialakuló néhány feltétel a következő:

  • Cirkadián ritmuszavarok
  • Magas vérnyomás
  • Hiperkoleszterinémia
  • A szívbetegség kockázata
  • Korai öregedés
  • Krónikus fáradtság
  • Szorongás
  • Anyagcserezavarok
  • Az étkezési szokások változása
  • Kevesebb tápanyag felszívódás
  • Gasztritisz és egyéb gyomorbántalmak
  • Karakter- vagy hangulatváltozások
  • Idegesség és depresszió
  • Nem kielégítő szexuális tevékenység
  • Csökkenti többek között az immunválaszt.

Ezen kívül társadalmi életük és párjuk korlátozott, mivel hajlamosak napközben aludni, akadályozva az interperszonális kapcsolataikat, a fizikai aktivitást és más fontos interakciókat.

Mi van, ha nincs lehetősége megváltoztatni a munkarendjét?

Ezekben az esetekben a legjobb olyan kiigazításokat alkalmazni, amelyek segítenek jobban aludni a befejezés után.

Az első lépés az, hogy a munkatér teljesen el van választva a hálószobától. Ez az ajánlás különösen azok számára fontos, akik otthon dolgoznak.

Amikor lefekszel, nagyon fontos, hogy a szobát sötétben tartsuk, bármilyen fény megszakítása nélkül, kényelmes hőmérséklet mellett, zajmentesen. Ily módon az agy nem fog ingereket kapni ahhoz, hogy mély álomba merülhessen. A napi étrend kulcsfontosságú az éjszakai munkavégzés és a nappali alvás során, mert hajlamosak hiperkalórikus ételeket fogyasztani, túl sok kávét vagy teát inni, étkezési rendellenességek vagy elhízás alakul ki.

A B-vitamin az egyik fő energiaforrás a szervezetben, ezért jó, ha ginsenget vagy gyömbért tartalmaz a kortizol szabályozásához a napi táplálkozás során, használjon kókusz- vagy olívaolajat, alacsony zsír-, cukor- és szénhidráttartalmú ételeket. Jobb, ha gabonaféléket, dióféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket tartalmaz.

Minden ember számára létfontosságú, hogy a test rendelkezzen olyan órákkal és minőségi alvással, amely minden funkciójának rendben tartásához szükséges, ezért ha az egyetlen lehetőség az éjszakai munkavégzés, próbáljuk biztosítani a legegészségesebb életmódbeli szokásokat, hogy ne beteg.