Sokan folyamatosan terheléssel edzünk, akár szabad súlyokkal, kaliszténikával, kettlebellekkel vagy más edzőeszközökkel, általában célt keresünk. Egyesek a lehető legnagyobb hipertrófia kialakítására törekszenek, mások a zsírvesztésre és sokan mások a lehető legnagyobb erőt igyekeznek megszerezni.

használja

Bármi is legyen a célunk, fontos elemeznünk és értékelnünk a fejlődésünket, ha a célok esztétikusak, akkor elemzési eszközeink a méretarány, a mérőszalag és a tükör lesznek. Amikor az erőnket mérjük, mindig 1RM számítást hajtunk végre, valahányszor befejezünk egy ciklust, de több módon is megmérhetjük az erőnket anélkül, hogy kimerítenénk a központi idegrendszerünket., a felvonóink sebességének mérése.

A gyorsabb emelés nagyobb erőt jelent

Amikor mozgást hajtunk végre, legyen az fekvenyomás, guggolás, holtemelés vagy mások, Nagyobb sebességgel történő végrehajtása azt jelenti, hogy több erőnk lesz. Például a fekvenyomásban, ha képesek vagyunk gyorsan elvégezni a koncentrikus fázist, ez azt jelenti, hogy ez a terhelés meglehetősen messze van az 1RM-től.

Amikor azonban közelebb kerülünk az 1RM-hez, látni fogjuk, hogy a teljesítés sebessége hogyan emeli meg érezhetően csökken.

Ha elemezni akarjuk erősségünk fejlődését a felvonóink végrehajtása során, akkor ennek optimális módja anélkül, hogy károsítaná idegrendszerünket Ez azt a sebességet mérné, amellyel képesek vagyunk felemelni ugyanazt a terhelést. Vagyis:

  1. Amikor elindulunk a progresszióban, például a fekvenyomásban, megmérjük azt a sebességet, amellyel 70 kg-ot képesek vagyunk megemelni.
  2. Négy, öt, hat vagy annyi hétig edzünk, ahány progressziónk van.
  3. A végén újra mérjük a sebességet, amellyel 70 kg-ot emelünk, ha nőtt, az azt jelenti, hogy erősebb, mint amikor elkezdtük ezt a haladást.

Eszközök felméréseink sebességének mérésére és elemzésére

Vannak a sebesség mérésének különböző módjai az emeléshez a profi sportolók, akik edzik az erőt, általában az úgynevezett Encodert vagy Rotary Encodert használják.

Ez egy eszköz, amely csatlakozik a számítógéphez, és a bárban ül, Olyan módon, hogy képes rögzíteni a teljes felmérés elvégzésének sebességét, azonban nem mindannyian elvihetjük edzeni a laptopunkat, és még kevésbé vásárolhatunk kódolót, mivel ez olyan költség, amelyet nem mindenki tehet meg vagy hogy sokan nem, akkor érdekelni fogja őket. A sebesség mérésének egyéb módjai a következők:

Számolja ki a sebességet a képszerkesztővel történő képkockák mérésével

A sebesség kiszámításának másik módja anélkül, hogy bármelyik fent említett programot használnám, a kézi elemzés, a videók elemzése és képkockánként történő számlálás, mennyi idő kellett egy felmérés elvégzéséhez.

Ha Apple-felhasználók vagyunk, használhatunk olyan programokat, mint a Final Cut, amelyekbe csak a felmérésünk videóját kell importálnunk, és a felső területen a másodpercekig eltelt idő mellett láthatjuk a videónk kereteit.

A préselő emelés sebességének kiszámításához a következő lépéseket kell végrehajtanunk:

  1. Első, milyen távolságra kell tudnunk A mellkasunk azon pontja, ahol a rudat megtámasztjuk, amikor a felvonó excentrikus fázisát végezzük a maximális meghosszabbítási pontunkhoz képest. Ehhez segítségre lesz szükségünk, bár ezt a mérést csak egyszer kell elvégezni az életben. Az én esetemben a rúd 27 cm. A magasságától, az ágyéki ívtől és a karjainak szélességétől függően többé-kevésbé magassága lesz.
  2. Ennek a távolságnak ismeretében már kiszámíthatjuk a sebességet. Ha például 60 képkocka/s sebességgel rögzítünk videót, és felmérésünk koncentrikus fázisa 35 képkockával történik, akkor ez azt jelenti, hogy az említett emelés 35/60 = 0,58 másodperc alatt.
  3. Tudva, hogy a 27 cm-es, 0,027 m-es emelés 0,58 másodpercet vett igénybe, elosztjuk a távolságot az idővel, és megkapjuk a sebességet: 0,027/0,58 = 0,046 m/s.

Amint azt az előző bekezdésekben említettem, egy kamera, amely lehetővé teszi, hogy másodpercenként több képkockát rögzítsünk, pontosabb lesz, mint egy másik, amely nem teszi lehetővé, hogy ennyi kép/mp sebességgel rögzítsünk.