Válogatós futó vagy, aki már nem bírja a döbbenetet, vagy az lennél, ha a burkolat vagy az ösvény ennyi szó szerinti dübörgése nem történt volna meg? Ha futni kezd az elliptikus gépen, akkor az elvárható előnyök szinte mindenre kiterjednek, amit elvár a futástól, valamint az ízületek ismételt ütésének boldog hiánya.

elliptikus

Milyen előnyökkel jár az elliptikus tevékenység?

Javítja a szív egészségét

Akár sétálsz, akár futsz elliptikus úton, minden rendszeres aerob edzés hatalmas előnyökkel jár a szív- és érrendszer számára. A rendszeres aerob testmozgás számos, tudományosan bizonyított előnye a szív és a tüdő számára:

  • Csökkentse a szívkoszorúér-betegség kockázatát
  • Javítja a keringést
  • Csökkentse a gyulladást
  • Csökkenti a magas vérnyomást és a triglicerideket.
  • Javítja a HDL-koleszterint (a "jó" koleszterint)
  • Ez segíthet a dohányzásról való leszokásban
  • Előnyös a vércukorszint és az inzulinszint, csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, vagy ha már megvan, segít a tünetek kezelésében. Ez még természetes hangulatnövelőként is működik, és erősítheti immunrendszerét.

Fogyhat és zsírégethet

Ha rendszeresen használja az ellipszist, akkor számíthat arra is, hogy a nagy kalóriaégetés, ami viszont hozzájárulhat a felesleges testzsír elveszítéséhez. A gép használata nem azonnali garancia a fogyásra, de sokat tehet egy olyan kalóriahiány kialakításáért (több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz), ami fogyáshoz vezet.

Például a Harvard Health Publishing becslései szerint egy 200 kilós személy fél órán át elliptikusan pedálozik, és körülbelül 400 kalóriát éget el. Ez hatalmasat jelent 800 kalória, ha egy órát töltesz egészben a gépben.

Néhányat hozzáadva ezt a számot még tovább növelheti sprint intervallumok vagy a mozgatható markolatokkal, amelyek képesek tolni és húzni. Ez még több intenzitást és izomcsoportot ad a fizikai aktivitáshoz.

Ha kevesebb a súlya, akkor nem fog annyi kalóriát égetni, ugyanez a forrás becslése szerint egy 40 kilós ember körülbelül 335 kalóriát éget el fél óra alatt, vagy 670 kalóriát egy óra pedálozáskor elliptikus edzővel, de ez még mindig lenyűgöző kalóriaégetés. Ha a hét legtöbb napján fenntartja ezt a fizikai aktivitási szintet, és a "karbantartó" kalóriabevitelhez ragaszkodik ahelyett, hogy növelné az elfogyasztott mennyiséget, akkor majdnem elveszíthetné heti fél kiló.

Csökkenti a halálozás kockázatát

A Journal of the American College of Cardiology 2014. augusztusi számában megjelent tanulmányban a kutatók több mint 55 000 felnőttnek adtak ki kérdőívet a szabadidős tevékenységről, majd 15 év után követték nyomon.

Megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik szabadidős tevékenység keretében futottak, fennáll a kockázat 30 százalékkal alacsonyabb a halálozás minden ok és kockázat szempontjából 45 százalékkal alacsonyabb a kardiovaszkuláris mortalitás a nem futókhoz képest, és átlagos várható élettartama körülbelül három évvel hosszabb volt, mint a nem futóké.

De nem kell rendkívül gyorsnak lenned, vagy egész életedet egy elliptikus gépen kell futtatnod, hogy élvezhesd ezeket az előnyöket. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy még a rövid versenyidők és a viszonylag lassú sprintsebességek is (kevesebb, mint 6 mph) elegendőek a halálozási kockázat csökkentéséhez.

És ez a hosszú élettartamra szóló juttatás nem a futók kizárólagos tulajdona. Egy másik tanulmány, amelyet a JAMA Cardiology 2018. októberi számában publikáltak, miután 122 007 beteget követtek, azt találta a kardiorespirációs alkalmasság volt a kulcs a halálozási kockázat csökkentésében minden okból. A legfontosabb az, hogy a szíved felpumpáljon és a tüdeje mozogjon, függetlenül attól, hogy elliptikus vagy, fut vagy bármilyen más típusú szív- és érrendszeri gyakorlatot végez.

Ha folyamatosan járni kezd, és folyamatosan mozog, nem sokáig fut, és emlékezhet, mert a lábad soha nem hagyja el az elliptikus testedző pedálját, nem kell ugyanezt a rázós hatást elviselned.

Meddig kell lovagolni az elliptikus úton?

Bár a testmozgás pontos ideje változik a klinikai vizsgálatok között, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) fizikai aktivitási irányelveket adott ki arról, hogy meddig kell gyakorolnia az egészség megőrzése érdekében.

A minimális ajánlások a következők:

  • 150 perc közepes intenzitású heti aerob fizikai aktivitás
  • 75 perc aerob fizikai aktivitás hetente erőteljes intenzitással
  • És legalább két nap valamiféle erő edzés minden nagyobb izomcsoportra

Ennek ellenére a több jobb. Például, ha megduplázza ezt a követelményt heti 300 perc mérsékelt aerob tevékenységre vagy 150 perc erőteljes aerob tevékenységre, akkor még szélesebb körű egészségügyi előnyöket élvezhet, és az ezen túl végzett testmozgás még több előnnyel jár.

Ezt megerősítik olyan tanulmányok, mint például a JAMA Cardiology-ban megjelent tanulmány a minden okból eredő halálozás csökkentéséről, és egy másik karrierorientált tanulmány, amelyet a Journal of the American College of Cardiology 2014. augusztusi számában publikáltak, azt találták, hogy még Az alacsony futási idők és az alacsony futási sebességek hasznosak voltak a halálozás csökkentésében.

Milyen hátrányai vannak az elliptikusnak?

Bár számos elliptikus előnyre számíthat, ha következetesen használja ezt a gépet, van néhány hátránya. Az egyik a legtöbb korlátozza a pedálok mozgását meghatározott elliptikus útra, ahonnan megkapják a nevet. Természetesen nem minden ellipszis alkalmazkodik az egyes testek természetes kinetikájához.

Az edzőteremben találhatóakat a legkülönfélébb testtípusok befogadására tervezték, de ha nagyon magas vagy nagyon alacsony, még mindig nehéz lehet a kényelem.

A lábméret beállítása a nagyméretű pedálokon belül hasznos lehet, vagy választhatja a elliptikus "szabad mozgás" ha az edzőteremben van ilyen. Ezek a gépek nem korlátozzák a pedál mozgását egyetlen elliptikus sávra, így kényelmes mozgástartományt határozhat meg magának. Ha otthoni használatra vásárol elliptikus gépet, akkor lehet, hogy több modellt is ki kell próbálnia, hogy megtalálja a természetes testmozgásnak megfelelőt.