Táplálkozási tippek a 10 km megtanításához
A táplálkozás létfontosságú ahhoz, hogy garantáltan 10K-val nézzünk szembe. A glikogén és a zsírok fő termelői lesznek Energia.
Glikogén Ez lesz az első, amelyet használunk, és glikolízisből és glikolízisből származó energiává alakítjuk át, és ezt követően 2 útvonalon, az erjedés és a sejt mitokondriumokon keresztül történő oxidáció útján.
A zsírok azonban körülbelül 30 perc aerob aktivitás után metabolizálódni kezdenek lipolízissel. Az évek óta edző futók az anyagcsere-folyamatok nagyobb optimalizálását érik el, és korábban képesek a zsírokat energiává metabolizálni.
Előző este
Megfelelően kiegyensúlyozottnak, mérsékeltnek és elkülönítettnek kell lennie kb. 12 óra a 10K pillanattól. Glikogénkészleteinket kiegészítjük tészta vagy rizs (szénhidrát), grillezett hús (fehérje) elfogyasztásával és a megfelelő hidratálással (vacsora előtt vagy utána jobb vizet inni. Vacsora közben a gyomor puffadásának érzését kelti ).
A 4 táplálkozási tipp az előző este:
1 kerülje a magas rosttartalmú ételeket. Az idegek a felesleges rostokkal együtt trükköket játszhatnak rajtad és hasmenést okozhatnak.
2. Ne hidratálja túl. A túlhidrálás haszontalan, a gyomorban puffadás érzetét kelti, és megzavarja az alvást és a megfelelő pihenést, megszakításokkal a WC-re.
3 ne kísérletezz. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyeket rendszeresen fogyaszt.
4. Kerülje a szószokat, főleg a fűszereseket. Gázt és nehéz emésztést okozhatnak, ami nem engedi jól aludni.
Az 5 táplálkozási tipp a D előtti D-naptól
1. A reggelit nem szabad kísérletezni vagy improvizálni, a verseny attól függ.
két.Rengeteg idő alatt kell bevenni a jó emésztés érdekében (2-3 óra).
3. Leginkább a reggeli állnia kell szénhidrátos ételek.
4. Ha megszokta a kávét, és az emésztés megfelelő, a koffeinbevitel felgyorsítja az érzékek aktiválódásáts elősegíti a nagyobb neuromuszkuláris részvételt, ami javítja a teljesítményt.
5. Reggeli után és a teszt időpontjáig meg kell optimális hidratációs állapot fenntartása (túlzás nélkül) időnként apró kortyokon alapuló víz vagy ásványi sók oldása.
És a D nap után D, mit egyek?
Az első 10K erőfeszítés után helyre kell állnia.
- Turboslim kapszula - a jelenlegi felhasználói vélemények 2020 - összetevők, hogyan kell bevenni, hogyan
- Turboslim kapszula - a jelenlegi felhasználói vélemények 2020 - összetevők, hogyan kell bevenni, hogyan
- Turboslim kapszula - a jelenlegi felhasználói vélemények 2020 - összetevők, hogyan kell bevenni, hogyan
- Como Como Fesztivál, öko és egészséges gasztronómia minden közönség számára
- VegaSlim szirup - a jelenlegi felhasználói vélemények 2020 - összetevők, hogyan kell bevenni, hogyan