Sokan kérdezik tőlem, hogy a fogyás érdekében ki kell-e iktatniuk a szénhidrátokat az étrendből.
Sok diéta ajánlja a kilók fogyásának megszüntetését, bár ezeket idővel általában nehéz megtenni.
A szénhidrátok csökkentésével történő fogyás problémája, hogy végül nagyon korlátozó típusú étrend. És végül unalmasnak és kiegyensúlyozatlannak bizonyul.
A szénhidrátok előnyei a fogyáshoz
Energiát adnak nekünk
A szénhidrátok elengedhetetlenek ahhoz, hogy erősnek és életfontosságúnak érezzék magukat a fogyás ellenére.
A testünk nagyon hatékonyan képes felhasználni őket arra, hogy energiává alakítsa őket vércukorszint formájában.
Ezek kis mennyisége, lehetőleg összetett, minden étkezéskor segít nekünk abban, hogy nagyobb erővel és jobb hangulattal nézzünk szembe az étrenddel.
Eltávolítják az éhséget és a nyugodt szorongást
Gyors energiaforrásként a szénhidrátok növelik az agyunkban az olyan anyagokat, amelyek lazábbá és kevésbé szorongóvá tesznek minket.
Ha integrált formájukban is fogyasztjuk őket, akkor a rost hosszabb ideig emészti őket, ezért hosszabb ideig tart újra éhes.
Növelik a sportteljesítményedet
A szénhidrátok növelik izmaink glikogénkészleteit. Ez segít abban, hogy többet és hosszabb ideig teljesítsünk, amikor sportolunk.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend felelős lehet azért, hogy jobban elfáradjon a sport és ne érje el az elvárt eredményeket.
Nem nyújtanak annyi kalóriát
A szénhidrátok nem olyan kalóriatartalmúak, mint az emberek, ugyanolyan kalóriákat biztosítanak számunkra, mint a fehérjék. 10 gramm szénhidrát vagy fehérje 40 kalóriát biztosít számunkra, míg 10 gramm bármilyen zsír több mint kétszerese (90 kalória).
A szénhidrátban gazdag ételek 100-300 gramm körül 250-350 kalóriát tartalmaznak. Ezek olyan ételek, mint a rizs, tészta, kenyér vagy hüvelyesek. A legkevesebb kalóriatartalmú kenyér, mivel aránya alacsonyabb. A hüvelyesek amellett, hogy komplex hidrátokat biztosítanak számunkra, növényi fehérjékkel is ellátják.
| fehér rizs | 354 | 0,3 |
| Integrált rizs | 350 | 1.2 |
| Zabpehely | 367 | 8. |
| "Chocokrispis" típusú csokoládé | 358 | 0.8 |
| Reggeli gabonafélék mézzel, "pofonok" | 386 | 1.4 |
| "Kukoricapehely" típusú kukoricapehely | 350 | 1.4 |
| Frostis | 355 | 1 |
| Puffasztott rizs, Krispis típusú | 351 | 0.9 |
| Kukoricadara | 349 | 3.9 |
| Teljes kiörlésű liszt | 340 | 10. |
| Finomított búzaliszt | 353 | 4 |
| rozskenyér | 241 | 13. |
| Búzakenyér, fehér | 255 | 4 |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 239 | 9. |
| Fehér szeletelt kenyér | 233 | 2.7 |
| Integrált kenyér | 216 | 8.5 |
| Tészta | 368 | két |
| Búzadara | 368 | 3.9 |
| Tápióka liszt | 338 | 0.5 |
| Lencse | 336 | 14 |
| Csicseriborsó | 361 | 17. |
| fehér bab | 300 | 2. 3 |
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
- Nappali és éjszakai szokások, amelyek segítenek a fogyásban - Jobb az egészséggel
- Híres Mayo Clinic diéta fogyáshoz ➠ Merca2
- A legjobb útmutató az étrendről, az egészségről, a táplálkozásról és a wellnessről Beyoncé étrendje, hogy később fogyjon
- Kevin Love-nak fogynia kellett, ezért megváltoztatta az étrendjét az NBA-ben
- A Flor Polo felkavarást okoz a fogyás után a szigorú diétának köszönhetően "18 kilót sikerült lefogynom" - AP