A harmincas nők 30% -a pattanásoktól szenved. "Még akkor is, ha fiatal korukban nem voltak pattanásaik, a nők harmadának felnőtt pattanása lesz, általában harmincas évei elején" - mondja Stuart Kaplan bőrgyógyász az orvosi portálnak. WebMD . Sok esetben ők a tettesek? A hormonok.

hogyan

Tetszik környezetszennyezés és egyéb külső tényezők, a hormonális egyensúlyhiány a bőr öregedése mellett pattanások megjelenését is okozhatja. A az endokrin rendszer természetes változásai, elkerülhetetlen az életkor előrehaladtával, és bizonyos érzelmek, mint például a stressz és a szorongás, a fő okai ennek az egyensúlyhiánynak. De van egy egyszerű módja annak javítja hormonális stabilitását: etetés útján.

Amikor betöltötte a 30. életévét, itt az ideje, hogy újragondolja étrendjét, és átalakítsa azt az egészsége és a bőr szépsége érdekében. Amint Kaplan bőrgyógyász a WebMD-n kifejtette: "A 20-as évek végén az ösztrogénszint gyorsabban kezd csökkenni, mint a tesztoszteron." A tesztoszteron Ez a hormon felelős a test férfias tulajdonságaiért, ezért az endokrin rendszerben való hatalom megszerzésével fokozza bizonyos tulajdonságait, például a zsíros bőrt. Ennek következménye lehet a gránit megjelenése, különösen a állkapocs terület és a száj körül.

Az életkorral járó hormonális változás mellett van egy másik, a harmincas nők életében nagyon is jelen lévő tényező, amely felnőttkori pattanásokat is okoz: a stressz. Stresszes helyzetben a test felszabadul kortizol. Ha ez a hormon eléri a magas szintet, a bőrsejtek képesek lángra lobban és a bőr több olajat termelhet, ami a tesztoszteronhoz hasonlóan pattanásokat okozhat.

AMIT EGY SZAKÉRTŐ ESET

Az orvos Sara gottfried az endokrin rendszer és az élelmiszerrel való kapcsolatának szakembere. Két legkelendőbb kézikönyvet ír alá a The New York Times-ban erről a témáról: A hormonkúra ("A hormonális gyógymód") és a Hormon-visszaállító étrend ("A hormonokat visszaállító étrend"). Gottfried online tanfolyamot oktat az oldalon MindBodyGreen , amelyben feltár néhányat a étrendi kulcsok amellyel egyensúlyi hormonszint nőies, hogy a hormonok ne károsítsák a bőrt.

Az alapvető irányelv az, hogy a nap minden fő étkezését (ebéd és vacsora) arányosan osszuk el 20% fehérje és 80% zöldség. Gottfried fogyasztásra buzdít 450 gr zöldség és gyümölcs naponta, - Fele főtt, másik fele nyers. A fehérjékkel kapcsolatban az orvos kiemeli annak fontosságát, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező termékeket válasszanak, például olajos halakat. A gyulladás megszüntetése érdekében Gottfried javasolja a kávé helyettesítését Zöld tea, egy ital, amely amellett, hogy gyulladáscsökkentő, antioxidáns erejének köszönhetően küzd a bőr öregedésével.

Mindezeket a kulcsokat Gottfried a saját étrendjében alkalmazza, amit az ugyanazon weboldalra részletezett napi menü is bizonyít.

REGGELI
Amikor felébred, igyon egy csésze zöld teát, mielőtt elfogyasztaná ezt a reggelit:
- 30 gr gluténmentes hengerelt zab, 30 gr friss őrölt len, organikus fahéj és tengeri só (mert nagyon alacsony a vérnyomása)
- 170 gr málna vagy más szezonális gyümölcs
- Két tojás főtt, buggyantva vagy kevés kókuszolajjal főzve (a tejtermék helyettesítésére, amely hatással lehet a bőrre)

ÉTEL
Délben mindig a következő adagokat alkalmazza tányérjára: 170 gr főtt zöldség, 170 gr nyers zöldség és 110 gr fehérje. Ételekre példa lehet:
- 170 g erjesztett zöldség (káposzta, cékla, sárgarépa, hagyma, édeskömény és fokhagyma)
- 170 gr nyers sárgarépasaláta
- 110 gr pisztráng

VACSORA
Éjszaka a legnagyobb súly a zöldségekre esik, mivel csaknem 400 gramm zöldséget és 110 gramm fehérjét igényel.
- 110 gr csirke
- 110 gr karfiol rizs
- 55 gr erjesztett zöldség
- 220 gr saláta (sült saláta kitûnõ, borsó, sárgarépa, pálma- és retekszív)
- 2 evőkanál öntet

Egyéb tippek, amelyeket Sara Gottfried a hormonok kordában tartása érdekében ad készítse el az ételeket otthon, amikor csak lehetséges, és tartalmazzon zöldségeket és gyümölcsöket különböző színek az összes csoport mikrotápanyag-bevitelének biztosítása. Ennek a szakértőnek a végleges irányelve az figyeljen az ételekre, feltűnő okból. Az evéskor alkalmazott tudatosság azon előnyein kívül, amelyek az elme számára és az adagok ellenőrzésére szolgálhatnak, Gottfried megerősíti, hogy "A zavart étkezés emeli a kortizolt". A következmény pedig megint az a probléma, amelyet el akart kerülni: a bosszantó pattanások.