égetésének

Az ételek termikus hatása kicsi, de figyelembe kell venni.
Az egyik tényező, amelyet általában nem vesznek figyelembe a kalóriák számításakor, az úgynevezett termikus hatás az étel, ill diéta által kiváltott termogenezis. Ez egyszerűen arra utal a testünk által az élelmiszer emésztése közben elfogyasztott kalóriák.
Az ételek termikus hatása átlagosan a bevitt kalóriák 10% -át teszi ki. Más szóval, ha egy ülés alatt 1000 kcal-t eszünk meg, akkor testünk körülbelül 100 kcal-t fog emelni. De nem minden ételnek ugyanaz a hatása a termogenezisre:

  • Szénhidrátok: az elfogyasztott kalóriák 5-15% -a
  • Fehérjék: 20–35%
  • Zsír: legfeljebb 5–15%

Néha ezt használják bizonyos étrendek igazolására, amelyekben "negatív energiájú" ételeket vezetnek be, például zellert vagy hagymalevest, vagyis olyan ételeket, amelyek emésztése több energiát fogyaszt, mint az általuk biztosított kalória. Sajnos ez ez csak egy mítosz, és ezek a diéták nem működnek.
Igaz, hogy a zeller egy ága nagyon kevés kalóriát, körülbelül 6 kcal-t tartalmaz. Ennek ellenére hőhatása 8%, vagyis testünk csak fél kalóriát fog emészteni. A számlák továbbra sem jönnek ki.
Amint azt a Transformer művelet megfogalmazta, a test megváltoztatása sokkal több, mint a kalóriák számolása. Összeáll izomgyarapodás és zsírvesztés, kihasználva a különböző hormonális állapotokat, amelyeket teste átél a sport előtt és után.
Ha nagyon magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, abban a reményben, hogy a hőhatás miatt fogyni fog, rossz híreim vannak. Akkor is sportolnia kell, és ellenőriznie kell a többi tápanyagot, különösen a szénhidrátokat. Az ételek termikus hatása azonban még egy darab, amely segíthet. Ezek a tényezők befolyásolják az étrend által kiváltott termogenezist:

  • A testzsírod: az elhízott emberek termogenezisre adott válasza fele egy vékony emberének. A jó hír az, hogy minél több zsírt veszít, annál több kalóriát éget el az étele emésztésével.
  • A fehérjéid: Abban az esetben, ha továbbra is kétségei vannak, miért van szüksége fehérjére az étrendben, a fehérje mennyiségének növelése, különösen reggelinél, nagyobb termogenezist vált ki.
  • Hány ételt eszel naponta- Kísérletek kimutatták, hogy egy nagy étkezés nagyobb termikus hatást eredményez, mint az ugyanannyi kalória több kis étkezésre osztva, bár a hatás kicsi.

Összegzésképpen: ne számítson arra, hogy az emésztésre fordított kalóriák nagy hatással lesznek a szerelmi fogantyúk elégetésére, de mindez segít.