Az étel alapvető tényező, ha bármilyen betegségben szenved. Az a szív, amely az egész testet vérrel és oxigénnel látja el, ha ez nem sikerül, akkor szerveink nagy része bizonyosan elkezdi meghibásodni. Ezért a jó étrend létfontosságúvá válik, mert nagyban függ attól, hogy segíthetünk-e a szívnek abban, hogy erősebb és ellenállóbb legyen.
Ebből a célból ajánlott csökkenteni a zsírok fogyasztását, mert azok elzárják a vérvezetékeket; csökkentse a cukorfogyasztást, megelőzve ezzel a vörösvértesteket érintő cukorbetegséget; és biztosítani kell a gyümölcs-, zöldség- és rostfogyasztás egyensúlyát. Fontos megjegyezni azt is, hogy bizonyos ételek felfüggesztését olyan folyamat alatt kell végrehajtani, amelyben a test részt vesz, mivel ez hirtelen egyensúlyhiányt és rendellenességeket okozhat a szervezetben.
Általában naponta ötször kell enni: kiegyensúlyozott reggeli, gyümölcs, később fehérjét, zöldséget és szénhidrátot tartalmazó ebéd. Később egy másik gyümölcs, egy gabonapehely vagy egy kis darab sajt és vacsora, amelynek mérsékelt adagban kell lennie, nem túl késő este, és remélhetőleg van rost a menüben. Azt is javasoljuk, hogy az adagok nagyjából megegyezzenek az egyes emberek tenyerének méretével, ami megfelel a megfelelő táplálkozáshoz szükséges adagnak.
Ne felejtse el ellátogatni egy táplálkozási szakemberhez, és kérjen diétát a szokásai szerint, és adjon hozzá egy könnyű és mérsékelt gyakorlatot. Legyen állandó, kitartó és rendezett annak teljesítésében, csak akkor látja a pozitív eredményeket és egészségesebb szívvel fogja érezni magát.
10 tipp a jó egészséghez 8
Ez néhány hasznos és egyszerű tipp a mindennapjainkban, amelyek segítenek megelőzni a szívelégtelenség előrehaladását és csökkenteni a kockázati tényezőket. A helyes étkezés az első lépés, ne felejtsd el! További fontos tippek:
1. Szokja meg, hogy naponta ötször étkezzen, korrekt, mérsékelt, kiegyensúlyozott és tápláló mennyiségben (reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora).
2. Rágja meg az ételt lassan és többször, oly módon, hogy az ételt a lehető legmorzsoltabban adja át a gyomrának, megakadályozva ezzel, hogy a test túlságosan keményen dolgozzon az emésztési folyamaton.
3. Fogyasszon halat, legalább hetente kétszer, hogy növelje a védekezőképességet és kihasználja az Omega 3 tulajdonságait.
4. Egyél megfelelő időben, és legyen napi rutinja, mert a késői étkezés növeli a szívelégtelenség és más kapcsolódó betegségek kockázatát.
5. Reggeli és ebéd között próbáljon meg kombinálni sok gyümölcsöt és zöldséget; ez elősegíti a jobb emésztést, és kevésbé érzi a testet.
6. Kerülje a felesleges telített zsír fogyasztását. Válasszon egészséges ételeket, például olívaolajat vagy más antioxidánsokban gazdag ételeket.
7. Kerülje a feldolgozott italok fogyasztását, és próbáljon meg természetes gyümölcsleveket és sok vizet adni a nap folyamán, hogy a test egészségesen hidratált legyen.
8. Csökkentse a vörös hús mennyiségét, és adjon étrendjéhez alacsony zsírtartalmú húsokat, például pulykát, csirkét stb.
9. Minden alkalommal, amikor diétát kezd, javasolja, hogy orvosa támogassa azt; mindig konzultáljon vele, hogy elkerülje a szövődményeket, ájulást vagy bármilyen más olyan reakciót, amely rosszul érezheti magát.
10. Gyakorolj! Ideális esetben legalább hetente kétszer. A testmozgás tökéletes kísérője az egészséges étrendnek.
Itt talál finom és egészséges recepteket
Lazac vinaigrettel 9
Ez egy gazdag és finom halalapú recept, amely gazdagnak érzi magát a szájában. Fogyaszthatja étrendjében főételként, mivel gazdag Omega 3-ban és alacsony zsírtartalmú, koszorúér-betegségben szenvedők számára alkalmas.
Hozzávalók:
1 szelet 120g lazac
1 evőkanál olívaolaj
Só és bors citrommal
½ csésze tamarind pép
½ evőkanál méz
¼ saláta
½ édes körte
készítmény:
Vegyük a serpenyőt, ahol a lazacot megsütjük, és adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat. Amikor az olaj forró, adjuk hozzá a lazacot, és ízlés szerint adjunk hozzá sót és borsot. Amíg a lazac sül, a tamarind pépet cseppfolyósítják a mézzel, majd egy fazékba öntik, hagyják felmelegedni és kissé megvastagodni.
Könnyen elkészíthető recept, előkészítése kevés időt vesz igénybe. A főzés során nem ajánlott kiszáradni a lazacot, mivel sok tulajdonságát elveszíti. Ez egy olyan hús, amelyet néhány perc alatt elkészítenek, és szaftos és lágy pontot ér el az ízében.
Csirke, spenót és epersaláta 10, 11
Ez egy egyszerűen finom étel, amely ebédidőben feltüntethető, tökéletes saláta minden ízléshez, mivel keserédes íze elvarázsolja a szájpadlást.
Itt hagyjuk ezt az egyszerű felkészülést az Ön számára, ami gazdag ok lehet arra, hogy megossza szeretteivel.
Hozzávalók:
1 csésze saláta
1 csésze spenót
1 csésze eper
1 evőkanál olívaolaj
1 evőkanál növényi olaj
1 evőkanál balzsamecet
Só és bors ízlés szerint
½ csirkemell
Ízlés szerint fokhagymás só
készítmény:
Vágja a mellet julienne csíkokra. Aki jobban szereti, sütés előtt főzhető.
Óvatosan mossa meg a spenótot és a salátát, és vágja őket julienne-be is.
Mossuk meg az epret, távolítsuk el a szárát és vágjuk nem túl vékony szeletekre.
Készítse elő a vinegrettet úgy, hogy hozzáadja a növényi olajat a balzsamecettel és hozzáadja az epret.
Melegítsük fel a serpenyőt kevés olajjal, tegyük a csirke julienne csíkokat és hagyjuk megbarnulni; hozzáadjuk a vinegrettet, hagyjuk pihenni, és a saláta és a spenót ágyán tálaljuk.
Könnyű és praktikus recept megkóstolni ebédnél vagy vacsoránál. Ha több embernek kell elkészítenie a salátát, duplájára emelje az összetevők mennyiségét, hogy kétszeresen finom legyen.