A napi étrend egyszerű módosítása, például bizonyos ételek hozzáadása csökkentheti a II-es típusú cukorbetegség, a szívproblémák, a rák, az elhízás, a hormonális egyensúlyhiány és más betegségek kockázatát.

étrend

Ezenkívül a yapa elveszíthet néhány kilót, és növekedhet az energia.

A Journal of the American Medical Association folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik az alábbiakban felsorolt ​​ételek közül többet ettek, "30% -kal alacsonyabb a haláluk kockázata bármilyen okból".

Mit adjunk hozzá az étrendhez

* Fokhagyma: Tanulmányok emelik ennek a csodálatos ételnek a gyógyító erényeit, de a fokhagyma talán legnagyobb gyakorlati értéke vírusellenes tulajdonsága: megöli a megfázásért és az influenzáért felelős vírusokat.

* Zöld tea: A Kansasi Egyetem kutatói megmérték a zöld tea antioxidánsát, és megállapították, hogy az 100-szor hatékonyabb, mint a C-vitamin, és 25-ször jobb, mint az E-vitamin a sejtek védelmében a rákhoz, szívbetegségekhez és egyéb betegségek.

* Extra szűz olívaolaj: A húsban és a teljes tejtermékekben található telített zsírok növelik a "rossz" koleszterinszintet. és lejjebb engedik a? jó? HDL, amely általában megtisztítja az artériákat. Ezzel szemben a legtöbb zöldségben a többszörösen telítetlen zsírok mindkét fajtát csökkentik. Míg az olívaolaj viszont csökkenti a rossz koleszterint, anélkül, hogy befolyásolná a jó koleszterint.

* Fekete szőlő: Kutatások kimutatták, hogy a vörösbor mérsékelt fogyasztása növeli az egészséget és a hosszú élettartamot. Köze van a fekete szőlőben lévő, bioflavineknak nevezett vegyületek erőteljes antioxidáns tulajdonságaihoz.

* Teljes kiőrlésű gabonafélék: Etetésük növelheti a hosszú élettartamot, mivel rákellenes szereket tartalmaznak és stabilizálják a vércukor- és inzulinszintet.
A legjobb források a gabonafélék, amelyek kevesebb mint 5 gramm rostot tartalmaznak, és több szemű kenyér, például teljes kiőrlésű rozs, rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér.

* Víz: Annak ellenére, hogy nincs besorolva "ételként", a jó egészség egyik legfontosabb összetevője. Új kutatási anyag, amely bizonyítja a? Nagykereskedelmi víz? biztosítják, hogy egész napos fogyasztásuk előnyös legyen.

* Fagylalt és csokoládé: Az úgynevezett? Kényelmes ételek? mint a fagylalt és a csokoládé, nem szabad lebecsülni őket. Orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy a csokoládéban található fenitaminok javítják a hangulatot.