Hogyan változik az étvágy a menopauza alatt
Akár hiszi, akár nem, a menopauza hormonális változásai az étvágyát is befolyásolhatják.
Az étvágy megváltozása gyakran társul mentális vagy fizikai betegségekkel, vagy akár terhességgel. Menopauza esetén nem.
De úgy tűnik, hogy ez nem furcsa, és ez az oka annak, hogy egyre nehezebb felvenni a szokásos farmert.
Megmondjuk mit tehet annak elkerülése érdekében.
Miért történik ez?
Úgy tűnik, hogy a a válasz a hormonokban van.
A hormonális változások amelyek során előfordulnak változás kora befolyásolják a az étvágyat szabályozó hormonok: ghrelin és leptin. Ők figyelmeztetnek minket, ha éhesek vagyunk, és ha jóllakunk.
A a ghrelin növeli az étvágyat.
Ez az, ami éhesnek érez minket, és ami lelassítja az anyagcserét.
A leptin az ellenkezőjét teszi, az az egyik aktiválja a jóllakottság érzését, csökkenti az étvágyunkat és felgyorsítja az anyagcserét, hogy kalóriát égessen.
A perimenopauzás nők van néhány magasabb a ghrelin szint, ezért a fokozott étvágy.
A menopauza éhesebbé teheti
Amit sok nő végig gyanított, az igaz. Egy tanulmány megerősíti.
Az csökkent ösztrogén- és progeszteronszekréció étvágyra gyakorolt hatásainak értékeléséhez amerikai kutatók majmokban vizsgálták az étvágyat, amelyek blokkolták a női nemi hormonok termelését.
A nemi hormonok hiányát megállapították az élelmiszer-bevitel 67% -kal, és hogy hat hét után a majmok megszerezték a 5% testtömeg.
Biztosan ismersz egy barátot vagy ismerősöt, aki gramm híján bármit megehet!
A tanulmány azt is megállapította, hogy mint néhány nő: néhány állat sokkal többet evett és alig vagy egyáltalán nem hízott.
Ennek magyarázata az, hogy minden bizonnyal a az ösztrogén befolyásolja nemcsak arra, hogy többet kell enni, hanem arra is, hogy anyagcsere és az aktivitás szintje.
Mit tehetünk?
A menopauza utáni súlygyarapodás elleni küzdelem sok erőfeszítést igényel, de lehetséges.
Nemcsak a nagyobb étvágyat kell kompenzálnunk, hanem egy olyan testtel is, amely kevesebb kalóriát éget el, mint korábban. A menopauza és az évek múlásával elveszítjük az izomtömeget. Az izom metabolikusan aktív szövet, nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsír.
Nem tudjuk ellenőrizni az étvágyat, de a fizikai aktivitás és az anyagcsere legalább részben szabályozható rendszeres testmozgás, különösen súly- vagy ellenállóképzéssel.
Azok számára, akiknek figyelmesnek kell lennünk mindenre, amit eszünk, ha nem akarunk néhány extra fontot elérni, néhány dolgot tehetünk annak elkerülése érdekében:
- Eszik magas rosttartalmú ételek. Hosszabb ideig tart megemészteni őket, így ettől hosszabb ideig elégedettek leszünk. A rostban gazdag ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
- Eszik alacsony kalóriatartalmú ételek
- Irányítsd a adag
- Csökkentse a stresszt
- Aludj jól